أسباب النحافة: يعاني الكثير من الأطفال والكبار من النحافة الشديدة ويرغبون في علاجها والحصول على وزن مثالي، لأن النحافة تؤثر على الصحة العامة ويكون مظهر الوجه باهتاً ويفتقر إلى أي نوع من الحيوية، وفي النحافة ظهور السواد. الهالات تحت العينين تتزايد، وفي هذا المقال سنعرض طرق التخلص من النحافة واتباع نظام غذائي لمدة أسبوع يساعدك على اكتساب 5 كيلوجرامات.
أسباب ظهور علامات النحافة
يمكن أن تحدث النحافة لعدة أسباب، منها ما يلي:
- النحافة تنشأ نتيجة سوء الحالة النفسية. يفقد بعض الأشخاص شهيتهم عندما يدخلون في حالة من الاكتئاب أو التوتر أو القلق.
- ويحدث فقر الدم نتيجة لذلك، مما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يسبب فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- يظهر بسبب مرض السكري، ومن العوامل التي تحدث نتيجة إصابة الشخص بمرض السكري هو فقدان الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة زمنية قصيرة.
- ويعتبر ذلك مجهوداً شاقاً، سواء كان تمريناً رياضياً أو أعمالاً يومية، دون تعويض الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
نصائح للتخلص من النحافة
إقرأ أيضا:مينتوفيكس (Mintovex) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 2025هناك بعض التعليمات والأساليب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الشهية، وهي كالتالي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مثل الأسماك الزيتية والنشويات والسكريات.
- – شرب مشروبات الطاقة، مثل الكاكاو مع الحليب كامل الدسم والمحلى بالعسل أو السكر.
- تناول الكثير من النشويات، مثل البطاطس والمعكرونة والخبز الأبيض والأرز البني.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الحليب كامل الدسم والبيض المقلي.
- إضافة البهارات والتوابل المفضلة لإضفاء نكهة مميزة على الطعام مما يساعد على فتح الشهية.
- تنظيم أوقات الوجبات.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار، والتي ينبغي أن تكون وجبة كاملة.
- تناول المكملات الغذائية لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتساعد على بناء الكتلة العضلية.
- وتنقسم وجبات اليوم الثلاث إلى خمس وجبات منفصلة.
- الإكثار من تناول المكسرات: تناول كمية قليلة من المكسرات يؤدي إلى خسارة الوزن، إلا أن تناولها بكميات كبيرة يشجع الجسم على تخزين الدهون واستهلاك سعرات حرارية عالية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون، مثل (المربى بالقشطة، الحلاوة الطحينية، البقلاوة، البسبوسة، البسيمة، أم علي الأزر باللبن والمكسرات، الآيس كريم).
- تناول الفول السوداني وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة القابلة للدهن (النوتيلا) يساعدك على زيادة الوزن.
رجيم اسبوع للتخلص من النحافة
إقرأ أيضا:كريم ديرمال لعلاج الالتهابات الجلدية Dermal Cream 2025اليوم الأول
الإفطار: تناول البيض المقلي مع الخبز الأبيض والمربى والقشدة.
الوجبة الإضافية: شرب العصير المحلى المطحون مع الكحك أو البسكويت أو الغريبة.
الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق من المعكرونة والبطاطس المقلية.
الوجبة الإضافية: شرب العصير المحلي الطازج مع طبق من المكسرات (الكاجو، اللوز، البندق، الفول السوداني).
العشاء: تناول البيض مع العجوة مع الحلاوة الطحينية والخبز الأبيض.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الغني بالمكمل الغذائي، تناول رقائق الذرة، تناول قطعة من البسبوسة.
وجبة إضافية: تناول شطيرة حلاوة طحينية وكوب من الحليب مع الحلبة.
الغداء: تناول اللحوم كاملة الدسم مع طبق من الأرز البني والخضار والبطاطس الفرنسية.
وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي أو القهوة أو العصير مع قطعة من الكعك.
العشاء: تناول شطيرة الحلاوة الطحينية مع الكريمة وشطيرة البيض المقلي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول كوب من العصير مع شطيرة مربى وساندوتش جبنة.
وجبة إضافية: شرب كوب من الحليب مع الكاكاو مع قطعة من الكيك.
الغداء: تناول طبق من الأرز البني مع الكفتة وطبق من الخضار.
وجبة إضافية: تناول الآيس كريم.
إقرأ أيضا:ما هي دواعي استعمال دومبيدون ؟ (Dompidone) 2025العشاء: تناول شطيرة بيض مع عجوة وشطيرة جبنة رومي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع الحلبة، مع شطيرة بيض مقلي وشطيرة جبنة كاملة الدسم.
وجبة إضافية: شرب كوب من العصير المحلى بالعسل أو السكر مع قطعة من البسبوسة.
الغداء: تناول طبق من الأرز مع السمك المقلي.
وجبة إضافية: تناول وعاء من المكسرات أو شطيرة زبدة الفول السوداني.
العشاء: تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع شطيرة فلافل وقطعة من البسبوسة.
اليوم الخامس
الإفطار: تناول كوب من الحليب مع رقائق الذرة وقطعة من الكعك.
وجبة إضافية: شرب عصير كوكتيل مع قطعة من البسبوسة.
الغداء: تناول طبق من المعكرونة والبطاطس المقلية وشرائح اللحم.
وجبة إضافية: تناول الآيس كريم.
العشاء: تناول شطيرة بيض مع العجوة وشطيرة جبن.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب كامل الدسم مع لفة حلوة.
وجبة إضافية: تناول شطيرة نوتيلا.
الغداء: تناول ربع دجاجة مع طبق من المعكرونة وشرائح البطاطس.
وجبة إضافية: تناول البطاطس المشوية مع كوب من العصير.
