السعرات الحرارية في المانجو وفوائدها الصحية عبر موقع Mahtoo تعتبر المانجو من أكثر الفواكه المحببة لدى الجميع، ويوجد بها العديد من الأصناف المختلفة والأطباق اللذيذة. يمكن تناوله طازجاً، أو شربه كعصير، كما يمكن إضافته إلى الحلويات والآيس كريم والكعك.
السعرات الحرارية في المانجو
المانجو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذا تناولها كوب واحد من شرائح المانجو يحتوي على 99 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 جرام من المانجو على 65 سعرة حرارية، 0.51 جرام بروتين، 17 جرام كربوهيدرات و 0.27 جرام دهون.
- تناول 200 جرام من المانجو بدون البذور تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- عصير مانجو 250 مل بدون سكر يحتوي على 163 سعرة حرارية.
- تضيف ملعقة 5 جرام من السكر 20 سعرة حرارية إلى العصير.
- يحتوي كل 100 جرام من المانجو الطازجة على إجمالي 72.47 سعرة حرارية، منها 68 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و2.43 سعرة حرارية من الدهون، و2.04 سعرة حرارية من البروتين.
القيمة الغذائية للمانجو
كل 100 جرام من قطع المانجو الطازجة تحتوي على:
- 65 سعرة حرارية.
- 0.51 جرام بروتين.
- 0.27 جرام من الدهون.
- 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 10 ملجم كالسيوم.
- 0.13 ملجم حديد.
- 2 ملجم صوديوم.
- 27.7 ملغ فيتامين سي.
- 765 وحدة دولية فيتامين أ.
- 0.06 ملجم ثيامين.
- 0.06 ملجم ريبوفلافين.
- 0.58 ملغ من النياسين.
- 0.16 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.13 ملغ فيتامين ب6.
- 14 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 7.6 ملغ من الكولين.
- 1.12 ملغ من فيتامين هـ.
- 4.2 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 9 ملجم مغنيسيوم.
- 11 ملجم فوسفور.
- 156 ملجم بوتاسيوم.
- 0.04 ملغ من الزنك.
- 0.11 ملغ من النحاس.
- 0.03 ملم منجنيز.
- 0.6 ميكروجرام من السيلينيوم.
الفوائد الصحية لتناول المانجو
- يحتوي على الأميليز وهو أحد الإنزيمات الهاضمة التي تعمل على تفكيك الكربوهيدرات المعقدة وتحويلها إلى سكريات بسيطة سهلة الامتصاص، مما يحسن وظائف الجهاز الهضمي.
- يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية التي تحمي من الإسهال والإمساك.
- يحسن صحة العين ويمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- يزيد من استهلاك البيتا كاروتين، مما يقلل منه خطر الإصابة بالربو .
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C المهم لإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة الجلد والشعر.
- يقلل من خطر الإصابات مع أمراض القلب يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف الغذائية التي تعمل على خفض ضغط الدم والحفاظ على الأوعية الدموية.
أضرار تناول المانجو
- لا ينبغي تناول المانجو من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية عند تناولها.
- الاستهلاك المفرط للمانجو يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى وتكوين الحصوات.
- يجب ألا تتناولي الكثير من المانجو أثناء الحمل لأنها غنية بالسكريات، مما قد يتسبب في إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل.
ولهذا قدمنا لكم كل ما يتعلق بالمانجو من حيث السعرات الحرارية وفوائدها الصحية.
إقرأ أيضا:ضبط اعدادات ببجي للكمبيوتر بعد التحديث 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
