استخدام حبوب أوميغا 3 للتخسيس وفوائدها وأضرارها 2025

تعتبر زيادة الوزن أمراً يثير قلق النساء والرجال على حد سواء، مما يجعلهم يلجأون إلى وسائل مختلفة لتقليل هذه الزيادة، بما في ذلك المكملات الغذائية والأعشاب والأدوية الطبية.

من بينها زيت السمك أوميجا 3 الذي يستخدم على نطاق واسع لفوائده العديدة للجسم والعقل والقلب، ولكن ما العلاقة بين هذه الحبوب وفقدان الوزن والدهون في الجسم؟

أثبتت الأبحاث أن أحماض أوميجا 3 هي مجموعة من الدهون الأساسية المفيدة لصحة الجسم. وقد ثبتت فعاليتها في تقليل الشهية وزيادة معدل الحرق في الجسم. وفي نفس الوقت يعملون على بناء العضلات. وخاصة لمن يتبعون نظاماً غذائياً صحياً.

هل حبوب الأوميجا 3 آمنة لإنقاص الوزن؟

ورغم أن الأبحاث أثبتت أن حبوب أوميغا 3 آمنة للاستخدام، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أوصت بعدم تناول أكثر من الجرعة المسموح بها من أوميغا 3 يوميا لتجنب أي مضاعفات صحية. ارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية.

هذا هو السبب إذا كنت تريد أن تأكل اوميجا 3 للتخسيس, يجب عليك استشارة الطبيب حول الجرعة المسموح بها لك يومياً، وفي معظم الحالات تكون هذه هي الجرعة العادية ثلاث مرات يوميا بعد تناول الوجبة الرئيسية.

فوائد الأوميجا 3 للتنحيف وإنقاص الوزن

وبعد أن تعرفت على مدى أمان تناول أقراص الأوميجا 3 لإنقاص الوزن الزائد، تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث أثبتت عدداً من الفوائد الناجمة عن استخدامها، وهي:

1- تقليل الشهية

تناول الأوميغا 3 في النظام الغذائي يساعد على تقليل شهية الفرد، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ويساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة. ولعل السبب في ذلك هو أن الأوميغا 3 تساهم في تنظيم هرمون السيروتونين المسؤول عن شهية الفرد، والتحكم بكميته يساعد بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب.

2-إنقاص الوزن وبناء العضلات

تعمل حبوب أوميجا 3 على تقليل الوزن الزائد والدهون غير الصحية عند تناولها على ثلاث جرعات بواقع 2 جرام يوميًا لمدة تصل إلى ستة أسابيع، مع بناء العضلات في نفس الوقت.

3- تقليل تخزين الدهون

تساهم الأوميجا 3 في تقليل تخزين الأطعمة التي يتم تناولها على شكل دهون في الجسم. والسبب العلمي في ذلك هو أن الأقراص لها القدرة على زيادة حساسية الأنسولين في الجسم ومساعدة الخلايا على حرق الطعام بكفاءة، وبالتالي منع حرقه. تحويلها إلى دهون.

4- نجاح الرجيم

ومن الأمور التي تساعد عليها حبوب الأوميجا 3 هو ضمان نجاح النظام الغذائي المتبع، وذلك بحسب تجارب مجموعة كبيرة ممن استخدموها، وذلك بوضوح مع تناول كمية أقل من الطعام وممارسة الرياضة بنشاط أكبر.

ولا يفوتك أيضاً: لماذا يحتاج الرجال إلى البروتين أكثر من النساء؟

طريقة استخدام حبوب الأوميجا 3 للتخسيس

إن الطريقة التي يتم من خلالها استخدام أوميغا 3 لإنقاص الوزن ليست واحدة لدى جميع الأشخاص، لأنها تعتمد على عدة أمور أولها الصحة البدنية والعمر. أدناه نناقش تعليمات استخدامه:

1- اعرف جرعتك

قبل تناول حبوب أوميجا 3 يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب لتحديد الجرعة اللازمة من الحبوب لك، لكن هيئة الغذاء والدواء أوضحت أنه من الممكن تناول حبوب السمك لتناولها. بجرعة 300 مل يوم واحد فقط، ويتم تناول هذه الجرعة قبل تناول الوجبة بنصف ساعة.

2- إتباع نظام غذائي صحي

لتحقيق النتائج المرجوة وفقدان الوزن الزائد، من المهم اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى تناول أوميغا 3. ويجب تجنب تناول الدهون أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

ومع زيادة حصة الأسماك من الطعام والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي اليومي، يمكن اتباع نظام غذائي يصفه اختصاصي التغذية.

