السعرات الحرارية للذرة المشوية وفوائدها الغذائية عبر موقع Mahtoo. تعتبر الذرة المشوية من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة التي يحبها الكبار أكثر من الأطفال والتي يتم تناولها خلال فترة النظام الغذائي.
السعرات الحرارية في الذرة المشوية
تحتوي الذرة المشوية على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. يحتوي كل 150 جرام من الذرة المشوية على:
- 130 سعرة حرارية.
- إجمالي الدهون 5 جرام.
- الدهون المشبعة 0.5 جرام.
- أنه لا يحتوي على الدهون المتحولة.
- خالي من الكوليسترول.
- يحتوي على 21 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 3 جرام بروتين.
- 290 ملجم صوديوم.
- كما يحتوي على نسبة من الفيتامينات تبلغ 4% فيتامين أ، 8% فيتامين ج، و12% حديد.
وكل شيء يحتوي الكوز الصغير من الذرة المشوية على 85 سعرة حرارية، والكوز المتوسط يحتوي على 99 سعرة حرارية، والكوز الكبير يحتوي على 113 سعرة حرارية.
كما تنتمي الذرة إلى مجموعة الخضار النشوية، حيث ينصح بتناول 5 أكواب منها خلال الأسبوع. إذا كنت تعتمد على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية في اليوم، فإن تناول 6 0 7 سنابل من الذرة يتوافق مع النسبة الموصى بها في الأسبوع. .
إقرأ أيضا:طريقة البحث بالصور علي جوجل 2025تحتوي كل سنبلة صغيرة من الذرة على:
- 18 جراماً من الكربوهيدرات وأغلبها نشويات.
- 2 جرام من الألياف الغذائية.
- 0.5 جرام من الدهون.
- 1.3 إجمالي الدهون، أي ما يعادل 12 سعرة حرارية من الدهون غير المشبعة.
الفوائد الصحية لتناول الذرة المشوية
- ويجري النظر في الذرة المشوية مصدر قوي للكربوهيدرات مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية. يحتوي كل كوب من الذرة المشوية على 31 جرام من الكربوهيدرات، والتي تشكل 61% من السعرات الحرارية اللازمة لصحة الجسم.
- تعتبر الذرة المشوية مصدراً غنياً بفيتامين ب، الذي… الجهاز العصبي كما يحتوي على نسبة من الثيامين والنياسين، وهما عنصران مهمان لتقوية أعصاب الجسم.
- تحتوي على نسبة من المواد مضاد للأكسدة والمركبات الفينولية والأنثوسيانين، التي تقضي على الخلايا السرطانية في الجسم.
- الذرة المشوية غنية بالكاروتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب السرطان وتحافظ على صحة القلب وتتحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم.
فوائد تناول الذرة المشوية للرجيم
كثير من الناس لا يعرفون إلى أي مدى يمكن تناول الذرة المشوية لإنقاص الوزن وهل الوزن سيزيد أم لا. أكد العديد من المتخصصين في التغذية والسمنة أنه يمكن تناول الذرة المشوية أثناء الرجيم، فهي تساعد على إذابة الدهون وخسارة الوزن الزائد، وذلك عن طريق تناولها مرتين أسبوعياً بين الوجبات، بمعدل نصف كوز ذرة.
إقرأ أيضا:أنواع اللابتوب وأسعارها 2025 ومقارنة بين الكمبيوتر واللاب توب 2025كما أنه يحتوي على نسبة من الألياف الغذائية، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويعالج عسر الهضم والانتفاخ.
وفي النهاية عرضنا لك السعرات الحرارية الموجودة في الذرة المشوية وفوائدها للرجيم.
إذا كان لديك أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتك أسفل المقال.
