معلومات عن رجيم دشتي لإنقاص الوزن 2026

اقرأ المزيد عن رجيم دشتي لإنقاص الوزن على موقع المحتوى. رجيم دشتي هو اسم البرنامج الذي طوره د. حسين دشتي. وهو نظام غذائي صحي حقق نجاحاً كبيراً بين جميع من يتبعه، ويصنف ضمن الأنظمة الغذائية السريعة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وغير المرغوب فيه من الجسم في فترة زمنية قصيرة. يعتمد بشكل أساسي على زيادة كمية البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية، مع التقليل من الكربوهيدرات والنشويات، ويركز على إنقاص الوزن. من مناطق محددة تتراكم فيها الدهون مثل الأرداف والبطن والصدر. بحيث يرى من يتبعه نتائج سريعة وملحوظة من الشهر الأول لمتابعته. من إنقاص الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم وعلاج الغازات.

ينقسم رجيم دشتي إلى أربع مراحل. يفقد الفرد ما بين 6 كيلوجرامات من الدهون أسبوعياً. تجدر الإشارة إلى أنه يجب على الشخص إجراء فحوصات الدم لتحديد نسبة الهيموجلوبين أو خلايا الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفة النسبة هل هي الهيموجلوبين أو خلايا الدم البيضاء أو الحمراء. إصابة الفرد بفقر الدم أو أمراض أخرى. بالإضافة إلى معرفة وظائف الكلى (مستويات الكرياتين والأملاح واليوريميا) ووظائف الكبد ومعرفة الدهون (الكوليسترول والدهون الثلاثية) ومستويات السكر في الدم ومعرفة قياسات ضغط الدم، يبدأ الفرد في تطبيق هذا البرنامج.

إقرأ أيضا:متى يبدأ مفعول الإبر المنشطة 2026

القاعدتان الأساسيتان لاتباع هذا النظام أو النمط هما الابتعاد وحرمان نفسك خلال أسبوع أو أسبوعين من جميع أنواع النشويات والسكريات بكمية لا تزيد عن 20 جرامًا يوميًا، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس ونحوها. . أنواع الخبز، بالإضافة إلى السكر والفواكه. القاعدة الثانية هي تناول مصادر البروتينات الحيوانية والنباتية: كاللحوم بأنواعها، والألبان ومشتقاتها، والبقوليات، والخضروات. فيما نؤكد أن ذلك لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وزيادة الأمراض! ووفقا له، يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب النشا والسكريات.

قائمة الأذونات في البرنامج

البروتينات

• جميع أنواع المأكولات البحرية:

السمك، الروبيان، التونة بالزيت، الروبيان، الحبار، السلمون

جميع أنواع اللحوم:

البقر، لحم الضأن، لحم الضأن، لحم العجل، السجق، المرتديلا، السجق
الفقع والفطر (الفطر).

• جميع أنواع الطيور:

الدجاج والحمام والبط والسمان.

• البيض بأشكال مختلفة:

أومليت، مسلوق، مقلي

• جميع أنواع الأجبان: كاملة الدسم.

جميع أنواع الزيوت

• زيت الزيتون.
• زيت الكتان.
• زيت كافولا.

خضار

• الخضروات الورقية الخضراء
• خس، جرجير، سبانخ، بقدونس، كزبرة.
• سلطات
• بقدونس، خس، خل، زيت زيتون، ربع ليمونة، بصل، فص ثوم، جرجير، بقدونس.

قائمة العناصر المحظورة في البرنامج

• النشا (الكربوهيدرات).
• السكريات والفواكه.
• الحلويات بأنواعها.
• الدقيق، جميع المواد مطبوخة من الدقيق.
• جميع أنواع الكيك.
• البطاطس بأنواعها.
• عسل.
• أرز.
• المعكرونة.
• سكر.
• خبز.
• معكرونة.
• جميع أنواع الفواكه.
• المكسرات.
• نودلز.
• جميع انواع العصائر .

اكتملت خطة النظام الغذائي الأسبوعية لدشتي

برنامج اليوم الأول من الرجيم

إفطار

إقرأ أيضا:ديسلين Deslin علاج امراض الجهاز التنفسي 2026

2 بيضة مسلوقة + خيارة.

غداء

قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.

عشاء

قطعة جبن قريش + حبة طماطم.

برنامج اليوم الثاني من الرجيم

إفطار

2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

غداء

كفتة لحم مقلية + سلطة خضار مكونة من كرفس وكوسة وباذنجان.

عشاء

قطعة جبن قريش + خس + خيار + كوب شاي شابة بدون سكر أو مع بديل السكر.

برنامج اليوم الثالث من الرجيم

إفطار.

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + كوب ماء فاتر أو دافئ.

غداء

قطعة ستيك مشوية مع البصل المقلي والمشروم + طبق سلطة خضراء.

عشاء

7 شرائح لحم سلامي + قطعة جبنة بيضاء (جبنة قريش) + خس.

