السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة المسلوقة والمشوية عبر موقع المحتوى البطاطا الحلوة هي واحدة من الأطعمة الأساسية المتوفرة على مدار العام ويتم تناولها عادة في فصل الشتاء. فهي تعطي شعوراً بالدفء كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وتتميز بطعمها اللذيذ والشهي. ولذلك تعتبر من الوجبات المفضلة لدى الأطفال.
السعرات الحرارية في البطاطس المخبوزة
تعتبر البطاطس المشوية من الأطباق الشعبية في بيوتنا المصرية، وغالباً ما يتم تناولها في فصل الشتاء أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. تناول حبة بطاطا واحدة مشوية تحتوي على 170 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة
تحتوي البطاطس المسلوقة على سعرات حرارية أقل من البطاطس المخبوزة لأنها… يساوي 100 – 170 سعرة حرارية تعتمد كمية السعرات الحرارية على المواد المضافة مثل الزبدة والسكر والمكسرات.
القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة
تتمتع البطاطا الحلوة بقيمة غذائية عالية ونسبة قليلة من السعرات الحرارية. يحتوي تناول 100 جرام من البطاطا الحلوة المسلوقة أو المسلوقة على:
إقرأ أيضا:إليك اسماء فيسبوك بالفرنسية مع معانيها 2025- 76 سعرة حرارية.
- 1.37 ملغ بروتين.
- 0.14 ملغ من الدهون.
- 17.72 ملجم كربوهيدرات.
- 27 ملجم كالسيوم.
- 0.72 ملجم حديد.
- 263 ملجم صوديوم.
- 12.8 ملجم فيتامين سي.
- 15740 وحدة دولية فيتامين أ.
- 77.62 من إجمالي السعرات الحرارية، 70.88 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، 1.26 سعرة حرارية من الدهون و 5.48 سعرة حرارية من البروتين.
- 12.8 ملجم فيتامين سي.
- 0.06 ملجم ثيامين.
- 0.05 ملجم ريبوفلافين.
- 0.54 ملغ من النياسين.
- 0.58 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.17 ملغ فيتامين ب.
- 6 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 10.8 ملغ من الكولين.
- 15740 وحدة دولية فيتامين أ.
- 0.94 ملغ من فيتامين هـ.
- 2.1 ميكروجرام من فيتامين ك.
فوائد البطاطا الحلوة لتخفيف الوزن
- على عكس الاعتقاد السائد، فإن البطاطس تزيد الوزن، لكن في الحقيقة تدخل البطاطس في العديد من الأنظمة الغذائية بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تحتاج إلى وقت طويل لهضمها في المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. وقت.
- كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، على عكس العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. تناول حبة بطاطس متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على فقدان الوزن، كما أنها تعطي شعوراً بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.
الفوائد الصحية للبطاطس
- تحتوي البطاطس على مواد مضاد للأكسدة وهو عبارة عن البيتا كاروتين الذي يساعد في علاج التهابات المفاصل والنقرس والربو.
- للبطاطا الحلوة فوائد كبيرة للقلب لأنها تحافظ على مستويات البوتاسيوم وتوازن السوائل في الجسم، مما… يحافظ على وظائف القلب وجرى إليه الدم.
- يقلل من خطر الإصابات مع السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- يحتوي على نسبة حمض الفوليك وهو مهم أثناء الحمل لأنه يمنع تشوهات الجنين.
- يستخدم لإزالة الخلايا الميتة في الجلد.
- فمن المستحسن لمرضى السكر تناول البطاطس تحتوي على نسبة سكر منخفضة، مما يحافظ على مستوى السكر في الجسم.
- يمنع احتشاء عضلة القلب بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- حماية ضد الإصابة هشاشة العظام وتقويتها .
- يدخل في وصفات إزالة الهالات السوداء حول العينين.
- يحافظ صحة الدماغ تنظيم ضغط الدم.
- يقوي جهاز المناعة للجسم.
- تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء، مما يعزز تكوين الماء في الجسم ويمنع الجفاف.
ولهذا قدمنا لك كل ما يتعلق بالبطاطا الحلوة من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائدها الصحية والغذائية.
إقرأ أيضا:إليك الربح من الانترنت للمبتدئين 2025 | طرق الربح أزيد من 100 دولار شهريا 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
