يجد الكثير منا صعوبة بالغة في التخلص من الدهون العنيدة في الجسم، سواء في بداية فترة الرجيم أو في المرحلة التي نفقد فيها الكيلوغرامات الأخيرة للوصول إلى الوزن المثالي. ولهذا السبب نلجأ إلى المشي باعتباره أفضل وسيلة لإنقاص الوزن. ، وفيما يلي سنشرح أهم المعلومات عنه.
متى يحرق الجسم الدهون بالمشي؟
تعتبر رياضة الجري من أهم الرياضات التي تساعد الجسم على خسارة الوزن الزائد ومنح الجسم شكلاً متناسقاً ورشيقاً، لذلك ينتظر الجميع الوقت حتى يحققوا النتيجة المرجوة من هذه الرياضة.
ومن الجدير بالذكر أن الاعتماد عليها بشكل كامل لا يحقق ما يحتاجه الجسم بشكل كامل، لذلك لا بد من توافر عدد من العوامل الأخرى التي تساعد الجسم على تحقيق النتيجة المرجوة، بما في ذلك النظام الغذائي وبعض أنواع الرياضة الأخرى.
ولم يكن الاعتقاد السائد صحيحا دائما. يعتقد البعض أنه بمجرد ممارسة الرياضة والمشي يومياً سيصلون إلى الوزن المطلوب في وقت قصير، لأن ذلك يحتاج إلى وقت أطول.
يبدأ الجسم بحرق الدهون إذا واصلت المشي لمدة ساعة على الأقل يومياً، مما يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويحصل بعض الأشخاص على نتائج من خلال المشي لمدة نصف ساعة فقط يومياً.
إقرأ أيضا:سنو وايت Snow White كريم لتفتيح البشرة 2025تختلف استجابة الجسم للمشي لخسارة الدهون حسب الوزن وطبيعة الحرق، ولكن قد تكون هناك بعض العلامات التي تدل على أن الجسم يفقد الكثير من السعرات الحرارية.
ونسبة دهون عالية سنشرحها لك أدناه لتتعرف على الإجابة المتبقية عندما يحرق الجسم الدهون أثناء المشي.
ولا يفوتك أيضاً: أسباب عدم التوازن أثناء المشي
علامات حرق الدهون في الجسم
وتعتبر هذه الإشارات هي الأهم، والتي تضمن أن الشخص الذي يريد إنقاص وزنه واثق من أنه يقترب من الوزن المثالي. وهذه الإشارات تشرح إجابة سؤال متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي، وهي:
1- ملاحظة فقدان الوزن
كلما تم حرق المزيد من الدهون، قل وزن الجسم، ولكن نظرًا لوجود العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن بشكل رسمي، وبالتالي لا يوجد فقدان للوزن، فقد تم تطوير العديد من العوامل الأخرى التي يتم على أساسها قياس معدل الحرق.
لكن الجدير بالذكر أن من يلاحظ اختلافاً في حجم الملابس وتغييراً واضحاً في الشكل فهو أيضاً دليل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية، وغالباً ما يحدث هذا بعد 10 أيام من قضاء ساعة يومياً من بدء المشي.
إقرأ أيضا:فلوكورال Fiucoral لعلاج الفطريات – موقع محتوى 20252- الشعور بالتحسن
العوامل التي تقيس درجة فقدان السعرات الحرارية في الجسم هي عادة عوامل نفسية. أما العامل الثاني فيتحقق من خلال الشعور النفسي، وهل يشعر الإنسان بتغير وتحسن في الحالة النفسية أم لا.
وبطبيعة الحال، كلما خسر المزيد من الوزن، شعر بالتحسن، لأنه يشعر بقدرة أكبر على الحركة وحتى بذل المجهود الذي كان يشعر به بالثقل أثناء القيام بذلك. ويلاحظ دائمًا أن حركاته سريعة، كما أنه قادر على القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت.
3- القدرة على ممارسة الرياضة أثناء الصيام
هل تريد أن تعرف متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي؟ أفضل إجابة تساعدك على تحديد الوقت المناسب لتكتشف أن جسمك فقد نسبة عالية من الدهون هو الوقت الذي تلاحظ فيه أنه يمكنك ممارسة الرياضة (الجري أو غيره) أثناء الصيام.
الرياضيون هم الأكثر قدرة على ذلك لأن أجسامهم تتكيف بشكل أفضل مع الدهون. يحتوي جسم كل شخص على سعرات حرارية، حتى لو كانوا رياضيين.
تحتوي هذه السعرات الحرارية على نسبة عالية من الدهون التي يتم تحويلها في الجسم وتمده بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة.
