القضاء على البطن نهائيا في 10 أيام. رجيم البطن الفعال للتخلص من الكرش نهائيا في 10 أيام على موقع المحتوى البطن مشكلة تؤرق الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وذلك لأن البطن من المناطق التي تتشكل فيها الدهون الزائدة، وهو ما يعرف باسم “البطن”. وقد تم تطوير العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من هذه المشكلة، ولكن دون جدوى. ولهذا السبب سننظر اليوم معًا إلى نظام فعال وقوي يضمن لك التخلص من هذه المشكلة. وهذه المشكلة المزعجة التي تخفي المظهر الجذاب للجسم عند الرجل والمرأة على السواء.
البرنامج الغذائي هو كما يلي
الإفطار عادي
- الفاكهة الطبيعية أو عصيرها بدون سكر أو مع بدائل السكر + 1 كوب زبادي بدون دسم أو كوب زبادي طبيعي بدون دسم.
- أو كوب شاي باللبن + 2 بقسماط بدون سمسم أو 4 بقسماط.
البرنامج اليوم الأول
الغداء
إقرأ أيضا:اسماء افضل بخاخ كورتيزون للأنف 2025- خضار نيئة × نيئة بأي كمية.
- قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.
- خبز الشمس.
عشاء
برنامج اليوم الثاني
الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- الخضار المقلية أو النيئة.
- قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي.
عشاء
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- الفاكهة.
برنامج اليوم الثالث
الغداء
- سلطة خضراء.
- فيليه دجاج مشوي أو مسلوق.
- 2 توست شمس، خبز محلي أو خبز شمس.
عشاء
- علبة تونة بدون زيت.
- خبز الشمس.
- الفاكهة.
برنامج اليوم الرابع
الغداء
- خضار نيئة × نيئة.
- 2 توست شمس، خبز محلي أو خبز شمس.
عشاء
- كوب من سلطة الفواكه أو 2 قطعة من الفاكهة.
برنامج اليوم الخامس
الغداء
إقرأ أيضا:سيفاكلور (Cefaclor) دواعي الاستعمال والجرعة الفعالة 2025- سمك مشوي بأي كمية.
- سلطة خضراء بأي كمية (بدون خبز).
عشاء
- كوب من سلطة الفواكه أو 2 قطعة من الفاكهة.
برنامج اليوم السادس
الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من الأرز.
- سلطة خضراء.
- طبق طعام خام × خام.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة.
عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو بديل السكر، أو 2 ثمرة فاكهة.
برنامج اليوم السابع
الغداء
- سمك مشوي بأي كمية.
- سلطة خضراء بأي كمية (بدون خبز).
عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو بديل السكر، أو 2 ثمرة فاكهة.
برنامج اليوم الثامن
الغداء
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- سلطة خضراء (بدون خبز).
عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو بديل أو فاكهة.
برنامج اليوم التاسع
الغداء
إقرأ أيضا:وصفات لسد الشهية وتصغير المعدة 2025- علبة تونة منزوعة من الزيت.
- سلطة خضراء (بدون خبز).
عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو بديل أو فاكهة.
برنامج اليوم العاشر
الغداء
- 2 بيضة مسلوقة.
- قطعة من الجبن الأبيض أو الأبيض.
- شرائح خيار، طماطم، خس (بدون خبز).
عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر أو بديل أو فاكهة.
تعليمات لهذا النظام
- لا يوجد تنظيم مطلوب في هذا النظام.
- إذا كنت جائعة بين الوجبات، يمكنك تناول سلطة خضراء.
- شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، والسوائل بدون سكر أو مع بدائل السكر.
- يمنع تماماً تناول النشويات أثناء إتباع هذا الرجيم
ولزيادة فعالية هذا النظام عليك ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا للتخلص من دهون البطن بشكل أسرع. سنمارس معًا تمرينًا لتقوية الجسم والتخلص من دهون البطن.
الخطوة الأولى
استلقِ بشكل مستقيم تمامًا على ظهرك على الأرض.
الخطوة الثانية
ارفعي قدميك إلى زاوية 15 درجة، ومدي يديك كما هو موضح في الصورة الثانية وشد جسمك وبطنك قدر الإمكان.
استمر في هذا التمرين. سوف تتعبك عضلات البطن مع مرور الوقت. وهذا دليل على تشددهم وأن التمرين له تأثيرات مفيدة عليك حقًا.
