السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء وفوائدها الغذائية عبر موقع المحتوى الفاصوليا البيضاء هي نوع من البقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتعتبر من الأطعمة المفضلة في فصل الشتاء.
السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء
الفاصوليا البيضاء مع الأطعمة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين متوسط السعرات الحرارية: يحتوي كوب الفاصوليا البيضاء على 209 سعرة حرارية ويحتوي على 37.3 جرامًا من الكربوهيدرات و12.4 جرامًا من الألياف الغذائية. كما يحتوي على 14.7 جرام من البروتين.
تعتبر الفاصوليا البيضاء من البقوليات قليلة الدهون، فتناول كوب واحد منها يزود الجسم بـ 0.8 جرام من الدهون كما أنها خالية تماماً من الكوليسترول.
ويبلغ إجمالي السعرات الحرارية لـ 100 جرام من الفول المطبوخ بدون ملح 130.38 سعرة حرارية، منها 91.2 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و4.5 سعرة حرارية من الدهون، و34.68 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للفاصوليا البيضاء
تناول 100 جرام من الفاصوليا البيضاء الطازجة، مسلوقة أو مسلوقة بدون ملح، تحتوي على:
إقرأ أيضا:طريقة إنشاء حساب جيميل بدون رقم هاتف (Gmail) 2025- 127 سعرة حرارية.
- 8.68 جرام بروتين.
- 0.5 جرام من الدهون.
- 11.8 جرام من الكربوهيدرات.
- 35 ملجم كالسيوم.
- 2.22 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 1.2 ملجم فيتامين سي.
- 0.16 ملجم ثيامين.
- 0.06 ملجم ريبوفلافين.
- 0.58 ملغ من النياسين.
- 0.12 ملغ فيتامين ب6.
- 130 ملغ من حمض الفوليك.
- 30.5 ملغ من الكولين.
- 0.1 ملغ البيتين.
- 0.03 ملغ من فيتامين هـ.
- 8.4 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 42 ملجم مغنيسيوم.
- 138 ملم فوسفور.
- 405 ملجم بوتاسيوم.
- 1 ملجم زنك.
- 0.22 ملغ من النحاس.
- 0.43 ملجم منجنيز.
- 1.1 ميكروجرام من السيلينيوم.
فوائد الفاصوليا البيضاء للرجيم
تعتبر الفاصوليا البيضاء من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل البوتاسيوم والحديد. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، كما أنها خالية من الكولسترول. لذلك تعتبر الفاصوليا البيضاء من العناصر الغذائية الهامة لخسارة الوزن، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتعزز فقدان الوزن.
لذا تناول الطعام نصف كوب من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 127 سعرة حرارية لذلك، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتينات، فهي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، وهو أمر مهم للوقاية من ضعف العضلات والجسم أثناء اتباع نظام غذائي.
إقرأ أيضا:أسماء كلانات مزخرفة 2025 كلان فورت نايت وببجي 2025تعتبر الفاصوليا البيضاء من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. يحتوي تناول نصف كوب من الفاصوليا البيضاء على 9.6 جرام من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشبع وملء المعدة لإنقاص الوزن.
تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من البروتين الذي يعمل على قمع الشعور بالجوع لأن البروتين يبطئ إفراغ الطعام من المعدة ويقلل من تقلبات مستويات السكر في الدم، وبالتالي يمنع الشعور بالجوع.
الفوائد الصحية للفاصوليا البيضاء
- يقلل من خطر الإصابات مع مرض السكري.
- يحسن القدرات الفكرية والوعييقوي الذاكرة.
- يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية يحسن عملية الهضم لا يسبب الإمساك.
- يعمل على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما…تحمي من أمراض القلب والشرايين.
- يحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة التي تمنع انتشاره الخلايا السرطانية في الجسم.
- يحتوي على عناصر غذائية تحفز عملية النمو.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
ولهذا قدمنا لك كل ما يتعلق بالفاصوليا البيضاء من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائدها في إنقاص الوزن.
إقرأ أيضا:إليك عملة شيبا اينو الرقمية SHIBA INU : ما هي مميزاتها وعيوبها ؟ 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
