نظام غذائي صحي لمدة اسبوع . هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. إلا أن النظام المستخدم يجب أن يكون صحياً وغير ضار بصحة الإنسان. قد يهمل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة تناول بعض الأطعمة المفيدة ويقتصرون على تناول الطعام… تناول القليل من الطعام ليس صحيًا على الإطلاق، لذلك دعونا نتحدث معك اليوم في السطور التالية عن نظام غذائي صحي يقلل الكثير. الوزن في أسبوع واحد.
محتوي المقالة
الأكل الصحي لمدة أسبوع
دعنا نشرح لك أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه لمدة أسبوع للتخلص من السمنة المفرطة، وخاصة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن. وينصح بتناول تفاحة يومياً مع كوب من الماء الدافئ مضاف إليه ملعقة من عصير الليمون. فيما يلي جدول الأطعمة التي يجب تناولها في وجبات الإفطار والغداء والعشاء اليوم.
حمية اليوم الأول
- إفطارتناول كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول طبق من الخضار المطبوخة مع صدر دجاج مشوي، وطبق صغير من الأرز الأبيض، بجانب طبق من السلطة الخضراء والتفاحة.
- عشاءتناول علبة تونة مع سلطة ونصف رغيف خبز وبرتقالة.
النظام الغذائي لليوم الثاني
- إفطارتناول كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول طبق من شوربة الخضار المشكلة مع الدجاج المشوي ونصف رغيف خبز وطبق من السلطة الخضراء.
- عشاءتناول شطيرة مرتديلا مع الخيار والخس والطماطم، إلى جانب كوب من الحليب قليل الدسم.
النظام الغذائي لليوم الثالث
- إفطارتناول كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد مع طبق من الخضار المشكلة المكونة من الخيار والخس والنعناع والفجل والجرجير.
- عشاءتناول طبق من سلطة الفواكه مع قطعة من الجبن وشريحتين من الخبز المحمص.
حمية اليوم الرابع
- إفطارتناول كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول طبق من شوربة الخضار مع قطعة من السمك المشوي وطبق من السلطة، إلى جانب كوب من العصير الطازج وحبة كيوي.
- عشاءتناول طبق من السلطة مع نصف رغيف خبز وقطعة من الجبن خالي الدسم.
وصفة لليوم الخامس
- إفطارتناول كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول طبق من السبانخ المسلوقة مع اللحم المفروم، وكوب من الأرز، وطبق من السلطة، وشوربة كويكر.
- عشاءتناول نصف رغيف خبز مع طبق صغير من الفول المضاف إليه زيت الزيتون وتفاحة.
النظام الغذائي لليوم السادس
- إفطارتناول كوب من الحليب خالي الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة لبنة منزوعة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول طبق من كبسة الدجاج مع شوربة الخضار، إلى جانب كوب من العصير الطازج وطبق من السلطة.
- عشاءتناول نصف رغيف خبز مع لبنة قليلة الدسم وخيار وطماطم.
حمية اليوم السابع
- إفطارتناول كوب من الحليب قليل الدسم مع نصف خبزة وملعقة كبيرة من اللبنة قليلة الدسم مع ملعقة زيت زيتون.
- غداءتناول طبق سلطة مع قطعة سمك من الفرن ونصف رغيف خبز وطبق شوربة خضار.
- عشاءتناول شريحتين من الخبز المحمص المحمص بالفرن مع القرفة والعسل وكوب من الحليب خالي الدسم.