3- ممارسة الرياضة

من المهم ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تناول حبوب الأوميجا 3 لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق الدهون بشكل كبير وفعال. ولذلك، لا يمكن الاعتماد فقط على أوميغا 3.

4- السيطرة على العوامل العصبية

من الأمور التي تؤثر على معدل الحرق وخسارة الوزن ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من التوتر النفسي، كما أن التأمل واليوجا سيعملان على تحسين صحة الجسم.

أنواع حبوب الأوميجا

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من أوميغا 3، ومن المهم الحصول عليها لتقوية مناعة الجسم. وفيما يلي هذه الأنواع بالتفصيل:

• حمض ألفا لينولينيك يوجد ALA في بعض الأطعمة، مثل بذور الشيا أو بذور الكتان أو الجوز.
• com.ecosapentnoic تم العثور على EPA في الأسماك الزيتية أو الطحالب.
• حمض دوكوساهيكسانويك DHA، الموجود في بعض الأطعمة مثل البيض أو الطحالب أو الأسماك الزيتية.

ويوصي الأطباء بتناول حبوب الأوميجا 3 أو الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا بدلًا منها، خاصة تلك التي تحتوي على الحمض حمض إيكوسابنتاينويك أو حمض دوكوساهيكسانويك الأطعمة على وجه الخصوص توفر أيضًا الفرصة لإنقاص الوزن.

ولا يفوتك أيضاً: طرق تنشيط الذاكرة: 15 طريقة مجربة لتنشيط الذاكرة

الآثار الجانبية لحبوب الأوميجا 3

في حين أن هناك العديد من الفوائد لحبوب أوميغا 3، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الشخص بعد تناولها، ومنها ما يلي:

• الشعور بألم في المعدة.
• رائحة الفم الكريهة.
• إسهال.
• الشعور بالغثيان.

احتياطات عند تناول أوميغا 3

هناك بعض التعليمات التي يجب الانتباه إليها عند تناول حبوب الأوميجا 3 حتى لا تكون هناك آثار سلبية على الجسم. أولها أنه يجب عليك استشارة الطبيب وإبلاغه في حالة وجود أي مشاكل صحية وفي حالة تناول أي أدوية. بالإضافة إلى ما يلي:

• أخبر طبيبك عن المكملات الغذائية التي تتناولها.
• إذا كان لديك حساسية من الأسماك، فلا يجب عليك تناول هذه الحبوب.
• بالنسبة للحوامل فهو آمن ولا داعي للقلق من استخدامه.

مصادر أوميغا 3 حيوانية

يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من أوميغا 3 يوميًا من الطعام. وهذه هي المصادر الحيوانية لهذا الحمض الدهني:

تحتوي الأسماك الزيتية على نسبة عالية من الزئبق ومن المهم الحرص على عدم تناولها عند الحامل أو عند الأطفال حتى لا يكون هناك تأثير سلبي على الجسم.

ولا يفوتك أيضاً: كم حبة اوميغا 3 في اليوم؟

مصادر الأوميغا 3 في النباتات

ويمكن الحصول على الكمية المناسبة من أوميغا 3 يومياً من المصادر النباتية التالية:

• الجوز.
• بذور القنب.
• حبوب الكلى
• بذور الكتان.
• زيت فول الصويا.

جرعة زائدة من أوميغا 3

عادة لا تسبب حبوب الأوميجا 3 أي آثار سلبية على الجسم، ولكن يجب عدم مضاعفة الجرعة المتناولة حتى لا تكون هناك فرصة لتسييل الدم، بينما عند النساء الحوامل يمكن أن تسبب التسمم بسبب احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين أ. ليست كل مكملات زيت السمك نقية.

ولا يفوتك أيضاً: أفضل فاتح شهية للأطفال و مسمن من الصيدلية

سعر حبوب اوميجا للتخسيس

لا يوجد نوع من حبوب أوميجا 3 مخصصة لإنقاص الوزن، ولكن حبوب أوميجا بلس مناسبة للحصول على فوائدها، ويبلغ سعرها في الأسواق الطبية حوالي 42 جنيه مصري.

ومن المهم الانتباه عند شراء حبوب الأوميجا التي يتم الحصول عليها من الصيدلية، ويجب الالتزام بالجرعة التي يصفها الطبيب، مع التأكد من صلاحيتها كما هو موضح على العبوة وخلوها من الشوائب.