السعرات الحرارية الموجودة في الخس وقيمته الغذائية مدرجة في الموقع. الخس هو نوع من الخضار الورقية التي لها العديد من الفوائد الصحية. فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في علاج العديد من الأمراض والحفاظ على صحة العناصر الغذائية المهمة للنظام الغذائي.
السعرات الحرارية في الخس
- الخس هو نوع من الخضار يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية السعرات الحرارية: تناول كوب من الخس المفروم يحتوي على 5 سعرات حرارية.
- تناول 100 جرام من الخس يحتوي على 15 سعرة حرارية.
- تناول الخس الكامل يحتوي على 54 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للخس
يحتوي الخس على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء. يحتوي تناول 100 جرام من الخس على:.
- 94.98 جرام من الماء.
- 15 سعرة حرارية.
- 1.36 جرام بروتين.
- 0.15 جرام من الدهون.
- 2.87 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.3 جرام من الألياف.
- 0.78 جرام سكريات.
- 370 ملليجرام من فيتامين أ.
- 36 ملجم كالسيوم.
- 0.18 ملجم زنك.
- 9.2 ملغ فيتامين سي.
فوائد الخس للصحة
- عرف الخس منذ القدم كأحد الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة للجسم. على الأمعاء الغليظة والمعدة نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعمل على تحسين الجهاز الهضمي، فتخفف آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
- يعتبر الخس من الأطعمة التي تحتوي على مادة التريدايد وهي المادة السائلة البيضاء التي لها فوائد في استرخاء الجسم والحصول على…النوم بشكل مريح وهو مشابه في خصائص الأفيون.
- ينصح للمرأة الحامل بتناول الخس لاحتوائه على حمض الفوليك مما يقلل من فرصة الإصابة بالعدوى مع التشوهات الخلقية بالنسبة للجنين، فهو يحتوي أيضًا على فيتامين أ، مما يقلل من خطر النزيف أثناء الولادة. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية التي تعالج الإمساك، والذي يعتبر من أكثر المشاكل التي تعاني منها المرأة الحامل.
- يحتوي الخس على فيتامين أ الذي يجدد البشرة خلايا البشرة .
- يحتوي على نسبة من البوتاسيوم يجدد الدورة الدموية يمد البشرة بالأكسجين المهم، مما يبقيها رطبة ونضرة.
- يحتوي الخس على فيتامين C الذي يحمي البشرة من… علامات الشيخوخة والأشعة فوق البنفسجية.
- الخس له فوائد عديدة للشعر. ويحسن قوة الشعر ويمنع تساقطه.
- يحتوي الخس على كمية كافية من حمض الفوليك، الذي يحمي من مرض السكري فقر الدم.
- وينصح أيضًا بتناول الخس لمرض السكري يحتوي على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية، لذا فإن تناوله يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- يحافظ على الحموضة والقلوية في الجسم، مما يزيل السموم من الجسم.
- الخس هو نوع من الخضار النيئة لصحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي على فيتامين C والبيتا كاروتين، اللذين يعززان… الكولسترول ضارة للجسم.
فوائد الخس للرجيم
- يحتوي الخس على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء، مما يعزز الشبع ويحسن عملية الهضم. كما أنه من العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول الخس الكبوشي بأنه يساعد في إنقاص الوزن، ولكن هذه المعلومة غير صحيحة، وذلك لاحتوائه على نسبة من الزيوت التي تزيد مع السعرات الحرارية، ولذلك لا ينصح بإدخال الخس الكبوشي في النظام الغذائي.
ولهذا قدمنا لكم كل ما يتعلق بالخس من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائده للصحة والنظام الغذائي.
إقرأ أيضا:إليك لربح 1000$ شهريا من اليوتيوب إليك 8 أفضل نصائح لمضاعفة الربح من اليوتيوب 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
