هناك العديد من الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن في أسبوع، ويكون ذلك من خلال اتباع جدول أكل صحي مناسب، وهناك العديد من الجداول التي يمكن اتباعها، ولهذا السبب لا بد من التأكد من أنها مناسبة في البداية . وهناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، فهو عامل إضافي بالإضافة إلى النظام الغذائي المتبع.
محتوي المقالة
خطة النظام الغذائي لخسارة الوزن في أسبوع واحد فقط
اليوم الأول
- إفطار: نصف كوب من بياض البيض المخفوق مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وملعقة صغيرة من الريحان المفروم، وملعقة صغيرة من الجبن المبشور، ونصف كوب من الطماطم الكرزية، وشريحة من خبز القمح الكامل.
- غداء: سلطة مكونة من 3/4 كوب قمح مطبوخ، وصدر دجاج مشوي، وملعقة كبيرة جبن قليل الدسم، ومكعبات خضار مشوية، وملعقتين كبيرتين بصل، وربع كوب كوسة مقطعة.
- عشاء: سلمون مشوي، كوب أرز مع ملعقة كبيرة لوز محمص، كوب سبانخ صغيرة مع ملعقة كبيرة.
ولا يفوتك أيضاً: ما هي أسرع طريقة لإنقاص الوزن؟
إقرأ أيضا:علاج الانتفاخ والقولون عن طريق اقراص متيوسبازميل 2025اليوم الثاني
- إفطار: 3/4 كوب شوفان مع حليب خالي الدسم وفاكهة.
- غداء: نصف كوب جبن قريش خالي الدسم مع نصف كوب توت، نصف كوب جبن قريش خالي الدسم مع نصف كوب صوص ودجاج مشوي.
- عشاء: 3/4 كوب قرنبيط وبروكلي مشويين، و3/4 كوب أرز بني.
اليوم الثالث
- إفطار: تتكون العجة من بياض أربع بيضات، وبيضة كاملة، وربع كوب من البروكلي المفروم، والبصل المقطع، والفطر، والصلصة.
- غداء: سلطة مكونة من كوبين من الخس المفروم، وربع دجاجة مشوية مع الكرفس المفروم، والفطر المقطع، وكوب من الحليب قليل الدسم.
- عشاء: زبادي خالي الدسم، حبة خرشوف متوسطة مطهية على البخار، وربع كوب حمص.
اليوم الرابع
- إفطار: تفاحة واحدة مع كوب ماء وبطيخة واحدة مع كوب أو كوبين من الماء.
- غداء: طبق سلطة يتكون من الطماطم والخيار والبنجر مع كوب أو كوبين من الماء وسمك مشوي.
- عشاء: كوب واحد من المانجو مع كوبين من الماء، ووعاء من البروكلي المطبوخ مع كوب أو كوبين من الماء.
اليوم الخامس
- إفطار: كوبان من الطماطم الناضجة، وملعقة صغيرة من جبن البارميزان المبشور.
- غداء: كمية من اللحم حوالي 250 جرام مع حبة طماطم كبيرة ونصف كوب من الفطر المفروم وملعقتين كبيرتين من جبن الشيدر المبشور قليل الدسم.
- عشاء: شوربة الطماطم، مطبوخة في قليل من الزيت أو السمن مع الملح والفلفل، وسمك السلمون المشوي.
اليوم السادس
- إفطار: بيضة مسلوقة، وست ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت، وقطعة من الفاكهة.
- غداء: برجر نباتي وسلطة مكونة من كوب من السبانخ الصغيرة، وملعقتين صغيرتين من جبن البارميزان المبشور، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- عشاء: نصف كوب من الأرز البني.
اليوم السابع
- إفطار: شريحتين من اللحم المشوي وخبز القمح الكامل وفاكهة خالية من السكر.
- غداء: سلطة تتكون من كوبين من السبانخ الصغيرة، قطع من الدجاج المشوي، ثلاث شرائح من الأفوكادو وتفاحة.
- عشاء: لحم مشوي قليل الدهن مع البصل والثوم والفلفل ونصف كوب من الأرز البني وست شرائح متوسطة من الطماطم وملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم.
ولا يفوتك أيضاً: رجيم الزبادي لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:كريم زاكان (Zakan) لعلاج الالتهابات الجلدية 2025العوامل المرتبطة بفقدان الوزن السريع
وبعد الحديث عن فقدان الوزن في أسبوع مجرب، سنتحدث عن العوامل التي تؤثر على مدى سرعة فقدان الشخص للوزن، ومن هذه العوامل ما يلي:
1- الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع من النساء
- يمتلك الرجال نسبة أعلى من الأنسجة العضلية مقارنة بالنساء، وتحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية.
