السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية عبر موقع المحتوى الموز من الفواكه الشتوية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية. كما أن له العديد من الفوائد الصحية، وهذا ما سنتناوله بالتفصيل في هذا المقال.
السعرات الحرارية في الموز
وتختلف كمية السعرات الحرارية الموجودة في الموز بين 72 – 135 سعرة حرارية، كما أن تناول موزة متوسطة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
لكن كمية السعرات الحرارية تختلف باختلاف حجم الموز والكمية المتناولة.
- تناول موزة صغيرة جداً، أقل من 5 سم، يعادل 81 جراماً، وتحتوي على 72 سعراً حرارياً.
- تناول موزة صغيرة حجمها 15-18 سم، تزن 101 جرام وتحتوي على 90 سعرة حرارية.
- تناول موزة متوسطة الحجم، طولها 18-20 سم، تعادل 118 جراماً، وتحتوي على 105 سعرة حرارية.
- تناول موزة كبيرة الحجم، بطول 20-22 سم، تعادل 136 جراماً، وتحتوي على 121 سعراً حرارياً.
- تناول موزة كبيرة جداً، من 22 سم فما فوق، يعادل 152 جراماً، وتحتوي على 135 سعرة حرارية.
- تناول كوب 150 جرام من شرائح الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية.
- تناول كوب 8 أوقية من الموز المهروس يحتوي على 200 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الموز المقلي
الموز المقلي هو أحد أنواع الحلويات التي يحبها الكثير من الأطفال، فهو يضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن إضافة نكهات مثل القرفة والعسل الأبيض.
إقرأ أيضا:حقوق المرأة علي زوجها في الإسلام 2025تختلف كمية السعرات الحرارية الموجودة في الموز المقلي حسب الكمية التي يتم تناولها تناول 10 حبات موز مخبوزة تزن 14 جراماً تحتوي على 73 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في الموز مع الحليب
يعتبر مشروب الموز بالحليب من المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية وينصح بتقديمه للأطفال. إن تناول موزة متوسطة يوفر 100 سعرة حرارية، كما أن تناول كوب من الحليب خالي الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية، لذا فإن تناول كوب من الموز مع الحليب خالي الدسم يمثل 180 سعرة حرارية.
يحتوي الحليب خالي الدسم على 150 سعرة حرارية وحليب الصويا يحتوي على 100 سعرة حرارية.
استخدام الموز لإنقاص الوزن
يعتبر الموز من الفواكه المسموح بها خلال الرجيم. تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعمل على تحسين عملية الهضم، وتمنحك شعوراً بالشبع طويل الأمد.
ينصح بتناول الموز بشكله الطازج. كما ينصح بعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد تناول الطعام مباشرة، حتى لا تفقد التأثير والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
لا ينصح بتناول الموز المقلي لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
القيمة الغذائية للموز
الموز من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية. فهي غنية بالمعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم.
إقرأ أيضا:أفضل 5 مواقع لتحويل صيغة الفيديو إلى mp4 اون لاين بدون برامج 2025- 90 سعرة حرارية.
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.09 جرام بروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- 2.60 جرام من الألياف الغذائية.
- 8.7 ملغ فيتامين سي.
- 0.367 ملجم فيتامين ب6.
- 5 ملغ كالسيوم.
- 0.26 ملجم حديد.
- 27 ملجم مغنيسيوم.
- 22 ملجم فوسفور.
- 358 ملجم بوتاسيوم.
- 1 ملجم صوديوم.
- 0.15 ملجم زنك.
- 0.078 ملغ من النحاس.
فوائد الموز للصحة
- يعتبر الموز من أفضل الموارد الطبيعية لتزويد الجسم بالطاقة السكريات والمعادن مهمة لصحة الجسم. فهو غني بالسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة المهمة لصحة الجسم.
- كما أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يعتبر الموز من الأطعمة المريحة واللذيذة التي تحتوي على نسبة من السكر البسيط الذي يتم امتصاصه بسرعة في الجسم، وبالتالي يمد الجسم بالطاقة. ولذلك يعتبر الموز من الأطعمة الشعبية بين الرياضيين لتزويدهم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- ويحتوي الموز على نسبة عالية الألياف الغذائية قابل للذوبان، مما يحسن حرقة المعدة ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- يحتوي الموز على نسبة فيتامين ج ومضادات الأكسدة مما يقوي جهاز المناعة ويحمي من السرطان ويحارب علامات الشيخوخة
- يحتوي على فيتامين ب6 المهم لصحة الأعصاب وصيانة القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على الوقاية من فقر الدم.
- من الطعام تهدئة الأعصاب يحتوي على مادة التربتوفان التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للجسم.
- يحافظ على وزن صحي لأنه غني بالنشويات والسكريات التي تساعد على زيادة الوزن.
- ينصح بتناول الموز لمرضى السكري، فهو من الفواكه الحلوة التي تحتوي على نسبة من السكر يسهل على الجسم امتصاصها ولا يؤثر على مستويات السكر في الدم.
ولهذا قدمنا لك بالتفصيل السعرات الحرارية الموجودة في الموز وقيمته الغذائية وفوائده الصحية.
إقرأ أيضا:إليك خدمات شكرًا سلفني عالنوته ادفعلي كلمني شكرًا 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
