السعرات الحرارية في لحم الضأن وفوائده الصحية عبر موقع Mahtoo لحم الضأن أو لحم الضأن هو نوع من اللحوم اللذيذة والغنية التي يتم تناولها على نطاق واسع في دول الخليج العربي. وفي هذا المقال سنوضح لك كم عدد السعرات الحرارية المتوفرة في لحم الضأن.
محتوي المقالة
السعرات الحرارية في لحم الضأن
أكل قطعة من لحم الضأن وزنها 115 جرام، وتحتوي على 244 سعرة حرارية وهذه نسبة عالية لأنك تحتاج إلى المشي 68 دقيقة لحرقه، أو الجري 28 دقيقة، أو السباحة 20 دقيقة.
يحتوي كل 100 جرام من لحم الضأن الخالي من الدهون على:
- 122 سعرة حرارية.
- الكولسترول بمعدل 66 ملغ.
- بروتين بمعدل 21 جرام.
- 71 مليجراماً من الصوديوم.
يحتوي كل 100 جرام من لحم فخذ الخروف قليل الدهن على:
- إجمالي السعرات الحرارية 119.79.
- 37.71 سعرة حرارية من الدهون.
- 82.08 سعرة حرارية من البروتين.
كما تختلف كمية الكولسترول في الحمل حسب المنطقة، حيث تقل في الأطراف وتزيد في الكتف والظهر.
إقرأ أيضا:شرح كيفية إيقاف التحديثات في ويندوز Windows 7 2025القيمة الغذائية للحمل.
يحتوي كل 100 جرام من لحم الضأن على:
- 34% من احتياجات الجسم من البروتين.
- 53% من حاجة الجسم للدهون والأوميجا 3.
- 43% فيتامين ب6.
- 70% فيتامين ب12.
- 23% حديد.
- 9% بوتاسيوم.
- القيمة الغذائية لحم فخذ الخروف
يحتوي كل 100 جرام من لحم فخذ الخروف قليل الدهن على:
- 125 سعرة حرارية.
- 20.52 جرام بروتين.
- 4.19 جرام دهون.
- خالية من الكربوهيدرات.
- 6 ملغ كالسيوم.
- حديد 1.82 ملم.
- 61 ملجم صوديوم.
- 64 ملغ من الكولسترول.
- 0.14 ملجم ثيامين.
- 0.25 ملجم ريبوفلافين.
- 6.19 ملغ من النياسين.
- 0.7 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.17 ملغ فيتامين ب6.
- 23 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- 2.64 ميكروغرام من فيتامين ب12.
- 27 ملجم مغنيسيوم.
- 195 ملجم فوسفور.
- 290 ملجم بوتاسيوم.
- 61 ملجم صوديوم.
- 3.89 ملجم زنك.
- 0.12 ملغ من النحاس.
- 0.02 ملجم منجنيز.
- 23.4 ميكروجرام من السيلينيوم.
فوائد أكل لحم الضأن
- لحم الضأن أغنى باللحوم من لحم البقر ولحم العجل لأنه… نسبة عالية من البروتين كفاءة عالية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- يحتوي على نسبة عالية من البروتينات عالية الجودة التي تغذي الجسم مع الأحماض الأمينية أمهم لبناء الأجسام والأنسجة العضلية.
- يعتبر من الأغذية المهمة للحفاظ على الكتلة العضلية لذلك ينصح لاعبي كمال الأجسام وكبار السن بتناوله.
- وهو غذاء غني بالمعادن، مثل الزنك الخام، اللازم للنمو وتكوين الهرمونات.
- يحتوي على فيتامين ب12 المهم لصحة الدماغ، وفيتامين ب3 المهم لصحة القلب.
- يعتبر غذاءً آمناً لمرضى القلب لأنه منخفض الدهون.
- يساعد على تحسين الأداء البدني لأنه يغني الجسم بالحمض الأميني بيتا ألانين الذي يساعد على إنتاج الكانوسيت المهم لأداء العضلات.
- يحتوي على نسبة من الحديد الذي يحمي من الالتهابات مع فقر الدم انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.
تحذيرات عند تناول لحم الضأن
- يجب على المرضى الانتباه إلى نسبة الدهون القلب .
- لمن يعاني من الارتفاع الكولسترول كن حذرا عند تناول لحم الضأن في الدم.
- الإفراط في تناول لحم الضأن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض النقرس .
وفي النهاية، أوضحنا لك عدد السعرات الحرارية الموجودة في لحم الضأن وفوائده الصحية.
إقرأ أيضا:إليك كود تحويل رصيد اتصالات لاتصالات والشبكات الاخري 2025إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
