السعرات الحرارية في أنواع اللب المختلفة عبر موقع المحتوى. ويعد اللب أحد أشكال الترفيه المفضلة لدى المصريين، خاصة في فصل الشتاء. وهناك أنواع عديدة مثل اللب الأبيض واللب البني واللب السوري نعرض لكم السعرات الحرارية الموجودة في أنواع اللب وعلاقتها بالريجيم وفقدان الوزن.
السعرات الحرارية في اللب البني
اللب البني، ويسمى أيضاً اللب السوبر، هو عبارة عن بذور البطيخ، التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب، الذي يحول الطعام إلى طاقة. كما أن تناول كوب من اللب البني يحتوي على 3.8 جرام من النياسين لتوفير 19% من حاجة الفرد اليومية. وهو مهم لصحة الجهاز العصبي والهضمي وصيانة الجلد.
كما أنه يحتوي على الماغنسيوم، لذا فإن تناول كوب من اللب البني يحتوي على 139% من الكمية الموصى بها يومياً. ويعتبر المغنيسيوم أحد العناصر المهمة لتنظيم ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم.
كما أنه يحتوي على معادن مهمة أخرى مثل الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والنحاس والمنغنيز والزنك.
كما أن له قيمة غذائية عالية، وذلك لأن تناول اللب البني يحتوي على:
إقرأ أيضا:فوائد قشر الرمان في تضييق المهبل 2025- 600 سعرة حرارية.
- 52 جرامًا من الدهون.
- 12 جرامًا من الدهون المشبعة.
- 544 ملجم صوديوم.
- 16 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 4 جرام من الألياف الغذائية.
- 32 جرام بروتين.
يحتوي اللب البني على نسبة عالية من البروتينات والألياف الغذائية، مما يمنحك الشعور بالشبع ولا يشعرك بالجوع. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناول كمية قليلة من اللب البني يومياً كوجبة إضافية.
السعرات الحرارية من اللب الأبيض
اللب الأبيض هو من بذور اليقطين، وله فوائد عديدة. يحسن صحة القلب والبروستاتا ويحمي الجسم من أنواع عديدة من السرطان، مثل سرطان الرئة والبروستاتا والمعدة والقولون والثدي، وذلك لوجود المغنيسيوم المهم للتحكم في ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام وتنظيم مستويات السكر في الدم.
كما أنه يحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
كما أنه غني بالزنك الذي يعمل على تحسين جودة السائل المنوي عند الرجال.
يحتوي اللب الأبيض على قيمة غذائية عالية. يحتوي تناول 28 جرام من اللب الأبيض على:
- 151 سعرة حرارية.
- 1.7 جرام من الألياف الغذائية.
- 7 جرام بروتين.
- 4 جرام من الدهون غير المشبعة.
- 6 جرام من أوميجا 6.
- 42% من الاحتياج اليومي من المنغنيز.
- 37% من الحاجة اليومية للمغنيسيوم
- 33% من الاحتياج اليومي من الفوسفور.
يحتوي اللب الأبيض على نسبة قليلة من السعرات الحرارية ويعتبر مصدراً للفيتوستيرول، وهي مادة نباتية تعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم وبالتالي تساعد على فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:إليك بوستات تهنئة بعيد الفطر 2025 مكتوبة وبالصور 2025السعرات الحرارية في اللب السوري
اللب السوري هو لب عباد الشمس، الذي يحتوي على قيمة غذائية عالية، حيث أنه غني بالبروتينات والدهون غير المشبعة وفيتامين E.
يحتوي تناول 28 جرام من اللب السوري على:
- 164 سعرة حرارية.
- 2.4 جرام من الألياف الغذائية.
- 5.8 جرام بروتين.
- 5.2 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
- 6.4 جرام من أوميجا 6.
- 47% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين E.
- 27% من حاجة الجسم اليومية من المنجنيز.
- 23% من حاجة الجسم اليومية للمغنيسيوم.
يعتبر اللب الخام من أنواع اللب المهمة لتحسين عملية الهضم والوقاية من الإمساك أو الإسهال، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية والزيوت.
كما أنه غني بالنحاس الذي يحسن نضارة وحيوية البشرة ويحميها من أشعة الشمس. كما أنه غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من علامات الشيخوخة وتعمل على ترطيبها وزيادة نمو خلايا الجلد.
إقرأ أيضا:إليك لربح 1000 دولار شهريا.. إليك افضل موقع لبيع المواقع FLIPPA 2025يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الأمينية التي تحافظ على توازن مستويات السكر في الدم.
كما يعتبر من الوجبات الخفيفة التي تساعد على خسارة الوزن لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تعطي شعوراً بالشبع ومضادات الأكسدة التي تمنع تراكم الدهون في الكبد، ولكن ينصح بتناوله نيئاً وليس محمصاً. أو تشطف.
ولهذا قدمنا لكم بالتفصيل السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لأنواع اللب المختلفة وفوائدها الصحية لإنقاص الوزن.
إذا كان لديكم أي أسئلة أو استفسارات حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر المحتوى.
