السعرات الحرارية الموجودة في الكمثرى وفوائدها الصحية من خلال موقع المحتوى، والمعروفة باسم الكمثرى في بعض المناطق، هي فاكهة لها العديد من الفوائد الصحية. تعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتساعد على إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وسنتناول هذا الأمر بالتفصيل في هذا المقال.
السعرات الحرارية في الكمثرى
الكمثرى هي عائلة مكونة من التفاح والفراولة والمشمش والخوخ ويمكن تناولها طازجة أو معلبة أو على شكل عصير. يحتوي تناول الكمثرى المتوسطة على 96 سعرة حرارية، و26 جرامًا من الكربوهيدرات، و5 جرامًا من الألياف الغذائية، و1 جرامًا من البروتين.
يحتوي تناول 100 جرام من الكمثرى الطازجة على إجمالي 64.44 سعرة حرارية، منها 61.84 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و1.08 سعرة حرارية من الدهون و1.52 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للكمثرى
تتمتع فاكهة الكمثرى بقيمة غذائية عالية. يحتوي تناول 100 جرام من الكمثرى الطازجة على:
- 58 سعرة حرارية.
- 0.38 جرام بروتين.
- 0.12 جرام من الدهون.
- 15.46 جرام من الكربوهيدرات.
- 9 ملجم كالسيوم.
- 0.17 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 4.2 ملجم فيتامين سي.
- 23 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 0.01 ملجم ثيامين.
- 0.03 ملجم ريبوفلافين.
- 0.16 ملغ من النياسين.
- 0.05 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.03 ملغ فيتامين ب6.
- 7 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 5.1 ملغ من الكولين.
- 0.2 ملغ من البيتين.
- 4.5 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 7 ملجم مغنيسيوم.
- 11 ملجم فوسفور.
- 119 ملجم بوتاسيوم.
- 1 ملجم صوديوم.
- 0.1 ملجم زنك.
- 0.08 ملغ من النحاس.
- 0.05 ملجم منجنيز.
- 0.1 ميكروجرام سيلينيوم.
- 2.2 ميكروجرام من الفلورايد.
فوائد تناول الكمثرى للرجيم
الكمثرى فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذا تناولها تحتوي حبة كمثرى متوسطة الحجم على 101 سعرة حرارية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تحافظ على مستويات السكر في الدم وتزيد الشعور بالشبع. لذلك ينصح بتناول الكمثرى كوجبة إضافية بين الوجبات لتقليل الشعور بالشبع.
إقرأ أيضا:إليك العمل الحر: كيف تقوم بتسعير خدماتك كمستقل بشكل صحيح 2025فوائد الكمثرى للصحة
- وله العديد من الفوائد الصحية، فهو غني بالفيتامينات الهامة للجسم، مثل فيتامين C، وفيتامين K، والنحاس، والبوتاسيوم.
- يحتوي على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يحافظ على صحة الجلد يقوي جهاز المناعة في الجسم ويقي من نزلات البرد.
- يحتوي على فيتامين ك الذي له علاقة بالتجلط يحمي من هشاشة العظام وأمراض القلب.
- يحتوي على نسبة من البوتاسيوم يحافظ على ضغط الدم وصحة القلب.
- يحتوي على النحاس المهم لصحة الأعصاب والأوعية الدموية والعظام، ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
- أنا قلق بشأن مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة مع السرطان .
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومركبات البيكاتشين والكيرسيتين والأنثوسيانين، التي تحافظ على مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين في الجسم.
أضرار تناول الكمثرى
- تناول الكمثرى يمكن أن يسبب أعراض الحساسية، وهذا العرض نادر.
- يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يسبب الانتفاخ والإسهال وسوء امتصاص الفركتوز. تحدث هذه الأعراض بشكل رئيسي عند الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
ولهذا قدمنا لك كل ما يتعلق بالكمثرى من حيث السعرات الحرارية وفوائدها الصحية.
إقرأ أيضا:إليك كيف اكتب بوست عيد ميلاد لنفسي 2025إذا كان لديك أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتك أسفل المقال.
