النظام الغذائي ليوم واحد. يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة فرصة ويحاولون إنقاص الوزن. هذا هو الحل. رجيم اليوم الواحد هو نظام غذائي لفترة أطول لخسارة المزيد من الكيلوغرامات. نعرض لك في هذا المقال بعض الأنظمة الغذائية ليوم واحد لإنقاص الوزن
محتوي المقالة
1- نظام غذائي يوم واحد في الأسبوع
يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير، ويمكن الاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة أقصاها يوم أو يومين في الأسبوع.
ويعتبر هذا النظام هو العامل الذي يساعد على عودة الجسم إلى وزنه المثالي في حالة الانهيار عن الأطعمة الدهنية والحلويات الغنية بالسكريات.
ويعتمد هذا النظام على تناول كمية كبيرة من الفيتامينات، والحد من الكربوهيدرات، والحد من متوسط السعرات الحرارية على مدار اليوم إلى 800 سعرة حرارية، وتجنب تناول السكريات، وتناول أطعمة معينة غنية بالبروتينات لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة ومنع الشعور بالجوع.
النظام الغذائي ليوم واحد
إقرأ أيضا:سورال Soral مسكن للآلام ومضاد للروماتيزم 2025وجبة الإفطار: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع بذر الكتان.
وجبة إضافية: برتقالة أو جريب فروت.
الغداء: شريحة من التوست الأسمر مع التونة في محلول ماء مصفى جيداً، مع شرائح الخس والخردل والفطر.
وجبة إضافية: شرب عصير الخضار.
العشاء: تناول ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، مع طبق من الخضار المشوية وحبة شمام أو بطيخ.
2- نظام غذائي لخسارة 2 كيلو خلال اليوم
ويعتمد هذا النظام على كمية السوائل التي يمكن أن يفقدها الجسم، لأنه من الطبيعي أن يفقد 200 جرام من السوائل خلال اليوم.
يجب ممارسة الرياضة، وخاصة المشي السريع، لتحفيز الجسم على حرق الدهون.
حمية رجيم الحليب
يعتمد هذا النظام على الحليب منزوع الدسم.
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء: تناول حبتين من التفاح المشوي.
العشاء: شرب كوب من الحليب خالي الدسم.
3- نظام غذائي سريع وفعال ليوم واحد
تتبع الكثير من النساء أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن، إلا أنهن سرعان ما يشعرن بالملل ويتوقفن عن اتباع النظام الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة وزنهن عن ذي قبل. نقدم هنا نظام غذائي ليوم واحد يساعد على إنقاص الوزن دون ملل.
إقرأ أيضا:دواء زينوكسيمور (Zinoximor) دواعي الاستخدام والجرعة 2025وجبة الإفطار: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
وجبة إضافية بعد الإفطار بنصف ساعة: تناول تفاحة.
الغداء: تناول سمك مشوي مع طبق سلطة أو علبة تونة في محلول مائي مصفّى جيداً.
الوجبة الإضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع عصرة ليمون.
نصائح يجب اتباعها لنجاح رجيم اليوم الواحد
- عليك بممارسة التمارين الرياضية لتحفيز الجسم على فقدان السعرات الحرارية وحرق الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لأنها تسبب احتباس الماء في الجسم، مثل الطماطم.
- شرب كمية كافية من الماء، بحد أقصى 2 لتر يوميًا.
- عندما تشعر بالجوع، يمكنك تناول الفواكه أو الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، مثل الخيار والخس والتفاح والبرتقال والجوافة، فهذا سيساعد على الشعور بالشبع.
- تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية.
- يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة، ولكن بدون سكر.
- ويمكن اتباع هذا النظام في يوم العطلة حتى لا يصاب الجسم بالتعب والإرهاق.
- شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض على الريق يحفز الجسم على حرق الدهون ويمد الجسم بالطاقة.
