أفضل نظام غذائي للحامل في رمضان 2025
بالرغم من النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان يمكن أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، لا يزال الأمر يتطلب ضرورة الحصول على موافقة الطبيب أولاً. ولمعرفة الكميات المناسبة أثناء الحمل…إليكم هذا النظام الغذائي كالآتي.
| متى يجب على المرأة الحامل ألا تصوم؟ |
|
| الحالات التي يجب فيها زيارة الطبيب |
|
| هل يجوز للمرأة الحامل أن تفطر؟ | يجوز الصيام في أول الحمل.. والفطر إذا شعرت بالتعب. |
محتوي المقالة
النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان
ترغب العديد من السيدات في الحصول عليها النظام الغذائي للحامل في شهر رمضان.. وتمكنهم من مواصلة الصيام خلال الشهر الفضيل والحصول على الأجر والثواب. وإليك هذا النظام على النحو التالي:
- إفطار: يمكنك الحصول على 3 تمرات مع الحليب. كما يجب أن تشتمل الوجبة على الحساء والسلطة الخضراء، بالإضافة إلى البروتينات التي يمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة المقلية أو المسلوقة، فيمكن الحصول عليها من الخبز الأسمر أو الأرز البني أو البقوليات.
- وجبة السحور: ويجب أن تحتوي على كمية ثابتة من الفواكه والخضروات الطازجة. ويجب أن تحتوي أيضًا على الفواكه المجففة والمكسرات بكميات متساوية. يمكنك تناول العنب أو المانجو أو الموز أو التين. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية. وفي حالة الضرورة القصوى يكفي كوب واحد منه خلال اليوم. ويمكن أيضًا تناول الفاصوليا مع الخبز الأسمر والموزة وما يصل إلى 5 تمرات.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي للأمهات المرضعات خلال شهر رمضان
الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها أثناء الصيام
وفي هذا القسم سنتعرف على أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها امرأة حامل الذين قرروا صيام الشهر الكريم، ومنهم ما يلي:
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية عالية من الكافيين… لأنها تزيد من الحاجة إلى الماء. مما يؤدي إلى العطش وأحياناً الجفاف.
- الأطعمة التي يصعب على الجهاز الهضمي التخلص منها… والتي تحتوي عادة على كمية كبيرة من الألياف؛ لأنه من الممكن أن يكون سبباً في اضطرابات الجهاز الهضمي وما يتبعها من إمساك.
- الوجبات الحمضية أو الدهنية… لأنها ممكن تكون سبب في حرقة المعدة. مما يؤثر أيضاً سلباً على صحة الأم والجنين.
- المشروبات والأطعمة التي يمنعها الطبيب خلال أشهر الحمل.
- وجبات تحترق في وقت قصير جداً.. بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والدهون المهدرجة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل السكر أو الدقيق الأبيض، بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية التي تتراوح بين البسكويت أو الكعك أو الحلويات أو الشوكولاتة.
- من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات… لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وكذلك الأمر بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح.
- يجب تجنب الوجبات الجاهزة التي تحتوي على أنواع مختلفة من الدهون خلال أشهر الحمل.
إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي رخيص للتخسيس وخسارة الوزن
نصائح للحامل في شهر رمضان
هناك بعض التعليمات المهمة التي يجب على المرأة الالتزام بها… في حال تزامن فترة الحمل مع بداية الحمل الشهر الكريم أرادت أن تصوم، وإليكم التعليمات كما يلي:
- عليك التأكد من ترطيب الجسم قدر الإمكان. لذلك، عليك الاستمرار في شرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- إذا ظهرت أي من مضاعفات الحمل، يجب الامتناع عنها فوراً واستشارة الطبيب. وينطبق الشيء نفسه إذا كانت المرأة الحامل تعاني بالفعل من أي من الأمراض المزمنة، وخاصة التهاب الكلى، أو مشاكل في القلب، أو مرض السكري أو ارتفاعه. ضغط الدم الخ
- وستحتوي وجبة الإفطار على عدد من العناصر، وهي الألياف والبروتين والفواكه وخاصة التمر، والعصائر الطبيعية الطازجة التي يمكنها تعويض الجسم عن فقدان السوائل خلال فترة الصيام.
- إذا قررت الصيام، يجب أن تحصل على الكثير من الراحة والاسترخاء. لذا تأكد من حصولك على نوم جيد خلال النهار.
- تجنب التمارين والأنشطة البدنية التي قد تشعرك بالإرهاق والتعب، خاصة إذا قررت الصيام خلال الشهر المبارك.
- يجب عدم الخروج في النهار والتعرض لأشعة الشمس الحارقة، خاصة عندما يتزامن شهر رمضان المبارك مع فصل الصيف. لأنك حينها تكون أكثر عرضة للعديد من المضاعفات في تلك اللحظة.
- ولا بد من استشارة الطبيب المختص بشأن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه أثناء الصيام.. للحامل.
- احرصي خلال وجبة السحور على تناول الأطعمة والوجبات التي تمنحك الطاقة والنشاط الكافيين… والتي تحتوي على كميات مناسبة من السكر، مع مراعاة ضرورة تجنب الإفراط في تناول هذه الأطعمة حتى لا تصابي بسكري الحمل .
- عليك أن تفطري إذا شعرت بضعف شديد… لأن الحالة قد تتطور وبالتالي تؤثر سلباً على صحتك وصحة الجنين.
إقرأ أيضاً: جدول الغذاء الصحي لإنقاص الوزن
حالات الحمل التي تتطلب استشارة الطبيب في شهر رمضان
هناك بعض الأعراض التي تظهر أثناء… الصيام للحامل..الأمر يحتاج إلى تقييم عاجل للطبيب المختص، ومن هذه الأعراض سنشير إليها فيما يلي:
- خسارة كبيرة في الوزن في وقت قصير جداً.
- الشعور الدائم بالعطش.. أو الرغبة الملحة في التبول، خاصة إذا تزامن ذلك مع ظهور بول داكن اللون.
- إذا ظهرت عليك علامات الجفاف… أو إذا كنت تعاني من التهاب المسالك البولية.
- الصداع والآلام المحمومة من الأعراض الخطيرة التي تتطلب منك استشارة الطبيب المختص وتلقي العلاج المناسب.
- التعرض للقيء والغثيان… رغم أن هذه هي الأعراض الأكثر شيوعاً والملازمة للنساء خلال أشهر الحمل.
- إذا أصبحت حركة الجنين أكبر من الطبيعي… أو إذا لاحظت تغيراً في تلك الحركة، أو إذا توقف عن الحركة نهائياً.
- قد يكون حدوث آلام مشابهة لألم المخاض في شهر رمضان علامة على الولادة المبكرة.
- الشعور الدائم بالدوخة… أو خطر الإغماء قد يظهر أيضاً على شكل ارتباك أو تعب، وبعدها لا يجب الاستمرار في الصيام.
اعتدنا أن نتعرف على المحتوى نظام غذائي للحامل في شهر رمضان… حتى تتمكن الأم من الحفاظ على صحتها وصحة الجنين في هذه الفترة المهمة. والحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها كل منهم على حدة.