فوائد تناول الجوافة وسعراتها الحرارية 2025

فوائد تناول الجوافة وسعراتها الحرارية من خلال موقع المحتوى. الجوافة هي إحدى الفواكه الاستوائية التي تنمو في أمريكا الوسطى وتتميز بشكلها الأبيض وقشرتها الصفراء المخضرة. وهي من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية، وهذا ما سنتناوله بالتفصيل في هذا المقال.

السعرات الحرارية في الجوافة

تحتوي ثمار الجوافة على نسبة من السعرات الحرارية من 50 إلى 112 سعرة حرارية، حسب حجمها.

يحتوي تناول 10 جرام من شرائح الجوافة الطازجة على:

• 76.03 سعرة حرارية إجمالية.
• 57.28 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
• 8.55 سعرة حرارية من الدهون.
• 10.2 سعرة حرارية من البروتين.

القيمة الغذائية في الجوافة

كل 100 جرام من الجوافة الطازجة تحتوي على:

• 68 سعرة حرارية.
• 2.55 جرام بروتين.
• 0.95 جرام من الدهون.
• 14.32 جرام من الكربوهيدرات.
• 18 ملجم كالسيوم.
• 0.26 ملجم حديد.
• 2 ملجم صوديوم.
• 228.3 ملجم فيتامين سي.
• 624 وحدة دولية فيتامين أ.
• 228.3 ملجم فيتامين سي.
• 0.07 ملجم ثيامين.
• 0.04 ملجم ريبوفلافين.
• 1.08 ملغ من النياسين.
• 0.45 ملغ من حمض البانتوثنيك.
• 0.11 ملغ فيتامين ب6.
• 49 ميكروجرام من حمض الفوليك.
• 7.6 ملغ من الكولين.
• 0.73 ملغ من فيتامين هـ.
• 2.6 ميكروجرام من فيتامين ك.
• 22 ملجم مغنيسيوم.
• 40 ملجم فوسفور.
• 417 ملجم بوتاسيوم.
• 2 ملجم صوديوم.
• 0.23 ملجم زنك.
• 0.23 ملغ من النحاس.
• 0.15 ملجم منجنيز.
• 0.6 ميكروجرام من السيلينيوم.

فوائد الجوافة للصحة

• الجوافة هي نوع من الفاكهة يكافح مرض السكري يعمل على ضبط مستويات السكر في الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
• مساعدة على خفض مستويات الكولسترول في الدم .
• يمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم، مثل سرطان البروستاتا والثدي والفم.
• يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات والليكوبين التي تحارب الخلايا السرطانية.
• يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي…يقوي جهاز المناعة، ويمنع تلف خلايا الجسم.

وهي فاكهة غنية بالفيتامينات C وA وB ومضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة وتجاعيد البشرة.

• يحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم، مما يساعد على…ينظم ضغط الدم ويحسن وظيفة عضلة القلب.
• يساعد فقدان الوزن الزائد.
• يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه، وتحسن الجهاز الهضمي وتحسن حركة الأمعاء، مما يحمي من أمراض والتهابات المعدة. بسبب الإمساك .
• يحتوي على فيتامين ب6 وفيتامين ب3، مما يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسمتعزيز صحة الأعصاب والوظائف المعرفية في الجسم.
• إنه يتحسن صحة الغدة الدرقية.
• يحارب الاسقربوط.
• يحمي من نزلات البرد والأنفلونزا والسعال.
• يحسن صحة العين.

فوائد الجوافة لإنقاص الوزن

الجوافة هي فاكهة غنية بالألياف الغذائية التي تعزز الشبع وتحسن مستويات السكر في الدم.

يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء الرجيم.

إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.