السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في الكرز عبر موقع Mahtoo. الكرز من الفواكه المفضلة. وتتميز بطعمها الحلو والحامض وتنتمي في الوقت نفسه إلى العائلة الوردية من جنس البرقوق التي تصنع وتزين الحلويات، وهي نوع من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن. نناقش هذا في هذه المقالة.
السعرات الحرارية في الكرز
يحتوي الكرز على عدد قليل من السعرات الحرارية، لذا تناوليه ويحتوي كوب من الكرز، أي ما يعادل 140 جراماً، على 100 سعرة حرارية فقط. يحتوي كل 100 جرام من الكرز على إجمالي 55.42 سعرة حرارية، والسعرات الحرارية من الكربوهيدرات تساوي 48.72، والسعرات الحرارية من الدهون تساوي 2.7، والسعرات الحرارية من البروتينات تساوي 4 سعرات حرارية.
القيمة الغذائية في الكرز
الكرز الأحمر الطازج له قيمة غذائية عالية. يحتوي كل 100 جرام على:
- 50 سعرة حرارية.
- 1 جرام من البروتين.
- 0.3 جرام من الدهون.
- 12.18 جرام من الكربوهيدرات.
- 16 ملجم كالسيوم.
- 0.32 ملجم حديد.
- 3 ملجم صوديوم.
- 10 ملغ فيتامين سي.
- 1283 وحدة دولية من فيتامين أ.
- 0.03 ملجم ثيامين.
- 0.04 ملجم ريبوفلافين.
- 0.14 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.04 ملغ فيتامين ب6.
- 8 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 6.1 ملغ من الكولين.
- 0.07 ملغ من فيتامين هـ.
- 2.1 ميكروجرام من فيتامين ك.
- 9 ملجم مغنيسيوم.
- 15 ملجم فوسفور.
- 173 ملجم بوتاسيوم.
- 0.1 ملجم زنك.
- 0.11 ملجم منجنيز.
فوائد تناول الكرز الأحمر
- الكرز الأحمر يزيد من مستويات الطاقة في الجسم، تأتي غالبية السعرات الحرارية من السكريات الطبيعية.
- يحسن المزاج يزيل الشعور بالاكتئاب إذا شعرت بانخفاض في الطاقة وتناولت حفنة من الكرز الطازج، فسوف يمنحك ذلك شعوراً بالتحسن لفترة أطول من الزمن.
- يساعد على النوم أفضل لأنه يحتوي على مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم، وينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
- غني بفيتامين أ والبيتا كاروتين يحسن الرؤية يحافظ على صحة العين ويحتوي على مادة الريتينول، وهو أحد أشكال فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجلد.
- يساعد على الوقاية من السرطان لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع انتشار وظهور الجذور الحرة في الجسم. سرطان.
- يساعد على حماية البشرة ضد علامات الشيخوخة.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وخفض مستويات الكولسترول في الدم.
- يعتبر الكرز مصدراً للأنثوسيانين الذي يقلل التورم والألم ويعالج الأمراض المزمنة مثل النقرس والتهاب المفاصل.
- يحتوي على البوتاسيوم الذي يخفف من تشنجات وآلام العضلات ويخفف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- يحسن وظائف المخ بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة القوية مثل الأنثوسيانين، التي تعمل على زيادة التركيز وتقليل النسيان.
- يحمي من أمراض القلب.
- له خصائص مضادة للالتهابات شرب عصير الكرز ثلاث مرات يومياً يساعد في علاج التهاب المفاصل.
ولهذا السبب قدمنا لك عدد السعرات الحرارية والفوائد الصحية لتناول الكرز.
إقرأ أيضا:كيف أعرف أني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح 2025إذا كان لديك أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتك أسفل المقال.
