هناك العديد من الأنظمة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، ويمكن أن تختلف هذه الأنظمة من شخص لآخر، ويمكن أن يعتمد هذا الاختلاف على وزن الشخص، ولكن في جميع الأحوال هناك بعض العوامل المشتركة التي يجب مراعاتها في جميع يتم متابعة الحالات . ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ وتناول كمية كافية من الماء يوميًا.
طريقة سريعة لنظام غذائي لخسارة أكثر من 100 رطل
عند اتباع هذا النظام الغذائي يجب الحرص على عدم استبدال أو طرح أي شيء من النظام الغذائي. من الممكن تناول الخس أو الخيار بعد ساعتين من تناول الوجبة إذا كنت جائعاً.
يتم تكرار هذا النظام لمدة شهر كامل كما يجب التدرب عليه لمدة ساعة على الأقل مع إتباع هذا النظام.
1- روتين التغذية لليوم الأول
- إفطار: نصف طبق سلطة فواكه أو برتقالة، 2 بيضة مسلوقة، ويمكنك شرب القهوة أو الشاي أو الحليب ولكن دون إضافة السكر إليها.
- الغداء: تناول نوعاً ما من الفاكهة.
- عشاء: تناول 250 جراماً من اللحم المشوي أو المفروم أو قطعة من الستيك التي لا تحتوي على دهون، وتناول سلطة مع الخيار والخس والطماطم والفلفل الأخضر.
ولا يفوتك أيضاً: النظام الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:ايفرزين Iverzine غسول لعلاج قمل الشعر 20252- روتين التغذية لهذا اليوم الثاني
- إفطار: نصف طبق سلطة فواكه أو برتقالة و2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: تناول صدور الدجاج المسلوقة منزوعة الجلد، والطماطم، وبعض سلطة الفواكه.
- عشاء: تناول 2 بيضة مسلوقة، 2 قطعة توست وقليل من سلطة الفواكه.
3- روتين التغذية لهذا اليوم الثالث
- إفطار: تناول نصف طبق من سلطة الفواكه أو برتقالة و2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: تناول الجبن خالي الدسم، قطعتين من الخبز المحمص والطماطم.
- عشاء: تناول 250 جراماً من اللحوم المشوية الخالية من الدهون.
4- روتين التغذية لهذا اليوم الرابع
- إفطار: نصف طبق سلطة فواكه، 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: تناول نوع واحد فقط من الفاكهة.
- عشاء: تناول 250 جرام من اللحم المفروم أو شريحة لحم مشوية بدون دهون وسلطة مع الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر.
5- روتين التغذية لهذا اليوم الخامس
- إفطار: تناول نصف طبق من سلطة الفواكه و2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة وخضار مسلوقة.
- عشاء: تناول السمك المشوي أو التونة، وسلطة مكونة من الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر، وتناول بعض سلطة الفواكه.
6- روتين التغذية لهذا اليوم السادس
- إفطار: نصف طبق سلطة فواكه، 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: تناول نوع واحد فقط من الفاكهة.
- عشاء: تناول أوقية من اللحم المشوي المفروم أو شريحة لحم قليلة الدهن وسلطة مكونة من الخيار والطماطم والخس والفلفل الأخضر.
7- روتين التغذية لهذا اليوم سابعا
- إفطار: تناول نصف طبق من سلطة الفواكه و2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد، طماطم، القليل من سلطة الفواكه والخضروات المطبوخة.
- عشاء: تناول الخضار المطبوخة.
ولا يفوتك أيضاً: أسرع نظام غذائي في العالم
إقرأ أيضا:افانديا (Avandia) دواعي الاستخدام والجرعة 2025أفضل نظام غذائي لوزن أقل من 100 كيلو
من أفضل طرق الرجيم المجربة هو هذا النظام، لكن لا يمكن الاستمرار في اتباع هذا النظام بشكل مستمر، بل يجب مرور يومين بين كل أسبوع والذي يليه، ثم البدء من جديد، ولا يمكن تناول الطعام بين الوجبات عن طريق أكل شيئا. وإذا كنت جائعاً يمكنك تناول ملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الأول واليوم الثاني
- إفطار: 2 كوب ماء، أو شاي أو قهوة لا تحتوي على سكر.
- الغداء: قطعة واحدة من اللحم البقري المشوي وتناول سلطة مكونة من الخس والخيار والطماطم والجزر دون إضافة الزيت ولكن مع إضافة الملح والليمون إليها.
- عشاء: تناول طبق من السلطة.
اليوم الثالث والرابع
- إفطار: شرب 2 كوب من الماء أو الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
- الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة.
- عشاء: تناول سلطة.
اليوم الخامس والسادس
- إفطار: 2 كوب ماء، أو شاي أو قهوة بدون إضافة السكر.
- الغداء: تناول 2 خيارة ووعاء صغير من الزبادي خالي الدسم ما يعادل 250 جرام.
- عشاء: أكل 2 خيار.
اليوم السابع
- إفطار: شرب 2 كوب من الماء أو الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
- الغداء: أكل تفاحة.
- عشاء: تفاحة.
