السعرات الحرارية في البليلة (بذور القمح) عبر موقع محتو البليلة مشروب شتوي مكون من القمح أو بذور القمح والحليب والسكر كمحلي والمكسرات والزبيب حسب الرغبة وتختلف نسبة السعرات الحرارية باختلاف الإضافات.
محتوي المقالة
السعرات الحرارية في البليلة
تختلف كمية السعرات الحرارية في البليلة حسب الطبقة يحتوي تناول 100 جرام من حبوب القمح على 339 سعرة حرارية، كما يحتوي 100 جرام من القمح الخام على إجمالي 387.28 سعرة حرارية. منها 207.2 سعرة حرارية تأتي من الكربوهيدرات، و 87.48 سعرة حرارية من الدهون و 92.6 سعرة حرارية من البروتين.
- إضافة كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 150 سعرة حرارية.
- كوب من الحليب خالي الدسم 1% يحتوي على 102 سعرة حرارية.
- إضافة كوب من الحليب خالي الدسم 2% يحتوي على 121 سعرة حرارية.
- كوب من الحليب خالي الدسم يحتوي على 86 سعرة حرارية.
- إضافة ملعقة من السكر الأبيض تضيف 45 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية في بذور القمح
يحتوي كل 100 جرام من بذور القمح الخام على:
إقرأ أيضا:السعرات الحرارية في البيض المسلوق والبيض المقلي 2025- 360 سعرة حرارية.
- 23.15 جرام بروتين.
- 9.72 جرام دهون.
- 51.8 جرام من الكربوهيدرات.
- 39 ملجم كالسيوم.
- 6.29 ملجم حديد.
- 12 ملجم صوديوم.
- 1.88 ملجم ثيامين.
- 0.5 ملجم ريبوفلافين.
- 6.81 ملغ من النياسين.
- 2.26 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 1.3 ملغ فيتامين ب6.
- 281 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 239 ملجم مغنيسيوم.
- 842 ملجم فوسفور.
- 892 ملجم بوتاسيوم.
- 12 ملجم صوديوم.
- 12.29 ملجم زنك.
- 0.8 ملغ من النحاس.
- 13.3 ملجم منجنيز.
- 79.2 ميكروجرام من السيلينيوم.
فوائد البليلة لتخفيف الوزن
خلافاً للاعتقاد الشائع، البليلة تزيد الوزن، لكن الحقيقة أن البليلة تعتبر من أفضل الوجبات للتخلص من الوزن الزائد، ولكنها تعتمد على الإضافات. يمكن استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب خالي الدسم والسكر الأبيض وما إلى ذلك. العسل أو السكر البني لتقليل السعرات الحرارية.
- البليلة من الأطعمة التي تعمل على توسيع المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والمعادن المهمة خلال النظام الغذائي.
- كما أنها تعتبر وجبة تحتوي على سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية الموجودة في خبز القمح.
- تعتبر البليلة من الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية.
فوائد البليلة للصحة
- البلا أو القمح المطبوخ هو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم المهم للصحة الجيدة.
- المساهمة في حماية الجلد من أشعة الشمس يقاوم علامات الشيخوخة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E
- يزيد من مرونة الجلد ويؤخره علامات الشيخوخة تحتوي الأخوات على مادة السيلينيوم التي تعمل على تجديد خلايا البشرة.
- يساهم في طرد السموم من الجسم وإزالة الجراثيم والبكتيريا.
- يساهم في الوقاية من الإصابات سرطان الجلد.
- يزيد من قوة وصحة الشعر ويعالج تلفه.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالوظائف اليومية.
- يحسن عمل الأمعاء ويمنع الإمساك.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحافظ على صحة العين…يحميها من التنكس والبقع .
- إنه يتحسن وظائف الكبد والجهاز التنفسي .
- يقوي جهاز المناعة للجسم.
- يحمي الجسم من أمراض المفاصل.
- يساعد على تحفيز الشهية.
- يساهم في زيادة إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية .
- يعالج أمراض البروستاتا عند الرجال.
- يخفف من آلام الدورة الشهرية عند النساء.
- يساعد على بناء أجسام الأطفال.
- يخفض مستوى ضغط الدم.
- يقوي الأظافر.
وفي النهاية قدمنا لكم بالتفصيل فوائد البليلة وكمية السعرات الحرارية الموجودة فيها.
إقرأ أيضا:وصفات طبيعية لعلاج المسامات المسدودة 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
