تحتوي الأطعمة الغنية بموقع هرمون التستوستيرون، الهرمون الذكري، وهو أحد الهرمونات التي يفرزها الرجال بكميات كبيرة في الخصيتين والغدة الكظرية. وترتبط زيادته بالأداء الجنسي والتكاثر وزيادة الكتلة العضلية، ويتم إفرازه بكميات كبيرة خلال فترة البلوغ، مما يسبب شعوراً ورغبة قوية في الجسم. يقوم الشاب بالجماع ويستمر إنتاج هذا الهرمون بكميات كبيرة حتى سن الثلاثين، وبعدها يبدأ الإنتاج. تنخفض تدريجياً مع التقدم في السن، ومعه تقل الرغبة الجنسية عند الرجال حتى تختفي تماماً. ولحسن الحظ، هناك العديد من الأمور التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة نسبة هذا الهرمون في الجسم، والتي سنتعرف عليها بالتفصيل. في المقال التالي.
الأطعمة التي تحفز إفراز هرمون التستوستيرون
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم، ويمكن ذكرها على النحو التالي:
وتشمل هذه الكاجو واللوز والجوز والفول السوداني. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول المكسرات يومياً يزيد بشكل كبير من إفراز هذا الهرمون في الجسم.
- بذور السمسم وبذور عباد الشمس
فكلاهما يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على زيادة إنتاج هذا الهرمون.
- المحار والأسماك والتونة
كونها غنية بالزنك، وهو أحد العناصر الأساسية والمهمة جداً التي تزيد من إنتاج الهرمونات الذكرية لدى الرجال، فمن الممكن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك.
- الألبان والجبن والبيض
هذه الأطعمة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك الحديد والبروتين والدهون، وجميع هذه المعادن ضرورية جداً لزيادة إنتاج هذا الهرمون.
- قرنبيط، ملفوف وبروكلي
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الزنك والمغنيسيوم، اللذين يلعبان دوراً مهماً في زيادة هذا الهرمون في الجسم.
أطعمة أخرى لزيادة هرمون الذكورة
- أفوكادو، صفار بيض وزيت زيتون
وهو من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الذي يعتبر عنصراً هاماً لزيادة الهرمون.
ويعتبر من الأغذية المهمة جداً التي تزيد من إنتاج هذا الهرمون، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف. أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين تناوله وزيادة هرمون الذكورة لتحسين الأداء الجنسي، وذلك لاحتوائه على الأحماض الأمينية. وهذا يساعد على تحسين تدفق الدم إلى القضيب.
- الكرنب والسبانخ
كلاهما يساعد على زيادة الهرمونات الذكرية في الجسم، ومن الممكن تناول الملفوف بأشكاله المختلفة، مثل حساء الملفوف أو الملفوف المحشي.
معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الهرمون يعانون أيضًا من نقص هذا الفيتامين، لذا يجب الحرص على تعويض هذا النقص عن طريق التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الهرمون، بما في ذلك الحليب المدعم والحبوب.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم حيث أن النوم يلعب دوراً مهماً في زيادة معدل الإنتاج في الجسم. لذلك، عليك النوم مبكراً، بما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يومياً.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم لأنها تحفز إفراز الهرمونات الذكرية عند الرجال.
- التقليل من التوتر والإرهاق، باعتباره أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض الإنتاج، مع الحد من تناول الكافيين وتجنب السكر والمشروبات الغازية.
- احرصي على ممارسة هواياتك المفضلة حيث أن زيادة هذا الهرمون ترتبط بممارسة الأشخاص للهوايات والأنشطة المفضلة.
- الخروج وينصح بالمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل يومياً لزيادة مستويات الهرمون.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية مثل الزينوإستروجينات، فهذه المواد لها تأثيرات سلبية على مستويات الهرمونات.
- علاج ارتفاع ضغط الدم، حيث يعد من العوامل التي تؤثر على مستويات الهرمونات.