السعرات الحرارية في وجبة الغداء 2025

جدول مفصل بالسعرات الحرارية لوجبة الغداء عبر موقع ماهتو قبل تناول الطعام يجب معرفة كمية السعرات الحرارية في كل وجبة حتى يمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال اليوم. تحتاج كل امرأة إلى 2200 سعرة حرارية خلال اليوم، بينما يحتاج الرجل إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم.

السعرات الحرارية في وجبة الغداء

• يحتوي تناول طبق الكشري المصري على 840 سعرة حرارية.
• تناول 6 ملاعق كبيرة من العدس تحتوي على 175 سعرة حرارية.
• ملعقة كبيرة من المعكرونة المطبوخة تحتوي على 37 سعرة حرارية.
• ملعقة كبيرة من المعكرونة المطبوخة تحتوي على 45 سعرة حرارية.
• كوب من الأرز الأبيض يحتوي على 204 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في جميع أنواع الأسماك
• ربع كيلو من السمك المشوي يحتوي على 370 سعرة حرارية.
• ربع كيلو من السمك المقلي يحتوي على 500 سعرة حرارية.
• قطعة من السمك الفيليه تحتوي على 211 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الجمبري يحتوي على 90 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الحبار تحتوي على 61 سعرة حرارية.
• 200 جرام من المخ يحتوي على 250 سعرة حرارية.
• تحتوي علبة التونة المعلبة بالزيت على 169 سعرة حرارية.
• علبة التونة المعلبة في الماء تحتوي على 120 سعرة حرارية.
• 100 جرام من أرز الصيادية تحتوي على 209 سعرة حرارية.
• تحتوي الرنجة الواحدة على 225 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الفسيخ يحتوي على 140 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في جميع أنواع الشوربات

• كوب من شوربة السمك يحتوي على 105 سعرة حرارية.
• كوب من شوربة أورزو يحتوي على 180 سعرة حرارية.
• كوب من شوربة الدجاج يحتوي على 145 سعرة حرارية.
• كوب من شوربة الخضار يحتوي على 180 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في الخضار المطبوخة

• 6 ملاعق كبيرة من الحمص المطبوخ تحتوي على 260 سعرة حرارية.
• 8 ملاعق كبيرة من السبانخ المطبوخة تحتوي على 140 سعرة حرارية.
• 8 ملاعق كبيرة من البامية المطبوخة تحتوي على 180 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الكوسة المطبوخة يحتوي على 18 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الفول المطبوخ يحتوي على 20 سعرة حرارية.
• نصف كوب من الباذنجان المطبوخ يحتوي على 13 سعرة حرارية.
• نصف كوب من البازلاء الخضراء يحتوي على 67 سعرة حرارية.
• نصف كوب من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 15 سعرة حرارية.
• ويحتوي كوب الملوخية الكبير على 66 سعرة حرارية.
• طبق القلقاس يحتوي على 100 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة البطاطس المتوسطة المطبوخة على 195 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في جميع أنواع الخضار المحشوة

• تحتوي القطعة المتوسطة من الكوسة المحشوة على 178 سعرة حرارية.
• 6 أصابع من ورق العنب المحشي تحتوي على 390 سعرة حرارية.
• 6 أعواد من الملفوف المحشي تحتوي على 330 سعرة حرارية.
• 6 أصابع من الباذنجان المحشي تحتوي على 400 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة فليفلة متوسطة الحجم على 153 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في المعكرونة

• قطعة صغيرة من معجون البشاميل تحتوي على 350 سعرة حرارية.
• كوب من المعكرونة بالجبنة والقشدة يحتوي على 416 سعرة حرارية.
• قطعة متوسطة من لازانيا اللحم تحتوي على 276 سعرة حرارية.
• كوب من السباغيتي مع اللحم يحتوي على 400 سعرة حرارية.
• تحتوي قطعة سمبوسك اللحم الكبيرة على 130 سعرة حرارية.
• قطعة سمبوسك بالجبنة كبيرة تحتوي على 100 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في أنواع الطيور

• ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة تحتوي على 250 سعرة حرارية.
• قطعة من الدجاج البني تحتوي على 290 سعرة حرارية.
• نصف كوب من معدة الدجاج يحتوي على 230 سعرة حرارية.
• نصف كوب من كبد الدجاج يحتوي على 180 سعرة حرارية.
• قطعة واحدة من الحمام المحشي تحتوي على 600 سعرة حرارية.
• ربع البط يحتوي على 550 سعرة حرارية.
• ربع أرنب مشوي أو مسلوق يحتوي على 300 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في اللحوم

• 100 جرام من الفاصوليا تحتوي على 260 سعرة حرارية.
• قطعة من لحم الضأن تحتوي على 200 سعرة حرارية.
• 100 جرام من اللحم المفروم يحتوي على 230 سعرة حرارية.
• تناول شطيرة صغيرة من الكفتة المشوية تحتوي على 630 سعرة حرارية.
• تناول شطيرة كبدة إسكندرانية صغيرة تحتوي على 650 سعرة حرارية.
• 100 جرام من الكورة تحتوي على 320 سعرة حرارية.
• 300 جرام من الممبار يحتوي على 500 سعرة حرارية.
• 3 قطع من النقانق تحتوي على 592 سعرة حرارية.
• قطعة من السجق البقري تحتوي على 85 سعرة حرارية.
• تحتوي قطعة نقانق الدجاج على 75 سعرة حرارية.
• تحتوي قطعة الهمبرغر على 379 سعرة حرارية.
• قطعة من الهوت دوج تحتوي على 85 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في جميع أنواع البيتزا

• شريحة بيتزا الخضار تحتوي على 180 سعرة حرارية.
• شريحة بيتزا الجبن تحتوي على 192 سعرة حرارية.
• شريحة جبن البيبروني تحتوي على 280 سعرة حرارية.
• تشيز كيك، 100 جرام، تحتوي على 150 سعرة حرارية.
• فطيرة لحم، 100 جرام، تحتوي على 320 سعرة حرارية.
• ديك رومي بلدي 100 جرام يحتوي على 75 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في أنواع السلطات

• ويحتوي نصف كيلو من السلطة الخضراء على 105 سعرة حرارية.
• 10 أصابع من البطاطس المقلية تحتوي على 158 سعرة حرارية.
• تحتوي حبة البطاطا المخبوزة على 200 سعرة حرارية.
• 50 جرامًا من سلطة الكرنب تحتوي على 120-160 سعرة حرارية.
• 100 جرام من سلطة الطحينة تحتوي على 524 سعرة حرارية.
• 100 جرام من سلطة الزبادي تحتوي على 48 سعرة حرارية.
• ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي على 100 سعرة حرارية.
• ملعقة كبيرة من الكاتشب تحتوي على 20 سعرة حرارية.
• ملعقة كبيرة من الخردل تحتوي على 5 سعرات حرارية.

وفي النهاية، أظهرنا لك عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يستهلكها الجسم خلال وجبة الغداء.

إذا كان لديك أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتك أسفل المقال.