السعرات الحرارية للفواكه في فصل الصيف من خلال موقع المحتوى. تعتبر الفاكهة من العناصر الغذائية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية. فهي من العناصر الأساسية في النظام الغذائي اليومي ويجب عدم التخلي عنها، خاصة لمن يتبعون نظاماً غذائياً يساعد على إنقاص الوزن لأنها مليئة بالألياف الغذائية التي تعزز الشبع. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الرجيم، وفي هذا المقال سنوضح لك السعرات الحرارية للفاكهة بشكل عام.
السعرات الحرارية في الفراولة
الفراولة من الفواكه التي يحبها الكبار والصغار، حيث يمكن استخدامها في صنع الحلويات، كما يمكن تحويلها إلى عصير أو تناولها طازجة. تحتوي شرائح الفراولة المقطعة على 49 سعرة حرارية كما يحتوي على 12 وحدة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الألياف الغذائية. يحتوي تناول كوب من الفراولة على 3 جرامات من الألياف الغذائية، وهو ما يعادل 10% من حاجة الفرد اليومية.
السعرات الحرارية في الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة استوائية غنية بالتغذية ومنخفضة السعرات الحرارية، لذا تناولها ربع كوب من الأفوكادو يحتوي على 38 سعرة حرارية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهي الدهون الأحادية غير المشبعة التي تمد الجسم بالطاقة ولا تسبب تراكم الكولسترول في الدم.
السعرات الحرارية في الكمثرى
تعتبر الكمثرى من الفواكه المهمة للمعدة حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تعزز عملية الهضم. كما يحتوي تناول الكمثرى متوسطة الحجم على 100 سعرة حرارية، أي ما يعادل 5% من حاجة الفرد اليومية.
السعرات الحرارية للعنب
هناك أنواع عديدة من العنب، منها العنب الأخضر، والعنب الأحمر، والعنب الأسود، وجميعها تحتوي على قيمة غذائية عالية، لذلك تناولي كوباً من العنب البني.ويحتوي على 62 سعرة حرارية، وهو ما يمثل 5% من حاجة الفرد اليومية لمن يتبع نظاماً غذائياً يعتمد على 1200 سعرة حرارية في اليوم.
يحتوي تناول 100 جرام من العنب الأحمر أو الأخضر على 76.72 سعرة حرارية، منها 72.4 سعرة حرارية. من الكربوهيدرات، 1.44 سعرة حرارية تأتي من الدهون و 2.88 سعرة حرارية من البروتين.
السعرات الحرارية في التين البرسيمون
التين فاكهة صيفية تتميز بطعمها المسكر وسعراتها الحرارية المنخفضة، لذا تناولهاتحتوي حبة التين الكبيرة على 47 سعرة حرارية و1.9 جرام من الألياف الغذائية.
وهي من الفواكه التي تشعرك بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
السعرات الحرارية في البطيخ
البطيخ هو فاكهة صيفية تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعد على الشبع تناول كوب من مكعبات البطيخ يمد الجسم بـ 80 سعرة حرارية .
إقرأ أيضا:طرق تقسيم شاشة الكمبيوتر إلى أربع نوافذ 2025الخوخ السعرات الحرارية
الخوخ فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذا تناولها تحتوي حبة الخوخ المتوسطة على 35 سعرة حرارية . تناول كمية من الخوخ كوجبة يزود الجسم بـ 2.5 جرام من الألياف الغذائية، وهو ما يعادل 10% من احتياجات الجسم اليومية.
السعرات الحرارية من البطيخ
تناول كوب من مكعبات البطيخ يحتوي على 54 سعرة حرارية تعتبر من الوجبات الخفيفة المفضلة في وجبة الإفطار والعشاء. يساعد في خسارة الوزن بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يسهل عملية الهضم وحرق الدهون.
السعرات الحرارية البرقوق
تناول 2 حبة خوخ متوسطة الحجم تحتوي على 70 سعرة حراريةوهي من الفواكه الغنية بالقيمة الغذائية والقليلة بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لليوم.
السعرات الحرارية في المانجو
تعتبر المانجو من الفواكه المفضلة لدى الكبار والصغار، ويوجد منها العديد من الأصناف التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. تناول نصف كوب من شرائح المانجو يحتوي على 50 سعرة حرارية ولذلك فهو يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد في إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية المشمش
تناول 100 جرام من المشمش الطازج أي ما يعادل نصف كوب من المشمش يحتوي على 48 سعرة حرارية مما يجعلها وجبة مفيدة أثناء الرجيم، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:كمل لعب .. طرق شحن شدات ببجي 2025 مضمونة 100% بدون حظر حسابك 2025الأناناس السعرات الحرارية
كوب من شرائح الأناناس يحتوي على 82 سعرة حرارية كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف الغذائية. تناول كوب من الأناناس يحتوي على 2 جرام من الألياف الغذائية.
السعرات الحرارية في التين الشوكي
تناول التين الشوكي يحتوي على 42 سعرة حرارية تناول 100 جرام من التين الشوكي يزود الجسم بـ 3.6 جرام من الألياف الغذائية. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، لذا ينصح بتناوله أثناء الرجيم.
السعرات الحرارية في الكرز
الكرز من الفواكه المهمة لصحة العين. إنها تقوي جهاز المناعة وتقلل الالتهاب وتحارب علامات الشيخوخة. وهي من الفواكه التي تحتوي على العديد من المعادن. والحديد، وغنية بالفيتامينات مثل فيتامين هـ، وفيتامين ب6، والنياسين، والريبوفلافين، والثيامين.
تناول 100 جرام من الكرز يحتوي على 63 سعرة حرارية.
ولهذا قدمنا لك ملفاً شاملاً بالسعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الفواكه الصيفية.
إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
