نصائح ونظام غذائي للتخلص من ترهلات البطن 2025

طرق التخلص من المعدة المترهلة يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل المعدة ويحاولون التخلص منها لأنها تشوه مظهر الجسم. يعاني الرجال من ظهور الدهون في البطن، وتعاني النساء من زيادة الترهل في البطن والأرداف، وفي هذا المقال نقدم بعض الطرق والأنظمة الغذائية للتخلص من ترهلات البطن.

خطوات يجب اتباعها للتخلص من ترهلات البطن

• الاستمرار في تناول وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال اليوم ويحرقها الجسم. ومن المهم أيضًا تزويد الجسم بالطاقة والحيوية وتمكينه من الحفاظ على نفسه. ويفضل ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار، حيث تعمل على تنشيط أجهزة الجسم.
• شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم. شرب كوب من الماء قبل كل وجبة واستبدال الوجبات الدهنية بكوب من عصير الخضار والفواكه والماء يساهم بشكل كبير في إزالة الدهون المتراكمة وطرد السموم من الجسم ومنع الإمساك. يمكن تحضير مشروب الفواكه والخضروات واستهلاكه (على فترات) طوال اليوم. أضف الفواكه والخضروات إلى الماء واتركها في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات على الأقل. ثم أضيفي بعض البهارات مثل القرفة والزنجبيل. النعناع وتناوله دون إضافة السكر.
• تجنب تناول المشروبات الغازية والمواد الكحولية مثل الكولا والبيبسي.
• من خلال المشي السريع سوف تحرق دهون البطن والمؤخرة وتفقد وزنًا كبيرًا. بدلًا من قيادة السيارة، اقضِ رحلاتك سيرًا على الأقدام.
• ممارسة تمارين البطن والبطن، أي الاستلقاء على الأرض، ورفع الجزء العلوي، والعودة إلى الوضعية الأولى، وتكرار هذه العملية أكثر من 20 مرة، مع ممارسة هذا التمرين 4 مرات يومياً.
• تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن، مثل الشاي الأخضر، ومشروب الزنجبيل، ومشروب القرفة.
• تناول وجبات خفيفة خلال اليوم غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، أضف طبق سلطة إلى نظامك الغذائي اليومي مع كل وجبة وتناول الحبوب الكاملة مثل الفول والعدس، والتي تساعد على ملء المعدة وتقليل الجوع.
• لا تذهب للنوم مباشرة بعد تناول الطعام وانتظر لمدة ساعة على الأقل. ويفضل ممارسة رياضة المشي.
• ولسد الجوع، تناولي الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار.

للحفاظ على عملية فقدان الوزن

يعاني العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من عودة كبيرة للسمنة بعد الانتهاء من النظام الغذائي. وللمحافظة على الوزن وعدم استعادته يجب اتباع النصائح التالية:

• يجب اتباع نظام غذائي صحي وتجنب تناول الأطعمة السريعة والمقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تتراكم في الجسم وتسبب دهون البطن.
• يجب الحذر عند استخدام البهارات والأملاح عند الأكل ولا تكثر من استخدامها.
• تجنب الإفراط في تناول النشا.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وشرب كوب بعد الاستيقاظ.
• تجنب شرب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية، ولكن دون إضافة الكثير من السكر.
• اللياقة البدنية مهمة للحفاظ على الجسم، ولذلك يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية دون فترات راحة، لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم، وتنشط عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في التخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

مشروبات لحرق دهون البطن

1- مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر والكمون والنعناع: ننقع ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر والنعناع والكمون والزنجبيل في الماء المغلي ونتركه لمدة 10 دقائق ونشرب هذا المشروب ثلاث مرات يومياً، فهو يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن. خسارة.

2- شرب الشاي الأخضر: يمكن تناول الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات الكحولية والغازية والقهوة والشاي الأحمر فهو يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.

3- مغلي الليمون والبرتقال: اخلطي الليمون والبرتقال واغليهما واشربي هذا المشروب طوال اليوم.

4- الحليب خالي الدسم: يحتوي الحليب خالي الدسم على الكالسيوم الذي يساعد على تكسير الدهون في الجسم.

5- عصير الكيوي والأناناس: ضعي الكيوي والأناناس في الخلاط مع القليل من الماء، واخلطيهما جيداً واشربي هذا العصير دون إضافة السكر.

6- مغلي البقدونس: أضف حفنة من البقدونس إلى الماء المغلي وتناول هذا المشروب يومياً فهو يساعد على الشعور بالشبع.