يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأربعة الأكثر تواجداً في جسم الإنسان لأنه من أهم العناصر الغذائية في عملية نمو العظام، خاصة عند الأطفال، كما أنه يزيد من قوتها عند البالغين. لذلك يجب على الجميع تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. أو الحبوب الطبية.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
أثبتت الأبحاث الطبية أنه لا ضرر من تناول حبوب المغنيسيوم خلال النهار، طالما يستطيع المريض تناولها ضمن الوصفة الطبية والجدول الزمني المحددين.
ومن الجدير بالذكر أن فوائد حبوب المغنيسيوم ترتبط بتناولها لفترة طويلة، ومن الأفضل تناول حبوب المغنيسيوم مع الوجبات الرئيسية أو الخفيفة، لتجنب حدوث مشاكل أو اضطرابات في الجهاز الهضمي.
إن تناول أي نوع من المعادن الثقيلة، مثل المغنيسيوم، سوف يسبب لك العديد من الآثار الجانبية، مثل الإسهال أو الغثيان.
في حالة ظهور أعراض مثل الشعور العام بالتعب أو فقدان الشهية أو آلام في المعدة، يجب استشارة الطبيب لتغيير الجرعة الموصوفة.
ولا يفوتك أيضاً: تجربتي مع فيتامين برنتال للنساء الحوامل لدعم نمو الجنين
إقرأ أيضا:كبسولات رويال باور (Royal Power) لتقوية الجهاز المناعي 2025فوائد معدن المغنيسيوم
هناك بعض الآثار الإيجابية التي تحدث بعد الاستخدام طويل الأمد للمغنيسيوم، وهي:
1- يساعد على تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم
يساعد كل من المغنيسيوم والكالسيوم في الحفاظ على صحة الجسم وتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
ومن الجدير بالذكر أنه في الحالات التي يتم فيها استهلاك الكالسيوم بكميات كبيرة دون المغنيسيوم، فإنك تعرض نفسك لخطر متزايد للإصابة بتكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وحصوات الكلى.
2- يساهم في تحسين صحة مرضى السكري
يساعد المغنيسيوم في هضم وتحليل الكربوهيدرات والجلوكوز، كما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
3- يقوي صحة العظام
يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم في الجسم. كما أن له دور مهم في تنشيط فيتامين د، وتحسين صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء، خاصة بعد انقطاع الطمث.
4- يخفف من حدة الصداع النصفي
ولأن المغنيسيوم يحسن صحة خلايا المخ والأعصاب، فهذا يقلل من شدة الصداع النصفي.
5- مهم لصحة القلب
يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على صحة العضلات بشكل عام، بما في ذلك صحة عضلة القلب، وذلك لأن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من المغنيسيوم في الدم لديهم فرصة أقل للإصابة بالكيسات التاجية، كما يلعب المغنيسيوم دوراً فعالاً في علاج قصور القلب الاحتقاني. .
إقرأ أيضا:حبيبات فاسبيك (Faspic) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025بالإضافة إلى تنظيم معدل ضربات القلب، فهو يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة.
6- يكافح الاكتئاب
بالإضافة إلى الحالة المزاجية، للمغنيسيوم أيضًا تأثير مباشر على وظائف الدماغ. ولهذا السبب، فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
وقد نُشرت بعض الدراسات التي تفيد بأن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في أجسامهم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة به بنسبة تصل إلى 22%. ولذلك يجب مراقبة مستويات المغنيسيوم في الجسم بشكل دوري.
7- يخفف من متلازمة ما قبل الحيض
يساعد المغنيسيوم مع فيتامين ب6 على التقليل من الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية، مثل انتفاخ البطن وتورم الساقين وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الشعور بالألم في الثديين.
ويعتبر المغنيسيوم أيضًا من المعادن التي تساعد على التخلص من حمض اللاكتيك الذي تراكم في العضلات، مما يحسن الأداء الرياضي ويحسن صحة العضلات.
8- مضاد للالتهابات
غالبًا ما يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم بالالتهاب المزمن. كما أنه يسرع الشيخوخة والسمنة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يساعد المغنيسيوم على مقاومة الالتهابات وتقليل العوامل التي تؤثر على الجسم وتسبب الالتهابات.
إقرأ أيضا:كلوتريمازول (Clotrimazole) لعلاج العدوى الفطرية 20259- مفيد للصحة الجنسية
يزيد المغنيسيوم من هرمون التستوستيرون، ويزيد من الخصوبة عند الرجال، ويساعد في تكوين الحيوانات المنوية، ويقوي عضلات الحوض عند النساء ويشارك في تكوين هرمون الاستروجين.
10- يعمل على خفض ضغط الدم
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استخدام المغنيسيوم لخفض ضغط الدم، لكن الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي لا يتأثرون بذلك.
11- يساعد في إنقاص الوزن
وذلك لأنه يقلل من احتباس السوائل في الجسم وحدوث الانتفاخ، كما أن المغنيسيوم يحفز إفراز الأنسولين الذي بدوره يعمل على خفض مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الوقاية من السمنة.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
قد تكون كمية المغنيسيوم المتوفرة في الجسم قليلة قدر الإمكان بسبب عدم كفاءة دخول المغنيسيوم إلى الجسم، أو بسبب وجود مشاكل صحية معينة مثل مرض السكري أو الإسهال المزمن أو اضطرابات الجهاز الهضمي:
1- يعاني من مرض نفسي
ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بعدد من الأمراض النفسية، وهي:
- اكتئاب.
- الأرق.
- الهذيان، الذي قد يؤدي إلى الغيبوبة.
- اللامبالاة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تنميل المشاعر.
2- هشاشة العظام
يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، وينشط عمل فيتامين د في الجسم، مما له تأثير مباشر على العظام. وبالتالي فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يسبب هشاشة العظام.
3- التشنجات العضلية
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تشنجات وارتعاشات عضلية، ومن أسوأ الأعراض التي يمكن أن تؤثر على العضلات بسبب نقصه هو حدوث النوبات، لأن وجود المغنيسيوم في الجسم يؤدي إلى تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الجسم. الأعصاب. الخلايا.
ولذلك، يتم توفير المغنيسيوم على شكل مكملات غذائية للبالغين والأطفال، لكنه لا يصلح لكبار السن.
4- عدم انتظام ضربات القلب
يؤثر نقص المغنيسيوم على القلب، حيث يسبب عدم انتظام ضربات القلب، مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض منها الدوخة وضيق التنفس، ويمكن أن يؤدي إلى الإغماء أو فشل القلب أو زيادة التعرض للنوبات القلبية.
5- ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم ارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
أعراض ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الجسم
- مستويات المغنيسيوم العالية لها تأثير مباشر على صحة الجهاز الهضمي.
- يؤدي إلى الإسهال والغثيان، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى القيء. كما أنه يسبب تقلصات في البطن.
- يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية حيث يتسبب في تباطؤ ضربات القلب أو توقف القلب بشكل كامل ويؤدي إلى السكتة القلبية.
- يؤدي إلى بعض أمراض الكلى التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى تلف الكلى.
- ضعف العضلات.
- صعوبة في التنفس.
- تغيرات في الحالة العقلية.
- الشعور بالارتباك والفتور.
- الغيبوبة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم، لكن إذا لجأت إلى محلول دوائي، عليك الانتباه جيداً إلى الوقت الأمثل لتناول حبوب المغنيسيوم.