4-الرغبة في تناول كميات من السكر
تعتبر هذه الرغبة تغيرا ملحوظا في الطاقة، ورغم أنها تدريجية إلا أن هناك أشخاص يلاحظونها بوضوح، وهي رغبة الأشخاص الذين يعتمدون على الكربوهيدرات في الطعام الذي يتناولونه، هي التي تسبب الرغبة في الحصول على النشاط المطلوب يتم مراقبتها خلال النهار.
إقرأ أيضا:دواء كيبرا (Keppra) لعلاج نوبات الصرع الجزئي والنوبات الارتجاعية 20255- رشيقة الشكل
شكل الجسم هو عامل مهم في تحديد ما إذا كان سيتم فقدان نسبة عالية من السعرات الحرارية أم لا، بل إنه أكثر أهمية من عدد الكيلوجرامات المرئية من قياس الوزن.
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ثبات الوزن على الميزان وليس بالشكل، وهنا يتعلق الأمر بنوعية الأشياء المفقودة في الجسم. ومع ممارسة الشخص للرياضة قد تزداد كتلته العضلية، على عكس ما يحدث مع نسبة الدهون التي تنخفض تدريجياً في الجسم.
ولا يفوتك أيضاً: ما هي فوائد المشي بعد الأكل؟
متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة؟
إذا كنت تمارس رياضة الجري بشكل صحيح، فمن الضروري معرفة الطريقة التي يتم من خلالها حرق الدهون المخزنة. وهي أصعب مرحلة في النظام الغذائي، وغالباً ما تكون الأقرب إلى الوزن المثالي، وتعتمد على ما يلي:
- عند اتباع الحميات الغذائية التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر التي يحتاجها، فإن ذلك يؤدي إلى فقدان نسبة كبيرة من الدهون وزيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- عند تناول كميات كبيرة من الماء، يلعب هذا العنصر دوراً مهماً في مرحلة فقدان الوزن، حيث يتخلص من كمية الدهون الموجودة فيه على شكل تعرق أو تبول.
- استخدام الخل في الحميات الغذائية لما له من دور قوي في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول القهوة.
- استهدف المشروبات الصحية.
- ممارسة التمارين الهوائية، والتي تمنح الجسم الفرصة للتخلص من الدهون المخزنة بسهولة، لأن هذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مما يزيد من معدل التنفس، وهي الطريقة التي يتم من خلالها فقدان نسبة عالية من الدهون.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال، أما بالنسبة للنساء فيفضل ممارستها بأوزان خفيفة، مما يساعد على زيادة معدل حرق الجسم وتجنب ظهور العضلات.
أنواع تمارين الجري لحرق الدهون
يمكن أداء أنواع مختلفة من تمارين الجري لحرق الدهون، وفيما يلي سنوضح الأنواع التي يمكنك الاختيار من بينها وما الذي يمكنك الاستفادة منه أثناء المشي، وهي:
| اسم التمرين | اشرح ذلك |
| تسخين | المشي ببطء وزيادة وتيرة تدريجيا |
| زيادة السرعة | وللحماية من المخاطر، يجب مراقبة معدل ضربات القلب |
| المشي على مستوى اللياقة البدنية | يستغرق 30-50 دقيقة |
| المشي بالتبريد | يبدأ بسرعة وينخفض المستوى تدريجياً |
ولا يفوتك أيضاً: فوائد المشي السريع لتقوية الجسم
نصائح لحرق الدهون أثناء المشي
قد تحتاج بعض الأجسام إلى نوع معين من النشاط الذي يحدث عند ممارسة المشي، والذي يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهو جزء لا يتجزأ من إجابة سؤال متى يحرق الجسم الدهون أثناء المشي، وهي:
- شرب الكثير من الماء أثناء المشي.
- قبل المشي، قم بتمارين التمدد لتحقيق مستوى المرونة المطلوب في الجسم.
- الشهيق عن طريق الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم حيث تساعد هذه الطريقة على تحسين صحة الجهاز التنفسي.
- تحريك اليدين مع القدمين أثناء المشي لتخفيف الوزن على كافة أجزاء الجسم.
- تنويع حركات المشي، وذلك من خلال تغيير مستوى سرعة المشي والبدء ببطء، ثم زيادة سرعة المشي.
وللتشجيع، يمكنك أن تقترح فكرة على بعض الأصدقاء لممارسة رياضة المشي يومياً، لما لها من فوائد صحية عديدة، ولا تقتصر فوائدها على خسارة الوزن فحسب، بل تنظم حركة أجهزة الجسم أيضاً إذا تم ممارستها بالطريقة الصحيحة.
