تعاني الكثير من النساء من السمنة، خاصة بعد الولادة. بعد الولادة، غالبا ما تشعر المرأة بالجوع وترغب في الذهاب إلى الثلاجة أو تناول ما فيها، وخاصة الحلويات والمشروبات. تناول المشروبات مثل العصائر والحلبة والزبادي والحلويات يزيد من إدرار الحليب ويزيد الوزن أيضاً. وفي هذا المقال سنعرض بعض النصائح والأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بصحة الأم أو تقليل إنتاج الحليب.
محتوي المقالة
النظام الغذائي بعد الولادة
اليوم الأول
الإفطار: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن وشريحة من الخبز المحمص وبيضة مسلوقة.
وجبة إضافية بعد الإفطار بساعتين: شرب كوب من العصير الخالي من السكر، ويفضل عصير البرتقال الطازج.
الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، مع وعاء من الحساء الخالي من الدهون وطبق من السلطة.
الوجبة الإضافية: شرب كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.
العشاء: تناول بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص ووعاء من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الحليب خالي الدسم.
الوجبة الإضافية: كوب من المشروب بدون سكر.
الغداء: تناول شريحة من اللحم المشوي مع 4 ملاعق أرز وطبق من السلطة أو الشوربة الخالية من الدهون.
إقرأ أيضا:بروزاك Prozac لعلاج الوسواس القهري 2025الوجبة الإضافية: تناول 3 تمرات.
العشاء: شرب كوب من العصير الطازج الخالي من السكر مع بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الإفطار: تناول 3 حبات تمر مع كوب من الحليب خالي الدسم.
الوجبة الإضافية: كوب من المشروب بدون سكر.
الغداء: تناول سمك مشوي مع طبق من السلطة والخبز الأسمر.
الوجبة الإضافية: شرب كوب من العصير الطازج الخالي من السكر.
العشاء: تناول وعاء من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع قطعة من الخبز المحمص وخيارة.
وجبة إضافية: تناول كوب من الحليب خالي الدسم.
الغداء: تناول 5 أصابع كفتة مشوية مع طبق من شوربة الخضار.
وجبة إضافية: تناول كوب من الحلبة بدون سكر.
العشاء: تناول قطعة من الجبن والخيار ونصف الخبز الأسمر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع 3 حبات تمر.
وجبة إضافية: شرب مشروب عشبي بدون سكر.
الغداء: تناول علبة تونة في محلول مائي، إلى جانب طبق من السلطة والخبز الأسمر.
وجبة إضافية: شرب عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
العشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة مع وعاء من الزبادي خالي الدسم.
إقرأ أيضا:دواء ام اس ام (MSM) دواعي الاستخدام والاثار الجانبيه 2025نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
- لا ينبغي لنا أن نبدأ النظام الغذائي مباشرة بعد الولادة. انتظري ستة أشهر حتى ينضج طفلك ويبدأ بتناول الأطعمة الصلبة.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن بشكل أسرع من الرضاعة بالزجاجة.
- الإكثار من شرب المشروبات الطبيعية ولكن بدون سكر، وشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. مما يساعد على إدرار الحليب، وخسارة الوزن الزائد، وطرد السموم من الجسم.
- تناول وجبة كاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية لضمان صحة الطفل.
- تجنب تناول الوجبات المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين لتعويض ما يفقده جسمك أثناء الرضاعة، مثل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون.
- لا تكثر من تناول الملح لأنه يزيد من احتباس الماء في الجسم ويزيد الوزن.
- عليك القيام بتمارين رياضية بسيطة، مثل المشي، لإنقاص الوزن واستعادة الدورة الدموية في الجسم.
