نصائح لنظام غذائي للجسم على شكل الساعة الرملية: تحاول الكثير من النساء تنحيف جسمها والحصول على شكل جمالي وجسم رشيق. يعتبر شكل الجسم على شكل الساعة الرملية من أفضل أشكال الجسم في العالم، والذي يتميز بوجود عدد قليل من النساء فيه، حيث يمثل 8% من نساء العالم، ويعتمد شكل الجسم على البلد والثقافة الغذائية، فهناك ليس من الضروري أن تكون نحيفاً لتحصل على جسم الساعة الرملية. هناك نساء يعانين من الوزن الزائد ولكن جسمهن يشبه الساعة الرملية.
جسم الساعة الرملية هو الجسم الذي يتميز بخصر نحيف جداً ويتساوى الخصر والأرداف مع الكتف. هناك بعض النساء ذوات الأثداء الكبيرة يعانين من مشاكل في الظهر، لكن في هذا المقال لديهن جسم الساعة الرملية. وسنقدم نصائح حول كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية وبعض الأنظمة الغذائية لمن يمتلكون جسم الساعة الرملية.
نصائح للحصول على جسم الساعة الرملية
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 20 دقيقة يومياً، مثل المشي والمشي لمسافات طويلة وبعض تمارين البطن.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية والغنية بالمعادن والفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- تجنب تناول السكر والأطعمة المقلية.
- استبدل الأطعمة المطبوخة والدهنية والمالحة بالأطعمة المشوية أو المسلوقة والخضروات المقلية.
- شرب كمية كبيرة من الماء بما يعادل 2 لتر يومياً.
- الابتعاد عن الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسمر.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل منتجات الألبان الخالية من الدهون.
- ينصح أصحاب الجسم الساعة الرملية باتباع نظام غذائي بروتيني من أجل الحفاظ على شكل ورونق الجسم وعدم اكتساب الوزن الزائد.
- تناول الكثير من الحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الألياف الغذائية التي تشعرك بالشبع وتساعد الجسم على حرق الدهون.
- تجنب تناول النشويات مثل البطاطس والأرز والمعكرونة، وتجنب العصائر الصناعية المحلاة واستبدالها بالعصائر الطازجة بدون سكر.
نظام غذائي للحصول على جسم الساعة الرملية
إقرأ أيضا:دواء البركة Baraka لتعزيز الوظائف الحيوية 2025لمن يريد جسم الساعة الرملية، ينصح باتباع النظام الغذائي البروتيني الذي يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك، وتجنب النشويات. نقدم لكم هنا نظاماً غذائياً لرجيم الساعة الرملية.
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء: تناول قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد مع طبق من السلطة، أو تناول ربع كيلو من السمك المشوي مع طبق من السلطة.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة، مع وعاء من الزبادي خالي الدسم وخيارة أو خس.
نصائح لرجيم الساعة الرملية
- يجب الالتزام بشرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- يجب مضغ الطعام جيداً، لأن الدماغ يرسل إشارات الشبع بعد 20 دقيقة، ولذلك يجب استغلال هذه الفترة في مضغ الطعام.
- يمكنك تناول البرتقال أو الجريب فروت بعد كل وجبة لمساعدة الجسم على حرق الدهون.
- يمكن إضافة عصير الليمون إلى الزبادي.
- يجب أن يتم تناول العشاء قبل ساعتين من وقت النوم، ويفضل أن يكون في الساعة 8 مساء.
- ويفضل الذهاب إلى النوم عند الساعة 11 مساءً، لأن الجسم بين الساعة 11 مساءً و2 ظهراً يفرز هرمون حرق الدهون، والذي يفرز أثناء النوم فقط.
- يمكنك شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون، مثل النعناع والزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل والليمون على الريق في الصباح يحفز الجسم على حرق الدهون خلال النهار ويساعد على تطهير الجسم من السموم.
