تنحيف الجسم على شكل التفاحة مشكلة تعاني منها معظم النساء لأن الدهون تتركز في منتصف الجسم في البطن والصدر. غالباً ما تتمتع النساء ذوات الجسم على شكل التفاحة بجسم عريض من الأعلى وأرجل نحيفة للوهلة الأولى، يبدو الجسم ممتلئاً من الأعلى ونحيفاً من الأسفل.
تجارب مع حمية التفاح للجسم
- إفطار: شريحة من خبز القمح الكامل مع قطعة صغيرة من الجبن وكمية مناسبة من الخضار أو بيضة بدلاً من الجبن.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار بحوالي ساعتين: يمكنك تناول بعض المكسرات، مثل اللوز والجوز.
- الغداء: حصة من الدجاج أو اللحم البقري أو السمك مع بعض الخضار والأرز البني والبطاطس.
- وجبة خفيفة بعد الغداء عبارة عن 2 ثمرة فاكهة.
- عشاء: بقايا وجبة الإفطار أو الغداء مع وعاء من الزبادي.
حمية التفاح للجسم
- الكربوهيدرات: قلل من تناول الكربوهيدرات بحيث لا تشكل أكثر من 40٪ من نظامك الغذائي اليومي.
- التركيز على الكربوهيدرات الصحية بدلًا من الكربوهيدرات الضارة التي تزيد وزنك ولا تفيد الجسم. تناول البطاطس والبطاطا بدلاً من المعكرونة.
- قسم الوجبات التي تتناولها على 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- تناول قطعتين من الفاكهة يومياً، وينصح خلال الرجيم بتناول البرتقال والتفاح والابتعاد عن الموز.
- تناول الكربوهيدرات الكاملة: وهذا يمنحك الطاقة اللازمة، مثل الخبز.
- الإكثار من تناول الألياف التي تقلل من امتصاص السكر وبالتالي تنظم مستويات الأنسولين في الجسم.
- اجعل حصتك من البروتين 30% من نظامك الغذائي اليومي. ننصحك بتناول البيض والأسماك.
جسم المثلث المقلوب
- ويسمى جسم التفاحة بالجسم المثلث المقلوب وتعاني منه النساء بعد سن اليأس.
- تعاني بعض الفتيات اللاتي تستمر الدورة الشهرية لديهن من شكل الجسم التفاحي، ويعود السبب هنا إلى اتباع نظام غذائي غير صحي.
- تعاني بعض النساء من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وبالتالي يعانين من مشاكل في حرق وزيادة الدهون في منطقة البطن.
- يعاني بعض الأشخاص من مشكلة في إنتاج هرمون الاستروجين ويندرجون ضمن فئة الأجسام السمينة من الأعلى.
- إن نسبة الدهون الضارة التي تتراكم في البطن يمكن أن تعرض المرأة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
نصائح للجسم التفاح
- الابتعاد عن الحميات الغذائية القاسية: لأنه يزيد من مستويات الكورتيزول وبالتالي يزيد من تركيز الدهون.
- يجب عليك الابتعاد عن التوتر والقلق.
- يمارس مما يجعل الجسم نحيفاً، وكأنك تمشي.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، على الأقل 8 ساعات متواصلة.
لقد قدمنا لكم طريقة تخسيس جسم التفاحة. إذا كان لديك أي اقتراحات أخرى، يرجى ترك تعليقك أسفل موقع المحتوى.
إقرأ أيضا:لبوس برونتوجيست لتثبيت الحمل وعلاج حالات الإجهاض 2025
