يعتمد نظام دشتي الغذائي على تناول كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات والمعادن وتجنب النشويات والدهون. مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع دون تعب أو إرهاق نصائح اتباع هذا النظام الغذائي.
محتوي المقالة
ما هو نظام رجيم دشتي؟
هو نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية دون أن يفقد الجسم المعادن والفيتامينات، وذلك من خلال تناول البروتينات والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. تساعد هذه المواد على حرق الدهون في الجسم، خاصة أن اسم هذا النظام يعود إلى د. حسين دشتي، كويتي.
فوائد اتباع نظام رجيم دشتي
- يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ.
- يحسن أداء أعضاء الجسم الحيوية.
- يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي ويمنع الانتفاخات.
مراحل اتباع رجيم دشتي
إقرأ أيضا:أقراص تونوكلون Tonoclone لعلاج التهاب العصب الثالث 2025المرحلة الأولى:
- يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين أو أكثر.
- الهدف هو إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- في هذا النظام يمنع تماماً تناول النشويات والسكريات.
- يتبع هذا النظام الغذائي طريقة تناول ما يعادل 20 جرامًا من الكربوهيدرات.
المرحلة الثانية:
- تهدف في هذه المرحلة إلى زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إلى 5 جرامات أسبوعيًا.
- وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين إلى شهر.
- يمنع تناول الكربوهيدرات في هذه المرحلة.
المرحلة الثالثة:
- وتستمر هذه المرحلة لمدة أقصاها ثلاثة أشهر.
- الهدف هو الوصول إلى الوزن المطلوب.
- يمكنك تناول 20 جرامًا من النشا ثلاث مرات في الأسبوع.
- يمكنك تناول حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية أو قطعة من البيتزا.
المرحلة 4:
هذه هي المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي وتهدف إلى الحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه.
نظام رجيم دشتي لمدة اسبوع
اليوم الأول:
(الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة خيار أو خس.
(الغداء): تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خالية من الزيت.
إقرأ أيضا:دواء رانيتاك (Ranitak) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 2025(العشاء): قطعة من الجبن مع الطماطم.
اليوم الثاني:
(الإفطار): تناول 2 بيضة مقلية مع 10 حبات زيتون مع كوب من الماء الدافئ فهو يساعد على حرق الدهون.
(الغداء): تناول طبق من السلطة مع (كرفس + كوسة + باذنجان) إلى جانب كفتة اللحم المقلية.
(العشاء): تناول الجبن القريش مع الخيار أو الخس، كما يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
اليوم الثالث:
(الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع 10 حبات زيتون وكوب ماء دافئ.
(الغداء): قطعة من الستيك المشوي ومشروب وبصل مشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
(العشاء): 6 قطع من اللحم الخالي من الدهون، الجبن، البيضة وقطعة من الخيار أو الخس.
اليوم الرابع:
(الإفطار): 2 بيضة مسلوقة، مع 10 حبات زيتون، وكوب شاي أو مشروب بدون سكر.
(الغداء): ربع دجاجة مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
(العشاء): 4 شرائح لحم سلامي، وجبة بيضة وخس.
اليوم الخامس:
(الإفطار): 2 بيضة مسلوقة، 5 زيتونات وماء دافئ.
(الغداء): قطعة كفتة أو همبرغر مع الخس والخيار.
(العشاء): قطعة من الجبن والخس.
اليوم السادس:
(الإفطار): 2 بيضة مسلوقة مع خيار وكوب ماء دافئ.
إقرأ أيضا:دواء بروفيجيل Provigil لعلاج اضطرابات النوم 2025(الغداء): تناول علبة تونة خالية من الزيت، مع البصل والخس.
(العشاء): 3 قطع لحم سلامي مع قطعة جبن قريش وخيار.
اليوم السابع:
(الإفطار): قطعة جبن أبيض مع زيتون وكوب ماء دافئ.
(الغداء): قطعة دجاج مسلوق وطبق سلطة.
(العشاء): عجة مع طبق سلطة، مغطاة بقطع الجبن الأبيض والزيتون والنعناع.
تعليمات النظام الغذائي دشتي
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع رجيم دشتي. يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى خسارة ثلاثة كيلوغرامات من الدهون، وذلك بحسب سرعة رد فعل الجسم لعملية الاحتراق. وسنقدم هنا تعليمات رجيم دشتي:
- ويجب ألا تزيد المدة بين وجبة وأخرى عن 5 ساعات، حتى لا تشعر بالجوع وتزداد سرعة حرق الجسم للدهون.
- بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل البيض المسلوق والخيار والجبن.
- الابتعاد عن الوجبات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات، مثل البطاطس والأرز والخبز، لأنها تدخل الجسم في حالة تخزين الدهون.
- تناول 30 جراماً من الخضار، مثل الخس والسبانخ والكرفس والجرجير والنعناع.
- الإكثار من شرب السوائل والماء بما يعادل 8 أكواب يومياً.
- تساعد ممارسة الرياضة على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
- الابتعاد عن الأجبان الغنية بالنشا.
- تناول الجبن القريش بمعدل 100 جرام يوميًا.
- استخدمي زيت الزيتون والكتان والأوكالبتوس، فهي تحفز الجسم على حرق الدهون.
- تناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين المهم لبناء الجسم.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- تناول المخللات على أن تكون خالية من النشويات.
