السعرات الحرارية الموجودة في التفاح وقيمته الغذائية عبر موقع المحتوى التفاح من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية. كما أنها تعتبر من الفواكه المثالية أثناء الرجيم لأنها تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لتكون غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
السعرات الحرارية في التفاح
يحتوي التفاح على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، والتي تختلف باختلاف حجم التفاحةتناول تفاحة صغيرة بقشرها، والتي تزن 113 جراماً، تحتوي على 57 سعرة حرارية.
تناول تفاحة متوسطة الحجم مع قشرها، والتي تزن 170 جراماً، تحتوي على 80 سعرة حرارية.
يحتوي تناول تفاحة متوسطة الحجم بوزن 4 أونصات (198 جرامًا) مع قشرها على 93 سعرة حرارية.
تناول تفاحة كبيرة وزنها 255 جرام تحتوي على 120 سعرة حرارية .
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر
التفاح الأخضر هو أحد أنواع التفاح التي ينصح بتناولها خلال فترة الرجيم لاحتوائه على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية تناول تفاحة خضراء واحدة وزنها 154 جرام تحتوي على 80 سعرة حرارية وهي من الفواكه قليلة السعرات الحرارية.
إقرأ أيضا:هضم العيش في المعدة – موقع محتوى 2025القيمة الغذائية في التفاح
تناول تفاحة صغيرة وزنها 113 جرام مع قشرها تحتوي على:
- 237 كيلو جول.
- 2 سعرة حرارية من الدهون.
- 0.2 جرام من الدهون.
- خالي من الكوليسترول.
- 1 مليجرام من الصوديوم.
- 15.1 جرام من الكربوهيدرات.
- 2.6 جرام من الألياف الغذائية.
- 11.3 جرام سكريات.
- 0.3 جرام بروتين.
- 6.5 مليجرام من الكالسيوم.
- 116.6 ملليجرام من البوتاسيوم.
التفاح والنظام الغذائي
يدخل التفاح ضمن النظام الغذائي اليومي لخسارة الوزن، فهو من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم خلال فترة الرجيم والألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة.
وينصح بتناول التفاح الأخضر أكثر من التفاح الأحمر لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل.
فوائد التفاح للصحة العامة
- يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة المسببة لها سرطان يحارب علامات الشيخوخة.
- فهو يساعد على تقليل عدد الخلايا العصبية التالفة بسبب الإجهاد التأكسدي.
- يقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحسن كفاءة الدماغ ويحمي من الإصابة به الخَرَف .
- يمنع السكتات الدماغية ويعزز الدورة الدموية الصحية.
- يخفض المستوى الكولسترول عالية في الجسم.
- يحمي الجسم من الأمراض مرض السكري من النوع 2 يحافظ على المستوى الطبيعي للسكر في الجسم.
- يساعد في خسارة الوزن بسبب احتوائه على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تحافظ على الجهاز الهضمي، وتمنع الإمساك، وتحافظ على الغشاء المخاطي للقولون، وتحميه من المواد السامة والمسرطنة.
- يحتوي على فيتامين C والبيتا كاروتين وفيتامين B6، التي تحافظ على وظائف الجسم الحيوية وعملية التمثيل الغذائي كما تعمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يحمي من الإصابة بأنواع السرطان مثل سرطان الثدي.
- يعزز صحة القلب والأمعاء.
- وينصح بتجنب تقشير التفاح لأنه غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
مخاطر تناول التفاح
- لا توجد مخاطر مرتبطة بتناول التفاح، لكن بذور التفاح تحتوي على مواد قوية يمكن أن تكون سامة ولذلك يجب تجنبها.
- وبما أن التفاح نيئ، ينصح أيضاً بعدم تناوله بكميات كبيرة، حتى لا يسبب ضرراً للأسنان.
- ويجب غسله جيداً قبل تناول التفاح.
ولهذا قدمنا لك كل ما يتعلق بالتفاح من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائده للجسم.
إقرأ أيضا:فوائد زيت السمسم للوجه – موقع محتوى 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
