يعتبر رجيم الزبادي من الأنظمة المتبعة في الدول الأوروبية وخاصة فرنسا. تتناول معظم النساء الفرنسيات 3 أكواب من الزبادي يومياً، مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بالفيتامينات والمعادن، وخاصة الكالسيوم المهم لبناء العضلات وتكوين العظام، ويساعد على تقوية الأسنان. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، لذا ينصح بتناول الزبادي ومنتجات الألبان الخالية من الدهون لتزويد الجسم بالبروتينات المهمة لتقوية الجسم وتحسين المناعة. كما أنه يساعد في فقدان الوزن. كما أثبتت الدراسات أن تناول ما يعادل 3 وجبات من الزبادي يوميا يوفر 500 سعرة حرارية، ويفقد الوزن بشكل أسرع ويفقد الدهون المتراكمة في الخصر والأرداف. يحتوي الزبادي أيضًا على أحماض أمينية تساعد في إنقاص الوزن.
نصائح لاتباع رجيم الزبادي
تناول علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم تحتوي على 100 سعرة حرارية. كما أنه يمد الجسم بـ 300 مليجرام من الكالسيوم ويحتوي على نسبة بروتين تعادل 10 جرام. هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند اتباع رجيم الزبادي، وهي كالتالي:
- هناك أشخاص يعانون من مشاكل اللاكتوز. إذا كنت تعاني من الحموضة أو التعب في المعدة والأمعاء، عليك التوقف نهائياً عن هذا الرجيم واتباع نظام غذائي آخر.
- ويفضل الخضوع لتعقيم الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي قبل اتباع رجيم الزبادي.
- ويفضل استخدام الزبادي بدون أي إضافات سواء أضيف إليه الملح أو السكر. يمكن إضافة بعض أنواع الخضار الخضراء أو يمكن إضافة العسل الأبيض.
- وينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ولم يعد.
- يمكن أن يساعدك نظام الزبادي الغذائي على خسارة ما يعادل ثلاثة أرطال في أسبوعين.
- يمكنك شرب القهوة أو شاي الأعشاب مع رجيم الزبادي.
رجيم الزبادي لمدة أسبوع
اليوم الأول:
(الإفطار): شرب كوب من الشاي بنخالة القمح ووعاء من الزبادي قليل الدسم.
(الغداء): تناول الخضار مع الأرز.
(العشاء): تناول طبق من السلطة مع قليل من الملح وبدون زيت، مع قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون.
اليوم الثاني:
(الإفطار): تناول الزبادي مع سلطة الخيار.
(الغداء): خبز أسمر مع شرائح سمك السلمون ووعاء من الزبادي.
(العشاء): عصير فواكه طبيعي مع الحليب خالي الدسم.
إقرأ أيضا:كروميوم ميباكو (chromium mepaco) لحرق الدهون وفقد الوزن 2025اليوم الثالث:
(الإفطار): تناول قطعة من الجبن مع تفاحة وكوب من الحليب خالي الدسم.
(الغداء): سمك مشوي مع سلطة خيار وزبادي.
(العشاء): تناول 7 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع البيض المسلوق وكوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الرابع:
(الإفطار): تناول فنجان من القهوة مع الزبادي خالي الدسم وملعقة من نخالة القمح.
(الغداء): طبق من سلطة الخس مع الخضار السوتيه وكوب من الزبادي خالي الدسم.
(العشاء): تناول ثمرة فاكهة مثل الكمثرى مع الحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس:
(الإفطار): قطعة من الجبن القريش مع الخبز الأسمر ووعاء من الزبادي خالي الدسم.
(الغداء): تناول دجاج مشوي مع السلطة ووعاء من الزبادي خالي الدسم.
(العشاء) تناول قطعة من الفاكهة مع الحليب خالي الدسم.
اليوم السادس:
(الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع وعاء من الزبادي خالي الدسم.
(الغداء): تناول قطعة من التونة مع الخبز الأسمر واللبن خالي الدسم.
(العشاء): تناول 2 تفاحة.
اليوم السابع:
(الإفطار): تناول ثمرة كمثرى مع وعاء من الزبادي.
(الغداء): تناول الدجاج المسلوق مع سلطة الخيار.
(العشاء): تناول البيض المسلوق مع الزبادي خالي الدسم.
إقرأ أيضا:مياكالسيك Miacalcic لعلاج هشاشة العظام 2025مخاطر اتباع رجيم الزبادي
يساعد هذا النوع من الرجيم على خسارة الوزن بشكل سريع، ولكن هناك مخاطر من الممكن أن يتعرض لها الجسم، وهي:
- يمكن أن يصاب الجسم بالنقرس بسبب نقص الكربوهيدرات.
- يمكن أن يعرض الجسم لحصوات المرارة.
- الشعور بالتعب والإرهاق وانعدام الطاقة.
- لا ينصح لمرضى السكر باتباع هذا النظام الغذائي لأنه يسبب انخفاض مستويات السكر في الجسم.
- يسبب خللاً في الدورة الشهرية عند النساء.
- يسبب تساقط وجفاف الجلد والشعر بسبب فقدان الفيتامينات والمعادن.
