آدم وحواء

نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن دون حرمان 2025

انتشر في الآونة الأخيرة رجيم اللقيمات، وهو رجيم يساعد على إنقاص الوزن ويعتمد على تناول جميع أنواع الطعام دون حرمان، ولكن الوجبات الثلاث الرئيسية تنقسم إلى وجبات صغيرة وتنتشر على مدار اليوم رجيم اللقيمات وأهم نصائحه حوله.

رؤساء

فوائد رجيم اللقيمات

من أهم مميزات رجيم اللقيمات أنه يساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من الطعام. وسنذكر هنا فوائد رجيم اللقيمات بالتفصيل:

  • يعتبر رجيم اللقيمات من الأنظمة المفضلة لإنقاص الوزن.
  • نظام غذائي بسيط يساعدك على إنقاص الوزن دون تعب أو حرمان.
  • يساعد على خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد.
  • اتباع نظام غذائي صحي لا يسبب تعب أو إرهاق للبشرة والشعر.
  • يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة للصحة وبناء الجسم.
  • لن تشعر بالجوع عند إتباعك هذا النظام الغذائي.
  • يعتبر رجيم اللقيمات من الحميات الفعالة والسريعة.

نظام رجيم اللقيمات

إقرأ أيضا:افاجليت (Avaglit) دواعي الاستخدام والجرعة 2025

يعتمد رجيم اللقيمات على تناول الوجبات الخفيفة، ويكون الوقت بين الوجبة والأخرى ساعتين. ونقدم هنا نظاما غذائيا يوميا لرجيم اللقيمات.

وجبة الإفطار: تناول شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين من الفاصوليا، أو تناول 2 بيضة مسلوقة، أو كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: تناول الفاكهة أو الخضار

وجبة خفيفة:

  • تنقسم هذه الوجبة إلى أربع وجبات صغيرة، يفصل بينها ساعتين.
  • التوقف عن شرب المشروبات أو الماء أثناء الوجبات.
  • وينصح بتناول وجبة تحتوي على المكسرات كل نصف ساعة، مثل (5 حبات فول سوداني، 3 حبات لوز).
  • يجب مضغ الطعام جيداً، وخاصة المكسرات، لأنها تساعد على ملء المعدة وتشعرك بالشبع.

الوجبة الرئيسية:

  • يتم تحديد الكمية على أساس الوزن. وإذا كان الوزن أقل من 100 كيلوغرام، يؤكل طبق بحجم كوب واحد. وإذا كان الوزن بين 100 كيلو جرام و150 كيلو جرام فإن الطبق يساوي كوب ونصف من وزن أكبر من 150 كيلو جرام، الطبق يساوي كوبين.
  • تناول طبق من السلطة مع زيت الزيتون يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تملأ المعدة، وتشعرك بالشبع، وتحافظ على صحة الشعر والبشرة، وتحافظ على صحة العيون لاحتوائها على فيتامين. أ، ويحافظ على خلايا المخ والأعصاب.
  • تناول طبق يحتوي على بعض البروتين سواء كان اللحم أو الدجاج أو الخضار أو الأرز أو المعكرونة. ويفضل تناول الخضار المقلية الخالية من الدهون والدجاج المشوي منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
  • تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الكيك أو البسبوسة. ومن الأفضل الابتعاد عنها واستبدالها بالفواكه لضمان فقدان الوزن بشكل أسرع وفعال.

الوجبات التي يمكن تناولها كوجبة إضافية

إقرأ أيضا:دواعي استخدام سيريبال Cersbal – موقع محتوى 2025

ويتم تناول وجبات إضافية كل 3 ساعات أو ساعتين، حسب الشعور بالجوع. هنا نعرض الوجبات الإضافية.

  • قطعة من الخضار مثل الخيار أو الجزر، أو قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرقوق. الابتعاد عن التمر لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • تناول قطعة صغيرة من البيتزا.
  • نصف كوب من الحليب خالي الدسم.
  • حفنة من الفشار.
  • شرب مشروب النسكافيه أو السحلب بدون سكر، مع ربع كوب فقط من الحليب والباقي ماء.
  • كوب عصير من أي نوع، ويفضل بدون سكر، مع 5 لقيمات.
  • 5 قطع كوكيز
  • علبة من الزبادي خالي الدسم.
  • قطعة صغيرة جداً من البسبوسة أو الكيك أو الشوكولاتة.
  • شوربة الأورزو أو الخضار، كوب واحد.
  • نصف علبة تونة خالية من الزيت.
  • تناول البطيخ والشمام.
  • نصف سمكة مشوية.
  • 2 قطعة من البرقوق أو البرقوق.
  • ربع ساندويتش من أي نوع.
  • نصف كوب من الثلج.
  • نصف كوب من الكورن فليكس مع الحليب خالي الدسم.
السابق
ما هي أضرار الكيتو دايت 2025
التالي
أهمية اتباع رجيم الماء لخسارة الوزن 2025

اترك تعليقاً