السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء وفوائدها الغذائية عبر موقع المحتوى الفاصوليا الحمراء هي نوع من البقوليات الغنية بالألياف وذات كثافة طاقة منخفضة. كما أنها تعتبر مصدرا غنيا للبروتينات والمعادن والفيتامينات.
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء
تحتوي الفاصوليا الحمراء على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذا تناولي نصف كوب منها الفاصوليا الحمراء العضوية المحفوظة في الماء تحتوي على 100 سعرة حرارية , يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا الحمراء الطازجة على إجمالي 130.38 سعرة حرارية هناك 91.2 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، 4.5 سعرة حرارية من الدهون و 34.68 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للفاصوليا الحمراء
الفاصوليا هي نوع من البقوليات الغنية بالفيتامينات والمعادن وتعتبر مصدراً غنياً للبروتين. كما أنها تحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية. كل 100 جرام من بذور الفول الطازجة أو المسلوقة أو المسلوقة بدون ملح تحتوي على:
- 127 سعرة حرارية.
- 8.67 جرام بروتين.
- 0.5 جرام من الدهون.
- 22.8 جرام من الكربوهيدرات.
- 28 ملجم كالسيوم.
- 2.94 ملجم حديد.
- 1.2 ملجم فيتامين سي.
- 0.16 ملجم ثيامين.
- 0.06 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.12 ملغ فيتامين ب6.
- 130 ملغ من حمض الفوليك.
- 30.5 ملغ من الكولين.
- 8.4 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 45 ملجم مغنيسيوم.
- 142 ملجم فوسفور.
- 403 ملجم بوتاسيوم.
- 2 ملجم صوديوم.
- 1.07 ملجم زنك.
- 0.24 ملغ من النحاس.
- 0.48 ملجم منجنيز.
- 1.2 ميكروجرام من السيلينيوم.
قد يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الحمراء المعلبة في الماء على:
إقرأ أيضا:ما هو الفرق بين الخلع والطلاق والفسخ 2025- 100 سعرة حرارية.
- 6.99 جرام من البروتين.
- 0.494 جرام من الدهون.
- 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 7.02 جرام من الألياف الغذائية.
- 1 جرام سكريات.
- 40.3 ملجم كالسيوم.
- 1.44 ملجم حديد.
- 430 ملجم بوتاسيوم.
- 5.2 ملجم صوديوم.
فوائد الفاصوليا الحمراء للرجيم
تعتبر الفاصوليا الحمراء من أفضل أنواع البقوليات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
يحتوي على نسبة عالية من البروتين المهم لصحة العضلات والبنية الجسدية خلال فترة الرجيم، مما يساهم في إنقاص الوزن عن طريق إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي.
تحتوي الفاصوليا الحمراء على مجموعة من المضادات الحيوية الفعالة جداً في إنقاص الوزن.
فوائد الفاصوليا الحمراء للصحة
- يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم لاحتوائه على الألياف الغذائية.
- يخفض نسبة الكولسترول في الدم، وبالتالي يمنع الإصابة بأمراض الشرايين والحفاظ على صحة القلب .
- غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والبروتينات الضرورية لتعزيز نمو العضلات.
- غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي… جهاز المناعة.
- يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد من كثافة العظام، ويحافظ على إنتاج الطاقة في الجسم.
- الوقاية من مرض الزهايمر.
- يحسن عملية الهضم بسبب احتوائه على الألياف الغذائية.
- يخفض مستوى ضغط الدم.
- يحافظ على صحة العين.
- يحتوي على مركبات تحمي من سرطان.
ولهذا السبب قدمنا لك عدد السعرات الحرارية وفوائد تناول الفاصوليا الحمراء.
إقرأ أيضا:كيفية عمل Livestream في تويتر وPeriscope 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر الموقع.
