السعرات الحرارية للمشروبات وفوائدها للرجيم من خلال موقع المحتوى، المكسرات من أكثر الأطعمة التي يحبها الأطفال والكبار، ولها قيمة غذائية عالية وتستخدم في صنع الحلويات والشوكولاتة، ولكن لا يعرفها الكثير من الناس عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الجوز وهل هي مفيدة لإنقاص الوزن أم لا، وهذا ما سنتناوله بالتفصيل في هذا المقال.
السعرات الحرارية لللوز
اللوز هو نوع من الجوز يمكن تناوله محمصاً ومملحاً أو مع الزبدة ويستخدم في تزيين الحلويات. أنها تحتوي على متوسط كمية السعرات الحرارية لكل وجبة. حفنة من اللوز، حوالي 23 قطعة، تحتوي على 162 سعرة حرارية كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. ولذلك يمكن إدراجه في الأنظمة الغذائية. كما أنه مصدر مهم للبروتينات والأحماض الدهنية المفيدة للجسم.
السعرات الحرارية للجوز (الجوز)
الجوز هو نوع مهم من الجوز لتحسين وظائف المخ. كما يحتوي على نسبة من الأحماض الدهنية والأوميجا 3 والبروتينات التي تزيد من التركيز وتحسن وظائف المخ سعرات حرارية أقل من اللوز. تناول حفنة من الجوز أي ما يعادل ربع كوب تحتوي على 180 سعرة حرارية. كما أنها تحتوي على نسبة من الألياف الغذائية، لذا ينصح بتناولها لتحفيز الجسم على إنقاص الوزن.
كما أكدت الدراسات أن تناول الجوز وزبدة الجوز يزيد من قدرة الجسم على إنقاص الوزن ثلاث مرات مقارنة بمن يتبعون نظاماً غذائياً قليل الدهون.
السعرات الحرارية في الكاجو
يعتبر الكاجو من أفضل أنواع المكسرات التي تتميز بطعمها اللذيذ والمميز. تدخل في العديد من الوصفات ويمكن تحويلها إلى زبدة الكاجو التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. تناول حفنة من الكاجو، أي ما يعادل 16-18 بذرة، تحتوي على 163 سعرة حرارية ويعتبر معدل معتدل إلى حد ما.
إلا أن تناول الكاجو يساعد كثيراً في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون تعادل 8-13 جراماً من الدهون لكل حفنة من الكاجو، وهي من الدهون الصحية غير المشبعة الضرورية أثناء فقدان الوزن، والفيتامينات والمعادن. . يفقدها الجسم أثناء الرجيم.
السعرات الحرارية للفستق
يعتبر الفستق الحلبي من أشهر أنواع المكسرات في العالم، حيث يمكن صنع الحلويات الغربية والآيس كريم، مما يزيد من القيمة الغذائية للأطباق. وكوجبة خفيفة أيضاً، يمكن أن يحتوي تناول كوب من الفستق على كمية قليلة من السعرات الحرارية ونسبة من الدهون، ولهذا ينصح به أثناء اتباع نظام غذائي.
تناول حفنة من الفستق، أي ما يعادل 45 حبة فستق، تحتوي على 161 سعرة حرارية وهي كمية معتدلة، لذا يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي كوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء، أو استبدالها بشرائح البطاطس في النظام الغذائي، مما يساعد في إنقاص الوزن.
إقرأ أيضا:إليك أهم 11 طرق الربح من اليوتيوب You Tube 2025السعرات الحرارية بالبندق
البندق هو نوع من الجوز يتميز برائحته وطعمه المميز. يستخدم في تحضير الشوكولاتة القابلة للدهن، والتي تعتبر من الوجبات المفضلة لدى الأطفال وتدخل في العديد من الوصفات والحلويات، كما أنها تحتوي على عدد معتدل من السعرات الحرارية. تناول حفنة من البندق، أي ما يعادل 20 حبة جوز، تحتوي على 178 سعرة حرارية كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. تناول حفنة من البندق تحتوي على 2.7 جرام من الألياف الغذائية، مما يعزز عملية الهضم ويحسن وظائف الجهاز الهضمي.
يعطي شعوراً بالشبع، والحقيقة أن البندق يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أنه من الوجبات المسموح بها خلال الرجيم، ويمكن تقليل الكمية وبالتالي تحتوي السعرات الحرارية على نسبة من الألياف. البروتينات والدهون المهمة للجسم أثناء الرجيم، مما يزيد الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن.
السعرات الحرارية من الفول السوداني
يعتبر الفول السوداني من أشهر أنواع المكسرات، حيث يتميز بسعره الرخيص وتوافره للجميع، بالإضافة إلى طعمه الغني واللذيذ، لذا تناوليه. حفنة من الفول السوداني تحتوي على 166 سعرة حرارية و7 جرام من البروتين المهم لصحة الخلايا والأنسجة وتحسين وظائف العضلات.
يعتبر البروتين عنصراً مهماً لخسارة الوزن، حيث يمنع التغيرات في مستويات السكر في الدم التي تسبب الشعور بالجوع. نسبة البروتين التي تحتاجها أجسام الرجال.
إقرأ أيضا:إليك كيف تربح المال من الانترنت: المسارات الأربع للربح من الانترنت 2025كما أنه غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، لذا فإن تناول حفنة من الفول السوداني تحتوي على 14 جراماً من الدهون المهمة للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم.
فوائد المكسرات لتخفيف الوزن
- تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في عملية الشبع وامتصاص المادة الموجودة في البطن، مما يزيد الشعور بالشبع وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
- تحتوي المكسرات على نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة، والتي ينصح بها أثناء اتباع نظام غذائي للتحكم في مستويات الكوليسترول.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتين المهم لصحة العظام ويزيد من دعم الجسم لخسارة الوزن.
- وينصح بتناول المكسرات غير المغطاة بالسكر أو العسل أو الشوكولاتة، حتى لا تزيد عدد السعرات الحرارية.
- ورغم أن المكسرات من الوجبات المسموح بها خلال الرجيم، إلا أنه يجب التحكم في الكمية المتناولة بحيث لا يزيد محتواها من السعرات الحرارية عن الكمية المطلوبة.
- وينصح بتناول المكسرات نيئة وعدم طبخها بمادة دهنية حتى لا تزيد عدد السعرات الحرارية.
ولهذا قدمنا لك عدد السعرات الحرارية في أنواع المكسرات المختلفة وفوائدها للرجيم.
إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات حول السعرات الحرارية، سنستقبل تعليقاتك أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
