السعرات الحرارية للفواكه الشتوية عبر موقع محتوى في الشتاء هناك عدد محدود من الفواكه أولها البرتقال واليوسفي والجريب فروت وغيرها من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية وقليلة السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية. وفي هذا المقال سنعرض لكم بالتفصيل السعرات الحرارية للفواكه الشتوية.
محتوي المقالة
السعرات الحرارية لليوسفي
المندرين هو أحد الفواكه الحمضية التي تنتشر بكثرة في فصل الشتاء. وتتميز بطعمها اللاذع الذي يحبه الأطفال والكبار. أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والقليل من السعرات الحرارية لخسارة الوزن. كما أنها تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم.
- تناول 100 جرام من اليوسفي يحتوي على 53 سعرة حرارية.
- كوب من عصير اليوسفي يحتوي على 103 سعرة حرارية.
- تناول حبة مندرين متوسطة الحجم تحتوي على 47 سعرة حرارية.
الجريب فروت السعرات الحرارية
الجريب فروت، المعروف أيضًا باسم الليمون الهندي، هو فاكهة حمضية منعشة تحتوي على فيتامين أ والبيتا كاروتين والليكوبين.
إقرأ أيضا:كيف أتعامل مع الزوج الكتوم قليل الكلام ؟ 2025ويحتوي كل 100 جرام من الجريب فروت على 42 سعرة حرارية كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تمنع الإصابة بالسرطان.
السعرات الحرارية في الكاكاو
البرسيمون هو فاكهة شتوية تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. ولذلك فهي تعتبر من الفواكه التي تعمل على تحسين الجهاز الهضمي وتعمل أيضاً على تنشيط الجسم وتقويته.
تناول 100 جرام من الكاكاو يحتوي على 127 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البرتقال
البرتقال من الفاكهة الشتوية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية تناول برتقالة متوسطة تحتوي على 62 سعرة حرارية، وتناول برتقالة صغيرة تحتوي على 45 سعرة حرارية، وتناول برتقالة كبيرة تحتوي على 82 سعرة حرارية.
يعتبر البرتقال من الفواكه الخفيفة الموصى بها لإنقاص الوزن، لأنه بالإضافة إلى محتواه المعتدل من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
السعرات الحرارية الموز
يعتبر الموز من الأطعمة الشعبية في جميع الفصول وينصح به للأطفال لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C والبوتاسيوم والفوسفور والصوديوم.
تناول 100 جرام من الموز يزود الجسم بما يلي:
إقرأ أيضا:إليك كيف تربح من يوجوف ازيد من 500 دولارا شهريا | جديد الربح من YouGov 2025- 90 سعرة حرارية.
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 1.09 جرام بروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- 2.60 جرام من الألياف الغذائية.
- 8.7 ملليجرام من فيتامين سي.
- 0.367 ملليجرام من فيتامين ب6.
- 5 ملليجرام من الكالسيوم.
- 0.26 ملليجرام من الحديد.
- 27 ملليجرام من المغنيسيوم.
- 2 مليجرام من الفوسفور.
- 358 مليجراماً من البوتاسيوم.
- 1 مليجرام من الصوديوم.
- 0.15 ملليجرام من الزنك.
- 0.078 ملليجرام من النحاس.
السعرات الحرارية في التمر
التمر هو ثمرة النخيل. فهي غنية بالقيمة الغذائية، وتحتوي على القليل من الدهون، كما أنها خالية من الكولسترول وتحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. تناول كوب من التمر المفروم يحتوي على 11 جرام من الألياف الغذائية.
كما أنه غني بالسكريات الطبيعية، فتناول 100 جرام من التمر يحتوي على 63 جرامًا من السكر.
تناول نصف كوب من التمر المفروم يحتوي على 208 سعرة حرارية.
ولذلك يعتبر التمر من الفواكه التي لا ينصح بها لمتبعي الحمية الغذائية، إلا بكمية قليلة جداً، تعادل ثمرة أو ثمرتين يومياً، وينصح بتناوله في الصباح.
إقرأ أيضا:ما هي أفضل شركة تصميم مواقع انترنت الإمارات ؟ وما طرق التواصل بها 2025الجوافة السعرات الحرارية
الجوافة من الفواكه الشتوية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية، لذا تناوليها كوب من شرائح الجوافة يحتوي على 112 سعرة حرارية وهذا يتوافق مع 5.6% من احتياجات الفرد الحالية.
السعرات الحرارية في الرمان
يعتبر الرمان من الفواكه الغنية بالحديد وينصح بها لمرضى فقر الدم لاحتوائه على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية. يحتوي تناول 100 جرام من الرمان على 82.7 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية من التفاح
التفاح من الفواكه المليئة بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على إزالة الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة في الجسم والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
أنه يحتوي على ويحتوي كل 100 جرام من شرائح التفاح على 50 سعرة حرارية كما أنه خالي من الكوليسترول والدهون المشبعة.
السعرات الحرارية في الكيوي
تناول ثمرة الكيوي تحتوي على 42 سعرة حرارية بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على 2.1 جرام من الألياف الغذائية، مما يحسن عملية الهضم ويوفر شعوراً بالشبع طويل الأمد.
السعرات الحرارية في التوت البري
يعتبر التوت البري من الفواكه المسموح بها لإنقاص الوزن ويدخل في العديد من أدوية إنقاص الوزن، لذا تناولها 100 جرام من التوت البري تحتوي على 46.4 سعرة حرارية كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والبروتين.
ولهذا قدمنا لك بالتفصيل السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه الشتوية.
إذا كان لديكم أي أسئلة حول السعرات الحرارية، نرحب بتعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
