السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للفواكه المجففة عبر موقع المحتوى. الفواكه المجففة هي الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، التي تعمل على تحسين المستوى الغذائي للجسم. الفواكه المجففة هي فواكه طبيعية يتم إزالة الماء الزائد منها وتجفيفها بطريقة معينة لحفظها لفترة أطول. تحظى الفواكه المجففة بشعبية كبيرة خلال شهر رمضان لأنها من الأطعمة الرئيسية لوجبة الإفطار.
جدول السعرات الحرارية للفواكه المجففة
- تناول تمرة واحدة تحتوي على 26 سعرة حرارية.
- تناول التين يحتوي على 288 سعرة حرارية.
- البرقوق الواحد يحتوي على 20 سعرة حرارية.
- المشمش المجفف يحتوي على 169 سعرة حرارية.
- يحتوي الزبيب على 109 سعرة حرارية.
- جوز الهند يحتوي على 257 سعرة حرارية.
- جوز الهند المبشور يحتوي على 210 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الزبيب
الزبيب هو عنب مجفف له فوائد عديدة. تحمي من الإمساك والحمى وفقر الدم، وتساعد على تقوية الرؤية وتحسين العظام.
إقرأ أيضا:إليك طريقة إضافة تعليق بأغنية أو موسيقى على بوستات الفيس بوك 2025تناول نصف كوب من الزبيب يحتوي على 216 سعرة حرارية و42 جراما من السكر .
يعتبر الزبيب من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والسكر، على الرغم من طعمها المسكر. وهي من الحلويات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على الوزن، ولكن إذا تم تناولها بكميات قليلة.
يحتوي تناول نصف كوب من الزبيب على 2.7 جرام من الألياف الغذائية، وهو ما يعادل 6-12% من حاجة الفرد اليومية.
السعرات الحرارية في البرقوق
البرقوق هو خوخ مجفف، ويعتبر من أفضل أنواع الفواكه المجففة. فهي ذات قيمة غذائية عالية وتساعد على تحسين عملية الهضم كما أنها تحتوي على عدد من مضادات الأكسدة المهمة لصحة الجسم وتقوية جهاز المناعة في الجسم. كما يتميز البرقوق بطعمه الجميل والمسكر.
يحتوي تناول 6 حبات من البرقوق على ما يعادل 38 جراماً من البرقوق، أي يحتوي على 100 سعرة حرارية. كما أن له قيمة غذائية عالية، حيث أن تناول 100 جرام من البرقوق يحتوي على:
- 100 سعرة حرارية.
- لا السعرات الحرارية الدهون.
- لا يحتوي على الصوديوم.
- 180 مليجراماً من البوتاسيوم.
- 25 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 22 جرام صافي من الكربوهيدرات.
- 3 جرامات من الألياف الغذائية تعادل 13% من حاجة الفرد اليومية.
- 13 جرام جلوكوز.
- 1 جرام من البروتين.
- 135 ميكروغراماً من فيتامين أ، وهو ما يعادل 16% من حاجة الفرد اليومية.
- لا يحتوي على فيتامين سي.
- خالي من الكالسيوم والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
يعتبر البرقوق المجفف من الفواكه المسموح بها لإنقاص الوزن. إن تناول نصف كوب من البرقوق يمثل ثلثي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. يمكنك تناول كوب ونصف من البرقوق إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للتحكم في السعرات الحرارية، وهو ما يعادل 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا.
إقرأ أيضا:إليك كيفية الربح من التيك توك: أهم الطرق لربح أزيد من 1000$ شهرياً 2025السعرات الحرارية في المشمش المجفف
تناول 100 جرام من المشمش المجفف يحتوي على 240 سعرة حرارية ويحتوي تناول الحبة الواحدة على 15 سعرة حرارية، كما تحتوي على 259 ملغ من البوتاسيوم، و784 ملغ من فيتامين أ، ونسبة من الحديد والألياف الغذائية.
يعتبر المشمش المجفف من الفواكه المجففة الهامة لعلاج الإمساك والوقاية من أمراض القلب والسرطان.
كما يحتوي على نسبة من البيتا كاروتين، وهو ما يعطيه لونه البرتقالي، وهو مضاد للأكسدة يحمي الجسم من الجذور الحرة المسببة للسرطان.
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يحافظ على الجلد والأغشية المخاطية ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
السعرات الحرارية في التين المجفف
يحتوي 100 جرام من التين المجفف على:
- 249 سعرة حرارية.
- 54 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 3 جرام بروتين.
تناول حبة تين واحدة يمد الجسم بـ 21 سعرة حرارية.
كما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ما يعادل 162 ملجم، والبوتاسيوم ما يعادل 680 ملجم، والألياف الغذائية.
كما أنها غنية بالكالسيوم، فتناول 7 حبات تين يعادل نصف كوب من الحليب.
إقرأ أيضا:مدة هضم الحليب للطفل الرضيع 2025يعتبر التين المجفف من الفواكه المهمة للوقاية من هشاشة العظام والإمساك وارتفاع ضغط الدم، مما يساعد على مستويات الشبع، مما يجعله أحد العناصر الأساسية لإنقاص الوزن.
السعرات الحرارية في التمر المجفف (التمر)
يحتوي تناول 100 جرام من التمر على:
- 282 سعرة حرارية.
- 67 جرامًا من الكربوهيدرات أو السكر.
- 2 جرام بروتين.
تناول حبتين من التمر يمد الجسم بـ 60 سعرة حرارية.
كما أنها غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين أ. كما أنها تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز والحديد.
يعتبر التمر من الفواكه الطبيعية المستخدمة لعلاج الإمساك. كما أنها تحتوي على التانين، وهو مادة مضادة للبكتيريا والطفيليات التي تسبب الالتهابات.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد. يحتوي تناول 100 جرام من التمر على 0.90 جرام من الحديد، وهو ما يعادل 11% من حاجة الفرد اليومية.
السعرات الحرارية لقمر الدين
ويصنع قمر الدين من المشمش بطريقة معينة ويتم تحضيره على شكل عصير، وهو يستخدم بكثرة في شهر رمضان ويحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يحتوي تناول طبق قمر الدين على 313 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب قمر الدين ما يعادل 250 جراماً على 260 سعرة حرارية.
ولهذا قدمنا لك السعرات الحرارية للفواكه المجففة بالتفصيل.
إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
