هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، إلا أنها في أغلب الأحيان لا تؤدي إلى نتائج مرضية، كما أن تناول الأدوية التي تساعد الجسم على حرق الدهون له آثار جانبية تؤثر على صحة الجسم، وفي هذا المقال سوف نشارك نصائح تقديم سالي فؤاد للتخسيس وخسارة 25 كيلو في 6 أشهر.
عشر نصائح لإنقاص الوزن بقلم سالي فؤاد
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات والفواكه بعد غروب الشمس لأن الجسم يحولها إلى دهون مخزنة في الجسم ولا يحرقها. لكن يمكنك تناول البرتقال فهو يساعد على حرق الدهون في الجسم فهو غني بالفيتامينات والمعادن المهمة لتقوية جهاز المناعة في الجسم. تحتوي على الألياف الغذائية التي تشعرك بالشبع لأنها لا تزيد من نسبة السكر في الدم. ولذلك ينصح بتناول البرتقال، وخاصة الأخضر منه، بعد غروب الشمس. عندما تكون جائعا.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، بحيث تحتوي كل وجبة على 200 سعر حراري، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الجسم ومعدلات الحرق على مدار اليوم. وينصح أن تكون الوجبة من نوع واحد، مثلاً تناول وجبة مع الفاكهة. أو تناول وجبة خضار ونشويات، أو تناول وجبة نشويات مع سلطة، أو تناول وجبة خضار وبروتينات مع سلطة، لأن كل وجبة واجبة لها وقت هضم محدد، واختلاطها يحدث خللاً في المستوى. من الهضم.
- الابتعاد عن السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأن ذلك يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم لمدة ساعتين. إن شرب هذه الأطعمة أو تناولها كل ساعتين سيجعل الجسم بحاجة إلى الطعام ويجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت. ويفضل شرب كوب من الماء المحلى بالعسل، المعصور بالليمون، ويشرب على الريق قبل الإفطار. يساعد هذا المشروب الجسم على التخلص من الدهون طوال اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين على مدار اليوم يقلل من الشعور بالجوع، ويعطي شعوراً بالشبع، ويساعد الجسم على حرق الدهون. ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام لأن تناول الكثير من البروتين يؤثر على بعض أجهزة الجسم، مثل الكلى.
- يساعد شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم على تنظيف الجسم من السموم، والحفاظ على الكبد وتنقية البول، مما يدل على صحة الجسم، كما أنه يساعد على حرق الدهون. في بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى الماء ويعطي إشارات خاطئة لتناول الطعام بدلاً من الماء.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الزبادي خالي الدسم والجبنة القريش والفيتا لايت قبل النوم بثلاث ساعات لأن ذلك يحفز هرمون التخسيس في الجسم، وتناول النشويات والسكريات، ليتوقف عن العمل أثناء النوم يوميا.
- إجراء فحص الغدة الدرقية وحساسية الطعام لتحديد الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرجيم، حيث أن هناك أطعمة معينة لا تتوافق مع الجسم وتسبب زيادة الوزن وتخزين الدهون.
- الابتعاد عن الدهون الحيوانية والدهون غير المفيدة للجسم واستبدالها بزيت الزيتون وزيت الصويا وزيت الكتان والمكسرات والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل.
- تناول وعاء من الحساء الخالي من الدهون أو طبق من السلطة قبل كل وجبة يساعد على الشعور بالشبع، ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن ويقلل من كمية الوجبة الرئيسية، لأنه بعد 20 دقيقة من البدء يبدأ الدماغ بإرسال إشارات تشير إلى التشبع. لتناول الطعام.
- وبعد مرور ثلاثة أيام يجب قضاء اليوم الرابع في تناول وجبات الطعام بكميات قليلة والإكثار من شرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والديدوكس والماء. يساعد هذا اليوم على إنقاص الوزن وتحفيز الجسم على حرق الدهون ويكون يوماً في الأسبوع لكسر النظام الغذائي (يوم الراحة)، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول النشويات والسكريات.
تناول وجبات خفيفة خلال النهار
إقرأ أيضا:اربيفاسك بلس Irbevasc Plus لعلاج ارتفاع ضغط الدم 2025- ابدأ يومك بملعقة من العسل الأبيض مع الماء وعصرة ليمون، فهذا يساعد على حرق الدهون طوال اليوم.
- تناول الزبادي خالي الدسم مع الليمون بعد العشاء عند الشعور بالجوع، لأن ذلك يحفز الجسم على الحرق خلال النهار.
- تناول الشوربات قبل الوجبة الرئيسية مثل (شوربة الكوسة، شوربة الفطر، شوربة الطماطم).
- خذ الحبة الأخيرة قبل الساعة 8 مساءً.
- اذهب للنوم الساعة 11 مساءً لأن هناك هرمون يساعد على حرق الدهون. يعمل هذا الهرمون من الساعة 11 مساءً حتى الساعة 2 ظهرًا.
- إضافة الليمون إلى الطعام يحفز الجسم على حرق الدهون.
- شرب كمية كبيرة من الماء، أي ما يعادل لترين من الماء أو 8 أكواب، يساعد الجسم على حرق الدهون وتطهيره من السموم.
