تتشكل بعض البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهي البروبيوتيك. أثبتت الدراسات أنها توفر العديد من الفوائد للجسم، وخاصة للجهاز الهضمي. وتوجد هذه البكتيريا في الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية، وهي تختلف عن البكتيريا الطبيعية الموجودة في جسم الإنسان.
محتوي المقالة
تجربتي مع البروبيوتيك لعلاج الاكتئاب
لقد عانيت من الاكتئاب لفترة طويلة لأسباب عديدة. أصبحت أدوية الاكتئاب لا غنى عنها في جيبي، ولم يساعدني أي منها على النوم، لذلك عندما تعبت منها توقفت عن تناولها.
لم يكن وضعي يرضيني ويرضي الكثير من الأشخاص من حولي، لذلك أوصى أحد أصدقائي في البلاط بأن أجرب البروبيوتيك لعلاج اكتئابي. وأخبرني أنه تم إجراء العديد من الدراسات والأبحاث على الأشخاص المصابين بالاكتئاب وأن التجربة أسفرت عن فوائد ملحوظة.
أخبرني أنه يقوي جهاز المناعة بشكل كبير، كما أنه يؤثر على الصحة النفسية، لأنه يعمل على:
- تقليل الالتهابات في الجسم، والتي تلعب في كثير من الحالات دوراً مهماً في الإصابة بالاكتئاب.
- التأثير على الوظيفة المعرفية والاستجابة للضغط.
- التعبير عن الناقلات العصبية التي تؤثر بشكل كبير على المزاج وعادات النوم والشهية.
الأمر الذي جعلني أستسلم أخيرًا وأقرر أن أجربه بنفسي على الرغم من أنه لم يكن لدي أي فكرة عما يجب فعله.
إقرأ أيضا:إليك المقابلة في السفارة الأمريكية 2025ولا يفوتك أيضاً: تجربتي مع البروبيوتيك وتأثيرها على الجهاز الهضمي
علاج الاكتئاب بالبروبيوتيك
أخبرني صديقي أن هناك العديد من الطرق التي يمكن للمعدة من خلالها الحصول على البكتيريا النافعة، ومنها:
أولاً: البروبيوتيك الطبيعي
وهو موجود في العديد من الأطعمة المختلفة. إن تضمين الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا المفيدة في النظام الغذائي يمكن أن يعالج الاكتئاب. وأهم هذه الأمور هي:
- منتجات الحليب المخمرة: فكر في الزبادي وبعض أنواع الجبن، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروبيوتيك.
- المخللات الحامضة: يحتوي على العديد من البكتيريا المفيدة عند تخميره بشكل طبيعي في الماء والملح مع أي نوع من الخل.
- الفطر الهندي: وبما أنه يتم تخميره باستخدام البكتيريا والخميرة، فهو يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البكتيريا المفيدة.
- شاي الكمبوتشا: إذا كنت ترغب في الحصول على البكتيريا المفيدة بطريقة سريعة، استخدم هذا الشاي لأنه يتخمر ويسهل وجود البكتيريا فيه.
- الشعير والذرة.
- الطحالب: وخاصة الطحالب الخضراء والخضراء المزرقة، وذلك لاحتوائها على العديد من البكتيريا المفيدة، ولكن لا يمكن الحصول عليها إلا عن طريق المكملات الغذائية.
- الخرشوف والتوت.
- حساء ميسو: وهو حساء ياباني مشهور يحتوي على نسبة كبيرة من البكتيريا المفيدة. فتناول وعاء صغير منه يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى 150 نوعًا من البروبيوتيك.
- البصل.
- الشوكولاتة الداكنة: إلى جانب أنها تسبب السعادة وتحسن الحالة المزاجية للفرد، فهي تحتوي أيضًا على البكتيريا المفيدة إلى حد كبير حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الكاكاو.
- موز: يحتوي على نسبة كبيرة من البكتيريا النافعة.
ثانياً: مكملات البروبيوتيك
هناك العديد من المكملات الغذائية والحبوب العلاجية التي تحتوي على البكتيريا النافعة التي يمكن تناولها واستخدامها في علاج الاكتئاب وتحسين الصحة النفسية.
إقرأ أيضا:قصص وحكايات ماوراء الطبيعه- المكملات الغذائية على شكل مشروبات سائلة ومسحوق.
- حبوب أو كبسولات البروبيوتيك، التي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة، تغذي البكتيريا المفيدة الموجودة بالفعل في الجهاز الهضمي.
الآثار الضارة للبروبيوتيك
في سياق تجربتي مع البكتيريا النافعة للاكتئاب، وبعد أن تعرفت على كيفية احتواء المعدة على البكتيريا النافعة، قبل الشروع في تلك التجربة كان علي أن أعرف ما هي الآثار السلبية التي تسببها المكملات الغذائية البروبيوتيك يمكن أن يسبب الكثير من الأضرار، بما في ذلك:
- ضعف الجهاز المناعي
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- رد فعل تحسسي.
- انثقاب الأمعاء.
- التهاب الأغشية المخاطية.
- اضطرابات المعدة، مثل: الغازات، والانتفاخ، والإسهال، خاصة خلال الأيام الأولى من الاستخدام.
وأخبرني صديقي أن بعض هذه الآثار الضارة هي مجرد آثار جانبية تزول بعد فترة قصيرة، لذلك قمت بالتجربة واستمريت عليها لمدة أسبوعين تقريباً. وكانت هذه التجربة بمثابة ضربة قوية لجميع الأدوية المضادة للاكتئاب، بالإضافة إلى الحصول على العناصر الغذائية، خاصة إذا كنت تحصل عليها عن طريق الطعام. وبعد فترة قصيرة ستلاحظ التحسن.
ولا يفوتك أيضاً: تجربتي مع البكتيريا النافعة. تجربتي مع البروبيوتيك
إقرأ أيضا:إليك أنواع صفحات الهبوط، وكيف توظف كل واحدة في مكانها المناسب 2025الجرعة اللازمة من البروبيوتيك
سألت صديقي الطبيب عن الجرعة الموصى بها فقال لي:
- عند تناول مكملات أو حبوب البروبيوتيك، يجب ألا تحيد عن جرعة تتراوح بين 1 و10 مليار وحدة دولية.
- يجب أن تكون البكتيريا المفيدة حية في المكملات الغذائية حتى تعمل.
- ويجب الحرص على تخزين المكملات الغذائية في مكان بعيد عن الحرارة والرطوبة والهواء.
عندما سألت صديقي عن المدة اللازمة لتناول البروبيوتيك، أخبرني أن ذلك يعتمد عادة على الحالة الطبية، وفيما يتعلق بعلاج الاكتئاب، فهو حتى يظهر الشخص التحسن. علاوة على ذلك، في كثير من الحالات يكون من الضروري الاستمرار عليه لفترات أطول بناء على نصيحة الطبيب.
ومن الجدير بالذكر في نهاية تجربتي مع البكتيريا النافعة للاكتئاب أن تأثير البكتيريا النافعة لعلاج الاكتئاب يحدث بعد أسبوع إلى أسبوعين، وذلك حسب درجة الاكتئاب والاختلاف بين الأشخاص.
