فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة. تعتبر ممارسة المشي وسيلة سريعة للتخلص من الوزن الزائد. كما أنها مجانية ومتاحة على نطاق واسع، يمكنك تعلم الطريقة الصحيحة للمشي، فالعمل رياضة ستساعدك على خسارة الوزن وزيادة طاقتك الإيجابية. يحتاج جسمك… إلى حرق الطاقة أثناء المشي.
محتوي المقالة
فوائد المشي
- يساعد المشي على تقليل تراكم الدهون في أجزاء الجسم، وخاصة الأرداف.
- للمشي القدرة على الحد من السمنة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- يحمي القلب من الإصابة بتصلب الشرايين لأنه يزيد من تدفق الدم الصحي في الجسم.
- المشي لمدة ساعة يومياً في الشهر يقوي العظام وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويحارب سرطان القولون، ويقلل من أعراض مرض السكري.
- أثناء الجري، يفرز الجسم مادة الإندورفين التي تساعد على الاسترخاء.
الطريقة الصحيحة للمشي لإنقاص الوزن
- لا تتخذ خطوات واسعة وسريعة عند المشي. ما عليك سوى المشي بسرعة وبشكل منظم كما تفعل عادةً، وبطريقة تجعلك تشعر بالراحة أثناء المشي.
- أثناء المشي، انظر إلى كاحليك بين الحين والآخر وتأكد من أن كعبك يضرب الأرض أولاً.
- تجنب التوتر تماماً وحاول التركيز على طريقة مشيتك حتى لا تسقط وربما تصاب إذا كانت خطواتك واسعة.
- عند المشي انظر للأمام حتى لا تصطدم بأحد. سيكون الاصطدام خطيرًا جدًا إذا مشيت بسرعة، لذا فكر في هذا وانتبه جيدًا.
نصائح للمشي لمسافات طويلة
- استرخي كتفيك ويجب أن يكون رأسك مستقيماً حتى لا تؤذي رقبتك.
- انظر أمامك مسافة 20 قدمًا حتى لا تشعر بثقل رقبتك.
- يجب أن يكون وضع يديك مريحًا. يمكنك ثنيها بزاوية 90 درجة تقريبًا ويجب أن تتحرك بسلاسة معك أثناء المشي.
- يتحرك الذراع الأيسر للأمام مع حركة القدم اليمنى والعكس.
المشي لإنقاص الوزن في أسبوع
من الواضح أن المشي يساعدك على حرق الدهون، لكن المشي وحده لا يكفي. تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية واتباع نظام غذائي مناسب. المشي لمدة نصف ساعة في الصباح الباكر والمشي لمدة نصف ساعة في المساء يساهم في إنقاص الوزن. وفي المنزل يمكنك المشي واقفاً. أينما تمشي أثناء الاحتماء في مكانك، يمكنك أيضًا فقدان الوزن.
إقرأ أيضا:حقن بيرجونال Pergonal لعلاج العقم عند النساء 2025المشي لمدة ساعة يوميا لمدة شهر
- إذا مشيت لمدة ساعة واحدة في الشهر، فسوف تفقد ما بين 8 إلى 10 كيلوجرامات.
- اتباع نظام غذائي يسرع عملية فقدان الوزن.
- يساعد المشي المنتظم على التخلص من الغازات الموجودة في البطن وبالتالي التخلص من عسر الهضم لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
- يجب المشي لمدة ساعة في الصباح الباكر، ولا يفضل المشي بعد الظهر، حتى لا تتعرض لأشعة الشمس الضارة.
وقد قدمنا لكم فوائد المشي لإنقاص الوزن، وإذا كان لديكم أي اقتراحات أو أسئلة أخرى سنستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع المحتوى.
إقرأ أيضا:ارتيك (Artec) دواعي الاستخدام والاثار الجانبية 2025
