الرجيم السريع لخسارة 7 كيلو ليس بالأمر السهل، لكنه يتم بمجهود كبير ويعتمد على نظام الوجبات واختيار نوع الطعام الأقل في السعرات الحرارية، كما أن التغيير في نمط الحياة يجعل بعض الناس يشعرون بالملل. بسرعة ويمكن أن يجعل ذلك مستحيلاً بالنسبة لهم، ولكن مع موقع محتوى نقدم لك في السطور التالية نظام غذائي سريع وصحي يسمح لك بخسارة 7 كيلو في 7 أيام.
نظام غذائي سريع
إن الالتزام بنظام غذائي سريع لا يساعد فقط على خسارة سبعة كيلوغرامات أسبوعياً، بل يساهم أيضاً في إخراج السموم الموجودة في جسم الإنسان. والأهم أن يتم ذلك بطريقة صحية، وبدون أي آثار جانبية، اتبع بعض الخطوات التالية.
نصائح قبل اتباع نظام غذائي
- قبل اتباع الحمية الغذائية، يجب التقليل من تناول بعض الأشياء، مثل السكر والزيت، والتي تتواجد بكميات كبيرة في الطعام.
- نحث أولئك الذين يريدون تغيير نظامهم الغذائي حتى يحققوا هدفهم الحقيقي: فقدان الوزن.
- ولا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي إلا بعد 15 يومًا على الأقل لإنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير.
النظام الغذائي في اليوم الأول
يعتمد النظام الغذائي خلال اليوم الأول على تناول الفواكه الطازجة على مدار اليوم لأنها تعمل على تنشيط الجسم وفقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة. يجب عليك تجنب تناول الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يجب عليك تناول تفاحتين بدلاً من القهوة، ويجب عليك التأكد من توزيع وجبات الفاكهة إلى 4-6 وجبات على مدار اليوم. يجب عدم شرب الشاي أو القهوة أو العصائر، ويجب الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء.
النظام الغذائي في اليوم الثاني
ويعتمد النظام الغذائي في اليوم الثاني على تناول الخضار فقط وبالكمية المرغوبة، مع الابتعاد تماماً عن اللحوم أو منتجاتها. إذا كنت ترغب في تناول الخضار المطبوخة، ما عليك سوى إضافة ملعقة من الزيت وإضافة كمية صغيرة من الأعشاب والبهارات عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضار كطبق سلطة.
النظام الغذائي في اليوم الثالث
يعتمد النظام الغذائي في هذا اليوم على تناول كمية الفواكه والخضروات التي تحتاجها خلال اليوم وتحديداً نظام فقدان الوزن ومن المشروبات الغازية التي لا ينبغي تناولها خلال الأيام السبعة من النظام الغذائي.
النظام الغذائي في اليوم الرابع
يمكنك تناول الموز والحليب اعتباراً من اليوم الرابع للرجيم، لكن يجب عدم إضافة السكر وتناوله على الإفطار، ويجب أن يكون الحد الأقصى 8 أصابع موز. وذلك لأن الحليب والموز سيمنحان الجسم الكثير من الطاقة في وجبة الإفطار، وفي الغداء والعشاء. يمكنك تناول أي كمية من حساء الخضار. وسنضع مكوناتها في نهاية المقال.
إقرأ أيضا:دابوكستارد (Dapoxtard) دواعي الاستخدام والجرعة المناسبة 2025النظام الغذائي في اليوم الخامس
يُسمح بتناول قطع من اللحوم، بما فيها لحم البقر، الخالية من الدهون، ويجب ألا تزيد الكمية عن 300 جرام، بالإضافة إلى الطماطم، حيث يكفي 2 منها لكل وجبة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويكون الشخص نباتياً. يمكن استبدال اللحم البقري بالأرز لكن الكمية كوب واحد فقط. خلال الأيام السبعة ومع جميع الوجبات، ننصح بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
النظام الغذائي في اليوم السادس
في اليوم السادس من الرجيم زيادة عدد الطماطم إلى 6 حبات، وتناول لحم البقر خالي الدسم كما ذكرنا سابقاً، وإضافة بعض الخضار الطازجة إلى رجيم اليوم السادس أو تناولها مطبوخة.
النظام الغذائي في اليوم السابع
وفي اليوم السابع والأخير من النظام الغذائي، أضيفي الأرز البني إلى الوجبات واشربي كوبًا من عصير الفاكهة مع وجبة الإفطار. أثناء الغداء والعشاء يمكنك تناول جميع أنواع الخضار وبأي كمية تريدها، كما يمكنك أيضًا شرب العصير أثناء الغداء والعشاء.
إقرأ أيضا:أضرار حبوب السلكوين و متى ينتهي مفعول الحبوب ؟ 2025مكونات شوربة الخضار
تحتوي شوربة الخضار على مكونات بسيطة تتكون من بصلة كبيرة وفلفل أخضر. إضافة الملفوف والماء وبعض الأعشاب والبهارات ويمكن إضافة كمية من الخضار مثل القرنبيط والبازلاء ولا يجب تناول الفاصوليا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
