ومن المعروف أن صعود ونزول الدرج من الأمور التي لها أثر كبير في تنشيط الدورة الدموية. وفي الحقيقة هي إحدى الرياضات البدنية التي أجريت عليها الدراسات والأبحاث هل يؤثر الدرج على الوزن واللياقة البدنية؟
محتوي المقالة
تجربتي مع خطوات التخسيس لإنقاص الوزن
لم أكن سعيدًا بوزني أو شكل جسدي. رأيت نفسي سمينة، ولم أرغب في التخلي عن أي شيء إلا إذا حاولت. تناولت أعشاب التخسيس المختلفة وذهبت إلى الصالات الرياضية، لكني لم أنتظر حتى تركتها، بعد أن أصابني الاكتئاب بعد أن رأيت… الأشخاص من حولي لديهم وزن مثالي ومن ثم أرى نفسي.
قررت أن أقضي وقتي في العمل، وهنا بدأت تجربتي مع السلالم لإنقاص الوزن. كان مكان عملي في الطابق الخامس، لذا كان علي أن أصعد وأنزل هذه السلالم مرتين في اليوم.
بطبيعتي، لم أبذل الكثير من الجهد، لذلك لم ألاحظ تغيرًا بسيطًا في وزني إلا بعد شهر من بدء العمل، مما جعلني أتساءل عما إذا كنت لم أجري بعض التغييرات على نظامي الغذائي. فماذا حدث !
إقرأ أيضا:31 كابشن للتسويق في مختلف المجالات وافضل عبارات تسويقية 2025ثم ذهبت إلى الطبيب، لأنه عاد لي الأمل من جديد وأردت إنقاص وزني، وما أدهشني هو أن سبب هذا التغيير كان بسبب نزول وصعود الدرج.
أخبرني الطبيب أنها رياضة معتمدة عالمياً، وتم إجراء العديد من الدراسات والأبحاث عليها، وتبين أنها من أهم طرق تخسيس وتشكيل الجسم، وتخسيس الدهون وإزالتها. وخاصة الفخذين والأرداف.
ولا يفوتك أيضاً: كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟
فوائد تمارين السلم
وعدد الطبيب العديد من الفوائد الصحية لصعود السلالم، ومن أهمها:
- حرق المزيد من السعرات الحرارية: يساعد على حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية، أكثر من المشي السريع، لأن الإنسان يحتاج إلى طاقة أكبر لصعود الدرج، مما يحرق 0.1 سعرة حرارية و0.05 سعرة حرارية في النزول.
- كسر الروتين اليومي: وذلك لأنها كغيرها من الرياضات تكسر الروتين وتحسن الحالة المزاجية وتجدد الطاقة والحيوية لدى الإنسان.
- تقوية العضلات والعظام والمفاصل: أثبتت الدراسات والأبحاث أن هناك علاقة بين صعود السلالم وزيادة كثافة العظام.
- زيادة كفاءة القلب والرئتين: ويؤدي ذلك إلى زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى الجسم والعضلات، وأظهرت بعض الدراسات أن صعود الدرج لمدة 10 دقائق يومياً يحسن صحة الدورة الدموية بشكل عام.
- لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: وذلك لأنها رياضة تعمل على تحسين صحة الدماغ، مما يؤدي إلى الحصول على جسم سليم بعيداً عن المشاكل والأمراض.
- السيطرة على مستويات الكولسترول في الدم.
- يزيد من قوة عضلات القدم.
- تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية، مثل: ضغط الدم، والسكري.
- تعزيز كفاءة وعمل جهاز المناعة.
ولا يفوتك أيضاً: أفضل التمارين للمبتدئين في المنزل
إقرأ أيضا:تجربتي مع محلول كامينوموتو – موقع محتوى 2025نصائح لممارسة السلالم
وعندما تعرفت أكثر على تجربتي مع رياضة الدواسة لإنقاص الوزن، وبعد الاستماع إلى الفوائد العظيمة والعديدة لهذا التمرين البسيط، أخبرت الطبيب برغبتي في ممارسة هذه الرياضة بشكل صحيح.
كل ما كان عليه فعله هو إعطائي الكثير من النصائح والإرشادات حتى أتمكن من التدرب على صعود السلالم بشكل صحيح وتحقيق النتائج المرجوة في فقدان الوزن.
- الاحماء: يجب أن تبدأ ببعض التمارين البسيطة للإحماء قبل صعود ونزول الدرج. تستغرق فترة الإحماء عادةً ما بين 5 إلى 10 دقائق.
- لا تبدأ بالجري: ومن الضروري البدء بالمشي خطوة بخطوة، وعدم التسرع في الجري أثناء الصعود أو النزول، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها هذه الرياضة.
- وبعد ممارسة هذه الرياضة لمدة أسبوعين تقريباً، في الأسبوع الثالث يركضون معاً على خطوتين.
- استمر في صعود ونزول الدرج لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة كل يوم.
- ومن الطبيعي أن تشعر بآلام مختلفة في الجسم عند البدء بممارسة هذه الرياضة.
ولا يفوتك أيضاً: أهمية ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة
أين تمارس رياضة الدواسة؟
إقرأ أيضا:افضل دكتور كلي في الرياض 2025عندما اطلعت على كافة المعلومات الخاصة بهذه الرياضة، اتضح لي أن هذه الرياضة عادة ما تمارس على المدرجات الخارجية، ولكن يمكن ممارستها أيضًا على سلالم المباني الداخلية.
ومن الممكن أيضاً الذهاب إلى تلة أو ما شابه لتسلقها مما يحقق نفس الهدف. ومع ذلك، فإن أحد أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها عند ممارسة السلالم هو عدم الحصول على الدعم أثناء الصعود والنزول وعدم استخدام الدعامات مثل واقيات الدرج.
كان الأمر كالسحر، لأنني اتبعت كل الإرشادات والتعليمات التي نصحني بها الطبيب، وواصلت هذه الممارسة يوميا، على طريقة المعلم.
لم يمر سوى شهر واحد وبدأ وزني ينخفض بشكل ملحوظ، وأستمر في ممارسة هذا التمرين حتى أصل إلى الوزن المثالي الذي أرغب فيه.
ورغم الفوائد العديدة لهذه الرياضة العظيمة، إلا أنها لا تناسب جميع الفئات أو المراحل العمرية، خاصة من يعانون من مشاكل صحية أو أمراض خطيرة كأمراض القلب ونحوها. ولذلك فمن الضروري استشارة الطبيب.
