السعرات الحرارية الموجودة في الفراولة وقيمتها الغذائية عبر موقع موثوة. الفراولة هي إحدى الفواكه المشهورة والمنتشرة في جميع أنحاء العالم. فهي غنية بالقيمة الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. لذلك ينصح بتناولها بين الوجبات كوجبة خفيفة مفيدة للجسم.
السعرات الحرارية في الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فتناول 8 حبات فراولة متوسطة الحجم يحتوي على 50 سعرة حرارية.
تحتوي كل ثمرة فراولة على متوسط 4 سعرات حرارية.
يحتوي كل 100 جرام من الفراولة الطازجة على إجمالي 36.1 سعر حراري، 30.72 سعر حراري من الكربوهيدرات، 2.7 سعر حراري من الدهون و 2.68 سعر حراري من البروتين.
القيمة الغذائية في الفراولة
الفراولة هي فاكهة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. يحتوي كل 100 جرام على:
- 32 سعرة حرارية.
- 0.67 جرام بروتين.
- 0.3 جرام من الدهون.
- 7.68 جرام من الكربوهيدرات.
- 16 ملجم كالسيوم.
- 0.47 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 58.8 ملغ من فيتامين سي.
- 12 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 0.02 ملجم ثيامين.
- 0.02 ملجم ريبوفلافين.
- 0.39 ملغ من النياسين.
- 0.13 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.05 ملغ فيتامين ب6.
- 24 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 0.2 ملغ من البيتين.
- 0.29 ملغ من فيتامين هـ.
- 2.2 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 13 ملجم مغنيسيوم.
- 24 ملجم فوسفور.
- 153 ملجم بوتاسيوم.
- 0.14 ملغ من الزنك.
- 0.05 ملغ من النحاس.
- 0.39 ملجم منجنيز.
- 0.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
- 4.4 ميكروجرام من الفلورايد.
فوائد تناول الفراولة
- الفراولة غنية بفيتامين C وتعمل على تحسين صحة الفم، وحماية الأسنان واللثة من الالتهابات وتساعد على التخلص منها اصفرار الأسنان طبقة الجير والبلاك على الأسنان.
- تعتبر الفراولة من الفواكه المفضلة لدى مرضى القلب لأنها خالية من الكوليسترول يخفض نسبة الكولسترول في الدم مما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يمنع مرض السكري لأنه يحتوي على نسبة من السكر الطبيعي 8 جرام لكل 100 جرام من عصير الفراولة، مما يساعد على توازن مستويات السكر في الدم.
- يحمي من الاضطرابات النفسية مثل اكتئاب يعمل على تحسين إنتاج هرمون السعادة السيروتونين في الجسم.
فوائد الفراولة للرجيم
- ينصح بتناول كوب من شرائح الفراولة بين الوجبات لأنها تساعد في إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة حرق الدهون في الجسم.
- فهو يحسن إنتاج هرمونات أديبونيكتين ولبتين المسؤولة عن حرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي.
- يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
فوائد تناول الفراولة للحامل
- تحتوي الفراولة على نسبة من حمض الفوليك وفيتامين ب المهم لتكوين الحمض النووي للجنين ويحميه من العيوب الخلقية.
- الفراولة غنية بالكالسيوم الضروري لصحة العظام عند الأم والجنين.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- يحتوي على فيتامين ج، الذي يمنع الإصابة بفقر الدم والأنيميا أثناء الحمل.
وأخيرًا، أظهرنا لك عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفراولة وفوائدها الصحية.
إقرأ أيضا:الاستمناء أو العادة السرية عند البنات : الأسباب والدوافع وطرق العلاج 2025إذا كان لديك أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتك أسفل المقال.