برنامج اليوم الرابع من الرجيم

إفطار

2 بيضة عجة + 10 حبات زيتون + كوب شاي بدون سكر أو مع أحد البدائل.

غداء

قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة.

عشاء

5 شرائح لحم سلامي + قطعة جبن قريش + خس.

إقرأ أيضا:أفرين Afrin مزيل لإحتقان الجيوب الأنفية 2026

برنامج اليوم الخامس من الرجيم

إفطار

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء فاتر.

غداء

قطعة همبرجر لحم + بصل أخضر + خس.

عشاء

الغداء ( مرتديلا ) + قطعة جبن أبيض + خس .

برنامج رجيم اليوم السادس

إفطار

2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.

غداء

علبة تونة بدون زيت + مايونيز + خس.

عشاء

مرتديلا (الغداء) + قطعة جبنة بيضاء + خس.

برنامج رجيم اليوم السابع

إفطار

قطعة جبنة بيضاء + 10 حبات زيتون.

غداء

قطعة دجاج مشوي + خس + طبق سلطة.

عشاء

أومليت بيض + سلطة جبنة بيضاء، طماطم، خس، بصل، نعناع و زيتون.

نصائح يجب مراعاتها عند اتباع رجيم دشتي

• وفي نظام دشتي يجب على الشخص الامتناع عن تناول الطعام لمدة لا تزيد عن خمس ساعات متتالية للحفاظ على معدل حرق مرتفع وإخفاء الشعور بالجوع وتجنب الشراهة عند تناول الطعام. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يجب تناول وجبات خفيفة مثل البيض أو الجبن الأبيض أو الخيار.
• كما يجب على الشخص أثناء اتباع رجيم دشتي الامتناع عن تناول الأرز والخبز والبطاطس المقلية لتحفيز وحث الجسم على حرق الدهون لإنتاج الطاقة ومن ثم فقدان الوزن الزائد وغير المرغوب فيه بسرعة.
• يجب تجنب تناول أكثر من 30 جرامًا من النشا يوميًا. ويفضل تناول النشويات من خلال الخضروات الغنية بالنشا مثل الجرجير والسبانخ والكبرى والكرفس والنعناع والخس وغيرها.
• كأي نظام غذائي آخر، يوصي نظام دشتي بشرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. كما ينصح بممارسة أي رياضة أو نشاط يومي، حتى لو كان على شكل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.
• خلال فترة اتباع رجيم دشتي يجب تناول 80 إلى 100 جرام من الجبن كامل الدسم يوميا، ويفضل تناول الجبن القريش، كما يمكنك تناول غيرها بشرط عدم تناول أنواع الجبن التي لاحتوائها على نسبة عالية من النشا. يمكنك أيضًا تناول المخللات والتوابل الأخرى خلال النظام الغذائي، بشرط ألا تحتوي على النشا أو السكريات. أما بالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيت الكتان أو زيت الزيتون أو زيت الكافولا، على عكس الكثير من أنظمة وبرامج الرجيم الأخرى.
• رجيم دشتي مثل أي نظام غذائي آخر: أثناء اتباعه وبعده، يجب عليك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. أما البروتينات فيجب تناولها بكميات معتدلة على شكل لحم وأسماك وبيض حتى تشعر بالشبع.

الآثار الجانبية والآثار السلبية لنظام دشتي

رجيم دشتي له العديد من الآثار الجانبية الصحية السلبية لأنه نظام غذائي غني بالبروتين:

• – عدم التوازن والتنوع فيه، بحيث لا يشمل جميع المجموعات الغذائية والعناصر الضرورية للجسم.

• منخفضة في الألياف الغذائية والحبوب الكاملة.

• عدم اتباع مبدأ التكرار في عدد الوجبات، بحيث تكون 4-6 وجبات في اليوم.

• غني بالدهون والكوليسترول المضر بصحة القلب والأوعية الدموية.

• فقدان الوزن في وقت قصير، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن ومضاعفته بشكل سريع.

• مرارة في الفم ورائحة الفم الكريهة نتيجة استخدام البروتينات كمصدر طاقة للجسم، مما يزيد من رائحة الأجسام الكيتونية.
• زيادة العبء على الكلى بسبب محتواه العالي من البروتين، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى مع الاستخدام على المدى الطويل.
• الشعور بالاكتئاب والتوتر، حيث أن الكربوهيدرات والنشويات عادة ما تكون مسؤولة عن زيادة إفراز هرمون السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، في الجسم.
• يمكن أن يؤدي إلى الإمساك بسبب نقص الألياف والبروتين الزائد.
• زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي أكدت الدراسات وجود صلة بين زيادة تناول الدهون الحيوانية والبروتينات وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.

الفئات الممنوعة تماماً من إتباع هذا الرجيم

• النساء الحوامل.
• الرضاعة الطبيعية.
• أطفال.
• الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة بشكل عام، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
• وخاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.
• من يعانون من الإمساك وكسل الأمعاء.
• الأشخاص الذين يعانون من النقرس.