كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟ ما هي النصائح التي يجب اتباعها قبل القيام بذلك؟ لأنها من أنواع التمارين الرياضية التي لها تأثير إيجابي على صحة الجسم، ويظهر ذلك من خلال قدرتها على التخلص من عدد من المشاكل، لما لها من مميزات كثيرة تتطلب منك تجنب الأخطاء عند ممارستها منه.
محتوي المقالة
كيفية تحديد كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
ممارسة الرياضة بشكل عام مهمة حتى يتمكن الإنسان من الحفاظ على الكتلة العضلية وفي نفس الوقت تنشيط الدورة الدموية. تمارين كيجل التي تساعد على تقوية عضلات الحوض لها فوائد عديدة.
لذلك يجب أن تشاهد إجابة السؤال: كيف أعرف إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح، وهي: قد تشعر بشد عضلي أثناء أداء التمرينإذا وجدت صعوبة في تحديد ذلك، فاضغط على العضلات بقوة. إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب والإرهاق الشديد، فأنت تمارسها بشكل غير صحيح.
مع الأخذ في الاعتبار أنه عند الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من شهر أو أكثر، ستلاحظين أن العضلات أصبحت أقوى، وهذا يثبت أن التأكد من صحة التمرين يتحدد بعدد الأيام التي تستمرين فيها.
إقرأ أيضا:فوروسيميد Furosemide علاج مدر للبول – موقع محتوى 2025ولا يفوتك أيضاً: هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
فوائد تمارين كيجل
تعتبر تمارين كيجل مسؤولة عن منطقة الحوض من خلال تقويتها، وتوفير الدعم للأمعاء الدقيقة والمثانة والمستقيم، مما يتخلص من العديد من المشاكل في تلك المنطقة، إلا أن استخدام باقي عضلات الجسم في بعض التمارين يساهم في ذلك لشدها وتقويتها، مما يتيح للجسم تحقيق العديد من الفوائد.
لكن للحصول عليها يجب التأكد من أداء تمارين كيجل بشكل صحيح، للحصول على جسم رشيق والتخلص من المشاكل المزعجة التي واجهتك والتي سببت لك الألم، حيث تتلخص فوائد هذه التمارين فيما يلي:
- بالنسبة للمرأة الحامل، فإن أداء التمارين الرياضية يساعدها على الحفاظ على نشاطها وصحتها البدنية ويجعل الولادة أسهل.
- يساهم في شد وإصلاح الجلد المترهل الموجود في المناطق التي تتركز فيها الدهون في الجسم.
- بالنسبة للنساء اللاتي يجدن صعوبة في ممارسة الجماع بسبب شعورهن بالألم، فيمكنهن القيام بذلك لزيادة كمية تمدد العضلات.
- يساهم في حل العديد من المشاكل التي تواجه الأجهزة التناسلية لدى الجنسين.
- له دور في تقوية عضلات الخصية وتحسين أدائها.
ولا يفوتك أيضاً: أفضل تغذية بعد التمرين لإنقاص الوزن
إقرأ أيضا:نشرة زيبريكسا لعلاج حالات الهوس الحاد Zyprexa 2025
المشاكل الصحية التي تساعد تمارين كيجل في حلها
إن قدرة تمارين كيجل على التأثير على عضلات الحالب والأمعاء الصغيرة والكبيرة والمستقيم والأعضاء التناسلية بشكل عام كان لها دور في التخلص من بعض المشاكل الصحية التي يواجهها الإنسان، لذا يجب عليك التأكد من أدائها تمارين كيجل بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج، ومن هذه المشاكل:
- مشكلة تسرب البراز بسبب فقدان الشخص السيطرة على الأمعاء.
- ملاحظة تسرب قطرات من البول بعد الضحك أو العطس أو السعال.
- التقليل من أعراض سلس البول الإلحاحي، والذي يحدث عندما تشعر فجأة بالرغبة في التبول، ولكنك تلاحظ عدم خروج كمية كبيرة من البول.
- التخلص من مشكلة توسع المهبل وخاصة بعد الولادة، لتعود الأعضاء التناسلية الأنثوية إلى حالتها الطبيعية.
الأخطاء التي تؤثر على التنفيذ الصحيح للتمرين
كثيرا ما نلاحظ أن بعض الأشخاص يمارسون التمارين الرياضية لعدة أشهر ولكن لا تظهر أي نتائج إيجابية. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص عليك الإجابة: كيف أعرف إذا كنت أمارس تمارين كيجل بشكل خاطئ حتى تتمكن من تعديل التمرين. للاستفادة منه بدلاً من إضاعة الوقت، كما يبدو. تتضمن الأخطاء الشائعة التي يلاحظها المدربون ما يلي:
إقرأ أيضا:ستوميجاز Stomigas كبسولات لعلاج قرحة المعدة 2025| شد العضلات الخاطئة | ويتم معرفة ذلك من خلال وضع اليد على البطن وملاحظة انقباض العضلات |
| اختيار الوقت الخاطئ لممارسة الرياضة | يجب التخلص من كل البول الموجود في المثانة. ويحتفظ بعض الأشخاص بنصفها لأداء التمرين، وهذا اعتقاد خاطئ |
| لا تشد عضلاتك | من خلال انقباض العضلات فإنك تدفعها إلى الأمام، والشيء الصحيح الذي يجب فعله هو الضغط عليها، وليس دفعها |
ولا يفوتك أيضاً: فوائد القفز على الحبل للجسم
نصائح يجب اتباعها قبل أداء تمارين كيجل
هناك بعض النصائح التي يجب على من يريد ملاحظة نتائج جيدة بعد أداء تمارين كيجل بشكل صحيح أن يتبعها لأن ذلك يلعب دوراً في الحصول على فوائدها وتجنب الأخطاء. وهذه النصائح هي كما يلي:
- تأكد من أنك تتنفس بحرية. لا ينصح بحبس أنفاسك أثناء أداء التمارين.
- ولتحقيق نتائج جيدة يجب عليك التركيز الكامل على التمرين الذي تقوم به حتى تشعر بالشد العضلي.
- لا تقم بثني عضلات الأرداف والبطن والفخذين أثناء التمرين، حتى تتمكن من شدها وإرخائها بسهولة.
- ركزي التمرين على العضلة الضعيفة في الحوض التي تريدين تقويتها، فهذا سيساعدك على تحديد وضعية التمرين الصحيحة.
- يجب أداء التمرين على سطح مستو، مع الاهتمام بأداء 3 مجموعات يومياً، يتم تكرار كل منها من 10 إلى 15 مرة.
- إذا كنت تعاني من آلام مستمرة نتيجة أداء تمرين معين، عليك استشارة المدرب أو الطبيب والتوقف عن القيام به حتى تشعر بالرضا عن صحتك.
- قم بدمج تمارين كيجل في روتينك اليومي أينما كنت.
- إذا كان الغرض من أداء التمارين هو الذهاب إلى المرحاض وإفراغ فضلات الأمعاء والمثانة، فلا ينصح بذلك، حتى لا يعتاد الجسم عليها.
تعتبر تمارين كيجل من التمارين التي يجب أن تكون موجودة في الروتين اليومي لكل شخص لما لها من فوائد متعددة تساهم في التخلص من المشاكل الصحية.
