السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية عبر موقع المحتوى. يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شيوعاً في العالم، وينتمي إلى مجموعة الحمضيات وهو غني بفيتامين C. ويحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وحمض الفوليك،. مضادات الأكسدة والثيامين. لديهم أيضا العديد من الفوائد الصحية.
السعرات الحرارية في البرتقال
- تناول نصف برتقالة كبيرة وزن 100 جرام تحتوي على 47 سعرة حرارية.
- تناول برتقالة كبيرة تحتوي على 94 سعرة حرارية.
- تناول برتقالة واحدة صغيرة الحجم يعادل 95 جراماً، وتحتوي على 45 سعراً حرارياً.
- تناول كوب واحد من شرائح البرتقال سعة 6 أونصات يحتوي على 85 سعرة حرارية.
- شرب كوب من عصير البرتقال الطازج، أي ما يعادل 240 مليلتراً، يحتوي على 110 سعرة حرارية.
ومن الجدير بالذكر أنه يفضل تناول البرتقال بشكله الطازج، لأن شرب عصير البرتقال يجعله أقل من الألياف الغذائية، كما أن الإفراط في تناول عصير البرتقال يساعد على زيادة الوزن ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
إقرأ أيضا:طريقة علاج الضعف الجنسي نفسياً 2025القيمة الغذائية للبرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكه الحمضية ذات القيمة الغذائية العالية. يحتوي تناول 100 جرام من البرتقال الطازج على:
- 49 سعرة حرارية.
- 0.91 جرام بروتين.
- 0.15 جرام من الدهون.
- 12.54 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 43 ملجم كالسيوم.
- 0.13 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 59.1 ملغ فيتامين سي.
- 247 وحدة دولية فيتامين أ.
- خالي من الكوليسترول.
- يحتوي على 55.15 سعرة حرارية.
- 50.16 سعرة حرارية في الكربوهيدرات.
- 1.35 سعرة حرارية في الدهون.
- 3.64 سعرة حرارية من البروتين.
كما يحتوي على نسبة قليلة من الفيتامينات مثل حمض البانتوثينيك والنياسين والريبوفلافين والثيامين وحمض الفوليك ونسبة من فيتامين هـ وفيتامين أ والكولين.
الفوائد الصحية للبرتقال
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وذلك لاحتوائه على مواد مضاد للأكسدة يحارب ظهور الجذور الحرة التي تسبب الإصابة مع السرطان .
- يحتوي على نسبة عالية من الفيبر فيتامين C والبوتاسيوم يحمي القلب من الأمراض.
- يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعمل على تحسين عملية الهضم والحماية من الإصابة بسرطان القولون.
- يحتوي البرتقال على فيتامين C الذي يساعد على… تكوين الكولاجين يعزز صحة الجلد ويخفف أعراضه نتيجة التعرض لأشعة الشمس والملوثات الخارجية.
- البرتقالي يمنع تكون حصوات الكلى لأنه غني بحمض الستريك الذي يمنع تكون حصوات الكلى.
- يساعد شرب عصير البرتقال على تحسين مستوى الكولسترول النافع في الجسمالتقليل من نسبة الكولسترول الضار ولذلك ينصح بتناول 3 أكواب من البرتقال لمدة أربعة أسابيع.
- أعمال البرتقال تحسين وظائف المخ يحمي من الاضطرابات العصبية، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تعتبر مضادات للاكتئاب وتمنع الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر ومرض باركنسون.
- يخفف من قرحة المعدة يحتوي على فيتامين C الذي يمنع نمو البكتيريا المسببة لقرحة المعدة.
البرتقال والنظام الغذائي
هل هناك علاقة بين البرتقال والغذاء؟ هذا سؤال شائع بين الكثير من متبعي الحمية الغذائية، والإجابة هي نعم. البرتقال من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن، وينصح بتناوله بشكله الطازج وليس كعصير، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي توفر الشعور بالشبع، لذلك يمكن تناوله كوجبة خفيفة إضافية. بين الوجبات التي يتم تناولها. كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
إقرأ أيضا:إليك مواقع الربح من الانترنت (افضل 19 فكرة لبداية الربح من المواقع 2025) 2025البرتقال غني بفيتامين C المهم لبناء كتلة الجسم ويساعد على فقدان الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
ولهذا قدمنا لكم كل ما يتعلق بالبرتقال من حيث السعرات الحرارية وقيمته الغذائية وفوائده للجسم.
إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