- عندما يتناول كل من الرجال والنساء نفس الكمية من السعرات الحرارية، يفقد الرجال المزيد من الوزن، ولكن هذا التأثير قصير الأجل. ومع الاستمرار في اتباع نظام غذائي، تصبح نسبة فقدان الوزن متشابهة لدى الرجال والنساء.
2- الشباب يفقدون الوزن بشكل أسرع من كبار السن
- كلما تقدم الإنسان في العمر، أصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، لكن هذا لا ينطبق على جميع الأشخاص. فقدان الوزن أو زيادة الوزن يختلف من شخص لآخر.
- تلعب الجينات دورًا في فقدان الوزن وزيادة الوزن، لكن الشيخوخة تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتغيرات في الهرمونات، خاصة عند النساء أثناء انقطاع الطمث.
3- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يفقدون الوزن بشكل أسرع
يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يفقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الأخف وزنًا، ولكن معدل فقدان الوزن هو نفسه بالنسبة لجميع الأشخاص.
إقرأ أيضا:جينوتروبين Genotropin حقن لعلاج ضمور العضلات 2025- ومن الممكن خسارة 4.5 كيلوغرام خلال أسبوعين لشخص وزنه 136 كيلوغراماً إذا خفض 500 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي، رغم أنه من الممكن خسارة 2.3 كيلوغرام لشخص وزنه 68 كيلوغراماً إذا خفض 500 سعرة حرارية خلال أسبوعين.
ولا يفوتك أيضاً: فوائد الشمر لتخفيف الوزن والحفاظ على الصحة
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
وبعد أن تعرفنا على فقدان الوزن في أسبوع مجرب، يجب أن نتعرف على الأمور التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة، ومن بينها ما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب عسر الهضم، مثل القهوة والشاي والفواكه غير الناضجة والبهارات والمخللات.
- تجنب تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع. عند تناول الطعام يجب مضغ الطعام جيداً وتناوله ببطء.
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر؛ لأنه يحتوي على كل من الحديد وفيتامين ب.
- الاعتماد على الأطعمة المسلوقة والمشوية بدلاً من الأطعمة المقلية.
- أكل الكثير من الأسماك. ومن الممكن تناوله مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- تجنب الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
- تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث في الهاتف.
- حدد يومًا لتناول الأطعمة المفضلة لديك، ولكن احرص على عدم تناول الكثير منها.
- تناول الكثير من الألياف، والتي توجد في الحبوب مثل القمح والشوفان والأرز والمكسرات والخضروات والفواكه.
- تناول البيض والبطاطس باعتدال، ويفضل أن تكون مسلوقة.
- تناول الكثير من الدواجن، ولكن يجب إزالة جلدها.
- تناول الحساء الذي يحتوي على مواد مغذية تذيب الدهون.
- شرب العصير الحامض، والذي يتكون من أربع حبات جريب فروت كبيرة الحجم، وحبتين ليمون كبيرتين، وما يكفي من البرتقال مع لتر من الماء. تناوله بعد نصف ساعة من المحلول الملحي ولا تأكل بعده.
- شرب بعض العصائر التي تفيد الجسم، مثل عصير الجزر، وعصير الخيار، وعصير السبانخ، وعصير الكرفس.
- تناول جرعة من خل التفاح، وذلك عن طريق تناول ملعقتين صغيرتين من الخل في كوب من الماء مع كل وجبة، دون أي تغيير في كمية الطعام اليومية. لأن الخل يحتوي على البوتاسيوم ويعمل على حرق الدهون في الجسم.
- اشربي كوبًا من الحليب خالي الدسم أو برتقالة إذا كنت جائعة قبل الذهاب إلى السرير.
- انتبه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واحسبها كل يوم.
- لا تلتزم بأنواع محددة من الأطعمة وقم بتغيير أنواع الأطعمة بشكل دائم، بل يجب أن تكون متساوية تقريبًا من حيث السعرات الحرارية.
- لا تتناول الكثير من المعجنات والكعك الدهني الذي يحتوي على الصلصات.
- لا تقسوا على نفسك باتباع نظام محدد لإنقاص الوزن لفترة طويلة وتضمن التوازن الدائم.
- لا تأكل الكثير من الحلويات الدهنية والشوكولاتة.
- راقب وزن جسمك بشكل مستمر وقم بوزنه مرة أو مرتين في الأسبوع، أو إذا كنت تشعر بزيادة الوزن.
- من الممكن تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع.
- يجب عليك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم والأجبان قليلة الملح وقليلة الدسم.
يتم إثبات فقدان الوزن في أسبوع من خلال اتباع جدول يساعد على تناول الأطعمة الصحية، مما يزيد من فرص فقدان الوزن بشكل أسرع، ولكن يجب الانتباه إلى أن هناك عوامل تؤثر على فقدان الوزن.