أسباب فشل الرجيم في إنقاص الوزن
بعد مناقشة أفضل طرق الرجيم المجربة، علينا أن نتناول الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:أسرع 6 طرق لتخفيف الوزن وخسارة الوزن الزائد 20251- لا تمارس الرياضة
- تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في فقدان الوزن، وعندما يتوقف الشخص عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة فإن قدرته على فقدان الوزن تقل مع مرور الوقت، لذلك لا ينبغي أن يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي وحده.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى فقدان الوزن بشكل أسرع؛ لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم بشكل دائم.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل؛ لأن ذلك يزيد من معدل فقدان الوزن.
2- الاضطرابات الهرمونية
- تلعب الهرمونات دوراً هاماً في خسارة الوزن ومن الممكن أن يتعرض الجسم للاضطرابات الهرمونية. من خلال اتباع نظام غذائي لفترة طويلة لا يتناسب مع النظام الغذائي المتبع.
- هذه الحالات يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن أو تمنعه بشكل دائم. لذلك لا بد من استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.
- هناك هرمونات يفرزها الجسم خلال فترة الرجيم تؤثر على ذلك، ومن تلك الهرمونات هرمون الجرينين، وهو هرمون الجوع الذي يفرزه الجسم بكثرة خلال فترة الرجيم لخسارة الوزن الزائد.
- ومن الضروري استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية. لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
- من الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن هو ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم. علاوة على ذلك، وبسبب مقاومة الجسم للأنسولين، فإنه يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- يؤدي ارتفاع هرمون اللبتين إلى انخفاض إدراك الدماغ للطعام وانخفاض القدرة على الاستجابة والشعور بالشبع أثناء تناول الطعام. ولذلك، يظل الشخص جائعًا ويرغب في تناول المزيد من الطعام.
3- الشعور بالتوتر
- من الأمور التي تؤثر بشكل واضح على زيادة الوزن هو التوتر والقلق. ويعوض بعض الناس هذا الشعور بتناول المزيد من الطعام.
- الاضطرابات النفسية تقلل من قدرة الجسم على فقدان الوزن الزائد وتثبط عملية التمثيل الغذائي.
4-شرب كميات قليلة من الماء
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء؛ مما يحفز الجسم على إنقاص الوزن، ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة، كما يجعل الإنسان يشعر بالشبع وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يمتص الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية من الطعام ويساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم.
- يساعد الجسم على طرد السموم الموجودة فيه.
- يؤثر شرب كمية قليلة من الماء على العديد من الوظائف، بالإضافة إلى التأثير على عملية الهضم مما يزيد من تعقيدها.
- ومن الأفضل شرب ما بين 3 إلى 4 لترات من الماء يومياً.
ولا يفوتك أيضاً: المشروبات الساخنة المفيدة للرجيم
5- السهر وعدم النوم جيداً
إن انتظام النوم من الأمور التي لها تأثير كبير على زيادة الوزن، بالإضافة إلى تقليل قدرة الجسم على خسارة الوزن الزائد. إذا اتبعت نظاماً غذائياً صحياً فلن يتأثر الجسم.
يفرز الجسم العديد من الهرمونات ليلاً أثناء النوم، وهذه الهرمونات تساعد الجسم وتحفزه على خسارة الوزن، فإذا لم تنم جيداً يقل حرق السعرات الحرارية.
أنواع الطعام لنظام غذائي صحي
أفضل طريقة لنظام غذائي للحصول على جسم مثالي خالي من الدهون هو تناول بعض الأطعمة التي تضمن ذلك وهي:
تعتبر السلطة من الأكلات المشهورة لدى متبعي الرجيم بشكل يمنع تكون الدهون في الجسم. وهي من الوجبات المتوفرة في النظام الغذائي المتوازن والصحي ومن الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- مشروب الليمون
يحتوي عصير الليمون على العديد من الفيتامينات ويعتبر ذو فائدة كبيرة في حرق الدهون في الجسم. لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن تناوله كعصير أو إضافته إلى السلطة الخضراء.
كما أنه يتميز بالقضاء على نزلات البرد وإخراج السموم من الجسم.
يعتبر التفاح من الفواكه التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل قوي، كما أن استخدامه مهم للحصول على نتائج سريعة في خسارة الكثير من الكيلوغرامات خلال الرجيم. لذلك يجب تناول التفاح، فهو يعتبر من الأطعمة الغذائية الغنية بالفيتامينات والمواد التي تمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع.
يعتبر الموز وجبة متكاملة بالفيتامينات، بالإضافة إلى المعادن الموجودة فيه. تعتبر وجبة منفصلة عن وجبات الدايت لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
يدخل ضمن البرامج الغذائية المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، وذلك لاحتوائه على فيتامينات أ، ج، ويحتوي على كمية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ولذلك فهو ضروري لاتباع نظام غذائي صحي.
أفضل طريقة للرجيم تعتمد على وزن الشخص، بالإضافة إلى الأمراض التي قد يعاني منها الشخص، خاصة تلك التي تؤثر على الوزن.
