السعرات الحرارية في السمك المشوي والسمك المقلي عبر موقع المحتوى. تعتبر وجبة السمك من الوجبات الأساسية خلال الأسبوع، وذلك لأنها من الأطعمة التي لها قيمة غذائية عالية ومهمة أيضاً لصحة الجسم وهي من الأطباق المفضلة لدى الكثير من الأشخاص ويمكن أيضاً تقديمها مقلية أو مقلية. مشوية، وهذه المقالة توضح الكمية السعرات الحرارية في السمك المقلي والمشوي .
محتوي المقالة
السعرات الحرارية في السمك المشوي
يعتبر السمك المشوي من أكثر الوجبات الصحية. تعتبر من الوجبات الأساسية لمن يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن. يحتوي تناول شريحة سمك فيليه مشوية وزنها 72 جرامًا على 84 سعرًا حراريًا، منها 11 سعرًا حراريًا. من الدهون.
كما يحتوي على 95 ملغ من الصوديوم، أي ما يعادل 4% من حاجة الفرد اليومية. يحتوي على 312 ملغ من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 9% من حاجة الفرد اليومية. ويحتوي على 60 ملغ من الكولسترول، وهو ما يعادل 20% من احتياجات الجسم اليومية. يحتوي على 17 جرامًا من البروتين.
السعرات الحرارية في السمك المقلي
تحدد طريقة الطهي نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الأسماك. بشكل عام، لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكنه قليل الدهون، مما يزيد من نسبة السعرات الحرارية، لذلك تناوله. تحتوي شريحة 87 جرام من فيليه السمك المقلي على 199 سعرة حرارية، منها 104 سعرة حرارية تأتي من الدهون. وبالتالي فإن نسبة السعرات الحرارية في الأسماك المقلية أعلى بكثير من السعرات الحرارية الموجودة في الأسماك المشوية، ولذلك ينصح بتناول الأسماك المشوية أكثر من المقلية.
إقرأ أيضا:كيف أتعامل مع الزوجة النرجسية؟ وكيف يُمكن تقويمها 2025بالإضافة إلى أن تناول شريحة من السمك المقلي تحتوي على 12 جراماً من الدهون، أي ما يعادل 18% من احتياج الجسم اليومي، بالإضافة إلى نسبة صوديوم تعادل 10% من احتياج الجسم اليومي، كما أنها تحتوي على 296 ملليجراماً من الصوديوم. البوتاسيوم الذي يعادل 8% من احتياجات الجسم اليومية. ويحتوي على 62 ملغ من الكولسترول، وهو ما يعادل 21% من احتياجات الجسم اليومية. كما أنها غنية بالبروتين، فتناول قطعة من السمك تحتوي على 16 جراماً من البروتين.
كمية السعرات الحرارية الموجودة في وجبة السمك المشوي
- تناول 100 جرام من أرز الصيادية يحتوي على 205 سعرة حرارية.
- 100 جرام من السمك البلطي المشوي يحتوي على 86 سعرة حرارية.
- ملعقة من الباذنجان المتبل تحتوي على 17 سعرة حرارية.
الأسماك وفقدان الوزن
تعتبر الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من تناول اللحوم والدواجن. يحتوي تناول السمك على أقل من 200 سعرة حرارية لكل 3 أونصات.
إن تناول حصة من السمك يمنح الجسم ثلث البروتين الذي يحتاجه يومياً، كما أن البروتين الموجود في الأسماك يسهل هضمه أكثر من البروتين الموجود في اللحوم والدواجن بسبب وجود النسيج الضام فيها.
إقرأ أيضا:إليك كيفية انشاء موقع ويب لتقييم المنتجات (12 نصائح إنشاء موقع الكتروني مربح) 2025ينصح بتناول السمك المشوي لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً ويمكنك تناول كميات كبيرة منه دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
كما يساعد السمك على تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف.
يعتبر السمك المشوي من الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع، رغم أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
فوائد السمك للصحة
- ويعتبر السمك من الأطعمة التي تحسن المزاج وتخفف المشاعر مع الاكتئاب يعمل على تحسين إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية.
- يعتبر مصدراً غنياً للتغذية مع فيتامين د .
- يحسن صحة الشعر والبشرة.
- ينصح بتناوله أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنه يقوي رؤية الطفل بعد الولادة.
- يساعد في التعديل مستوى السكر في الدم.
- يساعد خفض مستويات الكولسترول ضارة للجسم.
- تعيين معدل ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
- يتناقص آلام العضلات والمفاصل .
- يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقي من الالتهابات التي تصيب الشرايين والأوعية الدموية.
- يحمي الجسم من الإصابة مع جلطات الدماغ والدم .
- يزيد من مرونة الأوعية الدموية في الجسم.
- يقي من العديد من أنواع السرطان، مثل: سرطان القولون والثدي.
- يساعد فقدان الوزن.
ولهذا قدمنا لكم كل ما يتعلق بالأسماك من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائدها للصحة وفقدان الوزن.
إقرأ أيضا:طريقة البحث في تويتر بدون حساب 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية للأطعمة، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
