السعرات الحرارية الموجودة في الكيوي وقيمته الغذائية عبر موقع محتوى الكيوي هي فاكهة تعود أصولها إلى شمال الصين في نيوزيلندا. وهي إحدى الفواكه المعروفة باسم عنب الثعلب الصيني. وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهي غنية بالعناصر الغذائية ولها العديد من الفوائد الصحية. وهذا ما سنناقشه بالتفصيل في هذا المقال.
السعرات الحرارية في الكيوي
يعتبر الكيوي من الفواكه التي يمكن تناولها لمن يريد إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على الفواكه نسبة السعرات الحرارية منخفضة: حيث يحتوي تناول حبتين كيوي متوسطتين بوزن 148 جراماً على 90 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية في الكيوي
الكيوي من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، سواء الطازجة أو في العصير. أنه يحتوي على:
- 46 سعرة حرارية.
- 0.4 جرام من الدهون المشبعة.
- خالي من الكوليسترول.
- 2 مليجرام من الصوديوم.
- 237 مليجراماً من البوتاسيوم.
- 11.14 جرام من الكربوهيدرات.
- 0.87 جرام بروتين.
- 1% فيتامين أ.
- 118% فيتامين سي.
- 3% كالسيوم.
- 1% حديد.
الفوائد الصحية للكيوي
- الكيوي من الفواكه التي تساعد على… علاج أمراض الجهاز التنفسي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يعالج مشاكل الجهاز التنفسي. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 7 سنوات والذين يتناولون الكثير من الحمضيات، مثل الكيوي، تقل لديهم مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز التنفسي بنسبة 44%، أي 28%. فرصة لسيلان الأنف واحتمال 28% للسعال المزمن. وبنسبة 25%، انخفضت مشاكل ضيق التنفس لديهم بنسبة 32%.
- الكيوي يساعد في الصيانة صحة القلب والأوعية الدموية يحتوي على البوتاسيوم والبوليفينول وفيتامين C، وهي مجموعة من الفيتامينات المهمة لصحة القلب ولمحاربة الجذور الحرة في الجسم التي تسبب الأكسدة وتسبب تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- يحمي الجسم من جلطات الدم وهو أفضل من الأسبرين في تقليل نسبة التجلط في الجسم.
- يحسن صحة العين، وذلك لاحتوائه على مادة الزياكسانثين واللوتين، وهي مواد تعمل على تحسين الرؤية والحماية من الضمور البقعي.
- يعتبر الكيوي من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد في نمو العظام وتقوية الخلايا مما يساعد على إصلاح ونمو أنسجة العظام. كما يحتوي على نسبة من حمض الفوليك وفيتامين ب المهم لإنتاج الخلايا الجديدة.
- كما يعتبر الكيوي من الفواكه التي تقوي الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على نسبة من الألياف والبريبايوتكس التي تحافظ على الجهاز الهضمي وتمنع الالتهابات. بسبب الإمساك .
- يحتوي الكيوي على عدد من الفيتامينات والمعادن يقوي جهاز المناعة للجسم
- يساعد تناول الكيوي على زيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم، مما يساعد على… خفض ضغط الدم.
- يحتوي الكيوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، الذي يمنع الإصابة بالسكتات الدماغية، ويحافظ على كثافة المعادن في العظام، ويمنع تكون الهشاشة. حصوات الكلى.
الكيوي لإنقاص الوزن
- يمكن إضافة الكيوي إلى النظام الغذائي أثناء الرجيم، فهو يساعد على مد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها خلال الرجيم.
- يمكنك تناول الكيوي عن طريق تقطيعه إلى نصفين وتناول كل نصف على حدة بالملعقة.
- يمكنك أيضًا شرب عصير الكيوي مع الأناناس والمانجو والفراولة، وإضافة العسل لجعله أكثر حلاوة. وهو عبارة عن خليط من المشروبات الغنية بالفيتامينات والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون في الجسم.
- كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يجعله وجبة مكملة ممتازة لخسارة الوزن حيث يساعدك على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة.
ولهذا قدمنا لك كل ما يتعلق بالكيوي من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائده الصحية.
إقرأ أيضا:في أي وحدة يتم فك التعليمة وتفسيرها 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
