كمية السعرات الحرارية في الفشار عبر موقع المثوى يعتبر الفشار المعروف باسم الفشار من أفضل أشكال الترفيه التي يفضلها الأطفال والكبار ما هي كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم عند تناول الفشار وهل يسبب زيادة في الوزن؟
السعرات الحرارية في الفشار
الفشار هو حبات الذرة التي يتم تحميصها مع إضافة كمية صغيرة من الزيت والملح. الفشار هو أحد أنواع الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة منه قليل السعرات الحرارية: يحتوي 100 جرام من الفشار الخالي من الزيت على 382 سعرة حرارية إضافة الزيت يزيد من كمية السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في الفشار بدون زيت أو ملح
كل 100 جرام من الفشار بدون زيت أو إضافات أخرى يحتوي على:
- 382 سعرة حرارية.
- 78 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 15 جرامًا من الألياف الغذائية.
- 4 جرام دهون.
- 12 جرام بروتين.
- 0.2 ملليجرام من فيتامين ب1 يعادل 17% من حاجة الجسم اليومية.
- 0.3 ملليجرام من فيتامين ب2 يعادل 25% من حاجة الجسم اليومية.
- 2.7 مليغراماً من الحديد، وهو ما يعادل 21% من احتياجات الجسم اليومية.
القيمة الغذائية في الفشار
على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، إلا أن الفشار له قيمة غذائية عالية. يحتوي كل 100 جرام من الفشار على:
إقرأ أيضا:علاج للشذوذ الجنسي عند الرجل وأهم أسبابه 2025- 7% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب1.
- 12% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب3.
- 8% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب6.
- 18% من الكمية اليومية من الحديد.
- 36% من احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم والفوسفور.
- 9% من حاجة الجسم اليومية من البوتاسيوم.
- 21% من احتياجات الجسم اليومية من الزنك.
- 13% من حاجة الجسم اليومية من النحاس.
- 56% من حاجة الجسم اليومية من المنجنيز.
- 13 جرام بروتين.
- 15 جرامًا من الألياف الغذائية.
- 5 جرام دهون.
- 78 جرامًا من الكربوهيدرات.
الفوائد الصحية لتناول الفشار
- يحتوي الفشار على نسبة من مضادات الأكسدة مثل مادة البوليفينول، التي تحمي الجسم من تراكم الجذور الحرة في الجسم والتي تسبب الأمراض. سرطان .
- يستخدم في علاج الأمراض المزمنة مثل السكري .
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل وتقليل خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني إنقاص الوزن وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
أضرار تناول الفشار
يتم تحضير الفشار الجاهز في الميكروويف، ويحتوي على مادة كيميائية تسمى حمض البيرفلوروكتانويك، وهي مادة تسبب العديد من المشاكل الصحية. يسبب زيادة خطر الإصابة بالعدوى. يؤدي انخفاض ممارسة الرياضة ونقص الانتباه إلى انخفاض وزن الجنين وزيادة خطر الإصابة بمشاكل الغدة الدرقية.
إقرأ أيضا:إليك خدمة سلفني سوا ؛ بـ 4 خطوات استلاف رصيد من سوا 2025الفشار وخسارة الوزن
يحتوي الفشار على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية والدهون، لذا ينصح باستبدالها بأنواع أخرى من الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس.
وفي النهاية قدمنا لك فوائد وأضرار وكمية السعرات الحرارية الموجودة في الفشار.
إذا كان لديك أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتك أسفل المقال.
