السعرات الحرارية الموجودة في المشمش وقيمتها الغذائية عبر موقع Mahtoo. المشمش من الفواكه التي تتميز بطعمها اللذيذ والمحبوب لدى الجميع. ويمكن إضافتها إلى الحلويات، فهي مجففة ومتناولة فوائدها وقيمتها الغذائية، وهذا ما سنقدمه في هذا المقال.
السعرات الحرارية في المشمش
المشمش يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية تحتوي حبة المشمش الطازجة على 16.80 سعرة حرارية والطعام كوب من المشمش المجفف يحتوي على 67 سعرة حرارية من الكربوهيدرات، يحتوي كل ربع كوب على 17.5 جرام ما يعادل 90% من السعرات الحرارية، و2 جرام من الألياف الغذائية ما يعادل 8% أي ما يعادل 5.36 سعر حراري، والباقي يتوزع بين سعرات حرارية من الدهون والبروتين بنسبة 2%. ما يعادل 1.34 سعرة حرارية.
يحتوي إجمالي السعرات الحرارية لكل 100 جرام من المشمش على 53.59 سعرة حرارية، منها 44.48 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و3.51 سعرة حرارية من الدهون و5.6 سعرة حرارية من البروتينات.
القيمة الغذائية للمشمش
المشمش له قيمة غذائية عالية. يحتوي كل 100 جرام من المشمش على:
إقرأ أيضا:إليك كود شحن كارت اتصالات مصر “للدقائق والانترنت” 2025- 48 سعرة حرارية.
- 1.4 جرام بروتين.
- 0.39 جرام من الدهون.
- 11.12 جرام من الكربوهيدرات.
- 13 ملجم كالسيوم.
- 0.39 ملجم حديد.
- 1 ملجم صوديوم.
- 10 ملغ فيتامين سي.
- 1926 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 0.03 ملجم ثيامين.
- 0.04 ملجم ريبوفلافين.
- 0.6 ملغ من النياسين.
- 0.24 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.05 ملغ فيتامين ب6.
- 9 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 2.8 ملغ من الكولين النهائي.
- 089 ملجم فيتامين هـ.
- 3.3 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 10 ملجم مغنيسيوم.
- 23 ملجم فوسفور.
- 259 ملجم بوتاسيوم.
- 1 ملجم صوديوم.
- 0.2 ملجم زنك.
- 0.08 ملغ من النحاس.
- 0.08 ملجم منجنيز.
- 0.1 ميكروجرام سيلينيوم.
الفوائد الصحية لتناول المشمش
- المشمش له فوائد صحية عديدة. وهي من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
- أثبتت الدراسات أن تناول 2-3 حبات من المشمش يمنع الإصابة بالالتهابات مع الضمور البقعي ما يؤثر على العين مع التقدم في السن.
- يحتوي المشمش على فيتامين أ أو البيتا كاروتين، الذي يساعد على… تقوية الأعصاب البصرية وفي العين، يحمي من الأمراض المرتبطة بالعين مثل تنكس الشبكية.
- يحتوي على مواد مضادة تعمل على إزالة السموم المتراكمة في الجسم والمواد الضارة في الأمعاء والجهاز الهضمي التخلص من الجذور الحرة ما الذي يسبب السرطان.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي يقوي جهاز المناعة في الجسم.
- المشمش الطازج أو المجفف غني بالألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي وتساعد على التحكم في حركة الأمعاء والوقاية من المشاكل المعوية. إمساك .
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية القابلة للذوبان، والتي تزيد من مستوى الكولسترول النافع في الجسم. يعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار مما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يحمي من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بسبب احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي ينظم مستوى الماء في الجسم والخلايا.
- يحتوي على نسبة من الحديد الذي لا يمتصه الجسم بسهولة، مما يحمي من فقر الدم.
- يقلل من علامات الشيخوخة وتمدد الجلد بسبب التقدم في السن.
- غني بالكالسيوم الضروري لتقوية العظام.
فوائد المشمش لتخفيف الوزن
المشمش من الفاكهة الغنية بالألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتستقر في المعدة لفترة طويلة، مما يوفر لك نسبة قليلة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:طريقة البحث بالصور علي جوجل 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
